optimusveterinaria.com

Armarna ser stora och slappa ut kan säkert störa självförtroendet. Jo, det finns olika sätt att spänna armarna som du kan göra hemma. När du görs regelbundet kan du få vackra armar.

Armar är en del av kroppen som är utsatt för fettansamling, speciellt om du sällan tränar. Om det lämnas okontrollerat kan fettavlagringar göra att armarna ser stora ut och verkar vågiga så att det stör utseendet.

Därför måste åtgärder vidtas för att dra åt armarna, eftersom strama armar och axlar inte bara kan stödja utseendet utan också förbättra hållningen.

Olika arm åtdragande rörelser

Du kan få tonade armar genom att träna biceps och triceps. Men innan du gör olika rörelser för att tona armarna, rekommenderas det att du värmer upp i 6 minuter och kyler ner i 5 minuter efter träningen.

Tja, här är olika rörelser du kan göra för att spänna armarna:

1. Armhävningar

Rörelse armhävningar Detta kan göras genom att följa dessa steg:

• Räta ut armarna med handflatorna på en plan, hård yta och fingrarna vända framåt.
• Räta ut benen genom att vila på tårna och knäna inte röra golvet.
• Se till att din kropp är i en rak linje från ditt huvud till hälarna.
• Sänk ner kroppen genom att böja armbågarna åt sidorna tills bröstkorgen är ca 5 cm över golvet.
• Upprepa rörelsen 10-15 gånger.

2. Push-up vägg (armhävningar på väggen med nära grepp)

Till skillnad från armhävningar Vanligtvis använder denna rörelse hjälp av en vägg för att göra det. Hur man gör flytten armhävningar på väggen med nära grepp, det är:

• Stå framför en vägg med armarna rakt ut framför dig och handflatorna vidrör väggen.
• För din kropp närmare väggen genom att böja armbågarna.
• Lyft hälarna medan du lutar dig mot väggen för att hålla kroppen rak och tryck tillbaka.
• Upprepa denna rörelse 10-15 gånger.

3. Bänkdopp

För att göra denna flytt behöver du en stol som inte rör sig eller rullar lätt. Så här gör du flytten bänk dips:

• Med ryggen mot stolen, greppa kanten av stolen med båda händerna.
• Räta ut benen genom att vila på hälarna.
• Sänk kroppen genom att böja armbågarna bakåt för att bilda en 90-graders vinkel.
• Lyft långsamt upp kroppen igen och upprepa rörelsen 10-15 gånger.

4. Triceps kast

Denna rörelse kan göras med hjälp av en skivstång eller hantlar vars vikt kan justeras efter din förmåga. Sätt att göra triceps kast är följande:

• I stående position, luta dig framåt med knäna lätt böjda.
• Flytta vänster och höger arm bakåt samtidigt genom att böja armbågarna för att bilda en 90-graders vinkel.
• Upprepa rörelsen 10-15 gånger, i 2 eller 3 set.

5. Bicep curl

Samma som triceps kast, bicepscurl De behöver också hjälpmedel som en skivstång eller en fullfylld dricksflaska. Detta drag är dock väldigt enkelt att göra jämfört med de andra dragen.

Hur man gör flytten bicepscurl är följande:

• Stå rakt och sprid dina fötter höftbrett isär.
• Lyft skivstången mot dina axlar genom att böja armbågarna.
• Upprepa rörelsen 10 gånger.

Du kan spänna armarna genom att följa de olika rörelserna ovan. För maximalt resultat rekommenderas att du tränar regelbundet och anpassar din kost.

Om du vill veta mer om hur du spänner armen eller blir skadad när du gör ovanstående rörelser, kontakta din läkare så att han kan undersökas och få rätt behandling.