Lär dig olika sätt att sänka blodsockret här

Det finns många sätt att sänka blodsockernivån, från att ha en hälsosam kost till att träna regelbundet. Detta steg är också bra att göra för att stödja diabetesbehandlingen så att blodsockret bättre kan kontrolleras.

Ökade blodsockernivåer kan orsakas av försämrad effektivitet eller minskad insulinproduktion, så att kroppen inte kan reglera mängden blodsocker effektivt.

Om det inte kontrolleras kan höga och okontrollerade blodsockernivåer skada blodkärl, nerver och vissa organ, såsom ögon, njurar, hjärna och hjärta. Detta kan leda till olika farliga komplikationer av diabetes.

Symptom Höga blodsockernivåer i kroppen

Höga blodsockernivåer i kroppen kanske inte orsakar symtom, så vissa människor kanske inte inser att deras glukosnivåer är höga.

Men högt blodsocker kan ibland också orsaka vissa symtom, såsom:

  • Trötthet
  • Ofta törstig och hungrig
  • Suddig syn
  • Huvudvärk
  • Regelbunden urination
  • Aptiten ökar men vikten fortsätter att sjunka
  • Sår är svåra att läka
  • Stickningar, vanligtvis i händer och fötter

Som nämnts ovan kan höga blodsockernivåer leda till olika komplikationer eller sjukdomar. För att förhindra att detta händer är det viktigt att veta hur man sänker blodsockret så att kroppens glukosnivåer kan kontrolleras.

Hur man sänker blodsockret

Blodsockret kan verkligen sänkas med användning av droger. Vid svåra fall av diabetes eller om blodsockret inte kontrolleras med medicin kan användningen av insulininjektioner också vara ett sätt att sänka blodsockret.

Förutom droger finns det flera steg du kan ta som ett sätt att sänka blodsockret, inklusive:

1. Gå ner i vikt

Övervikt eller fetma kan göra blodsockret svårare att kontrollera. En studie säger att bibehållande av en ideal kroppsvikt kan minska en persons risk att utveckla diabetes med upp till 58%.

Därför måste du gå ner i vikt och hålla den idealisk så att blodsockernivåerna kan kontrolleras mer.

2. Träna regelbundet

Regelbunden träning kan gå ner i vikt och förbättra insulinkänsligheten, så att kroppens celler kan använda blodsockret som energikälla mer effektivt.

Bra träning att göra som ett sätt att sänka blodsockernivåerna är att gå, jogga, cykla, dansa, simma och lyfta vikter.

3. Få tillräckligt med sömn

Att få tillräckligt med sömn i 7-9 timmar varje dag kan sänka blodsockernivån i kroppen. Dålig sömnkvalitet eller sömnbrist kan öka aptiten, vilket gör det lätt att gå upp i vikt.

Dessutom visar forskning också att sömnstörningar kan öka risken för insulinresistens, så att blodsockret lätt stiger.

4. Övervaka blodsockret

Om du löper risk för diabetes eller har fått diagnosen diabetes, mät och registrera dina blodsockernivåer dagligen. Detta är viktigt att göra för att säkerställa om blodsockernivåerna förblir under kontroll eller inte.

För diabetiker som redan genomgår behandling är det dessutom viktigt att övervaka blodsockernivåerna för att säkerställa att de diabetesläkemedel som används är lämpliga och kan kontrollera blodsockret väl, och för att upptäcka eventuella biverkningar, såsom hypoglykemi.

5. Kontrollera stress

Vid stress frigör kroppen hormonerna glukagon och kortisol, vilket kan utlösa en ökning av blodsockernivån.

Därför är det också viktigt att kontrollera stress som ett sätt att sänka blodsockret. Du kan minska stress på olika sätt, som träning, yoga och avslappning.

6. Kontrollera matportioner

Kontrollerade portionsstorlekar kan hjälpa dig att minska ditt kaloriintag och förhindra toppar i blodsockret.

Du rekommenderas att äta små tallrikar långsamt och göra det till en vana att läsa antalet kalorier som anges på livsmedelsetiketterna innan du konsumerar dem.

7. Hoppa inte över måltider

Att bara äta 1 eller 2 stora måltider om dagen kan orsaka höga blodsockerhöjningar. Du rekommenderas att äta 3 gånger om dagen med måttliga portioner. Om du vill äta mellanmål, välj hälsosamma mellanmål som frukt.

Notera Mat och dryck Dik på Sumsi

För att förhindra stigande blodsockernivåer krävs också att du är mer noggrann med att välja och konsumera mat och dryck. Följande är de saker du behöver vara uppmärksam på:

1. Drick mer vatten

Vatten kan minska törsten och tillgodose kroppens vätskebehov. Förutom att förebygga uttorkning kan dricksvatten regelbundet också hjälpa njurarna att ta bort överflödigt blodsocker genom urinen.

2. Öka fiberintaget

Fiber kan bromsa upptaget av socker i kroppen, så blodsockret kan öka gradvis. Vuxna kvinnor rekommenderas att konsumera 32 gram fibrer per dag, medan vuxna män så mycket som 37 gram fibrer per dag.

3. Välj livsmedel med lågt glykemiskt index

Det glykemiska indexet används för att mäta kroppens reaktion på frisättning av blodsocker från mat. Livsmedel som har ett lågt glykemiskt index kan förhindra en ökning eller topp i blodsockernivån.

Några exempel på livsmedel med lågt glykemiskt index är frukt, gröna grönsaker, fullkorn, bönor, morötter och majs.

4. Prova några naturliga ingredienser

Blodsockret kan också sänkas med vissa naturliga ingredienser, som äppelcidervinäger. En studie säger att intag av 20 ml äppelcidervinäger varje dag kan sänka blodsockernivån efter att ha ätit. Inte bara det, äppelcidervinäger kan också öka effektiviteten av insulinhormonets prestanda.

Förutom äppelcidervinäger kan kanel också konsumeras som ett intag för att sänka sockernivåerna. Det finns forskning som säger att intag av 1–2 gram kanelpulver kan sänka blodsockernivån i kroppen med upp till 29 %.

Effektiviteten av dessa naturliga ingredienser behöver dock fortfarande undersökas ytterligare. Därför bör du rådfråga en läkare innan du använder naturliga ingredienser för att sänka blodsockret, särskilt om du genomgår diabetesbehandling.

5. Håll dig borta från fet och hög sockermat

Tabun för dig som vill sänka blodsockernivån är att äta mat med höga nivåer av fett och socker, som stekt mat, smör, kakor, choklad och glass.

Dessutom rekommenderas du också att hålla dig borta från alkoholhaltiga drycker och sluta röka för att sänka blodsockret.

Olika sätt att sänka blodsockret som nämnts ovan kan du använda för att förebygga insulinresistens och minska risken att utveckla diabetes.

Om du har fått diagnosen diabetes kan ovanstående sätt göras för att hålla blodsockernivåerna stabila. Om

blodsockret är fortfarande högt trots att du har provat olika sätt att sänka blodsockret, kontakta en läkare för behandling.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found