Ta reda på fördelarna med tomater för gravida kvinnor här
Visste du att det faktiskt finns många fördelar med tomater för gravida kvinnor? Buah vad som ofta misstas för denna grönsak mhar olika näringsom är bra för konsumtion av gravida kvinnor för att behålla sin hälsa och fostret i livmodern.
När du är gravid måste du vara selektiv i valet av mat, för vad du än äter kommer att påverka hälsan hos din kropp och fostret och dess tillväxt och utveckling i livmodern. En av de näringsrika livsmedel som är bra att äta under graviditeten är tomater.
Innehållet av olika näringsämnen i tomater inkluderar kolhydrater, vatten, protein, fibrer, socker, kalcium, zink, kalium, magnesium och olika vitaminer, såsom vitamin K, vitamin A, vitamin C och B-vitaminer inklusive folat. Tomater är också rika på antioxidanter, varav en är lykopen.
Något Fördelar med tomater för gravida kvinnor?
Tomater kan konsumeras råa som en salladsblandning eller färska grönsaker, men kan också kokas eller bearbetas till färsk tomatjuice. Följande är några av fördelarna med tomater för gravida kvinnor som du behöver veta:
1. Lindra benkramper
Tomater innehåller kalium som kan lindra ben- och muskelkramper hos gravida kvinnor. I en tomat finns det minst cirka 250-400 milligram kalium.
Förutom att lindra benkramper spelar kalium också en viktig roll för att upprätthålla vätske- och elektrolytbalansen i kroppen. Gravida kvinnor rekommenderas att konsumera cirka 4 500 till 4 700 milligram kalium per dag.
2. Smidig matsmältning
I 100 gram tomater innehöll ca 1,2-1,5 gram fiber. Gravida kvinnor rekommenderas att konsumera fibrer så mycket som 25-30 gram per dag för att underlätta matsmältningen och förhindra förstoppning. Förutom tomater kan fibrer också erhållas från intag av frukt, grönsaker och nötter eller frön.
3. Motverka effekterna av fria radikaler
Tomater innehåller lykopen som hjälper till att skydda huden från solskador. Gravida kvinnor rekommenderas dock fortfarande att använda solskyddsmedel varje dag så att huden skyddas från solskador.
Innehållet av lykopen i tomater fungerar också som en antioxidant för att avvärja fria radikaler, bekämpa infektioner och skydda kroppsceller från skador.
Vissa studier tyder också på att lykopen och höga antioxidanter i tomater kan förebygga störningar under graviditeten, såsom havandeskapsförgiftning, högt blodtryck och graviditetsdiabetes.
4. Öka immunförsvaret hos gravida kvinnor
I 1 medelstor tomat finns det cirka 10-15 milligram vitamin C. Detta vitamin är viktigt för gravida kvinnor för att öka uthålligheten, hjälpa till att absorbera järn och bibehålla starka ben och tänder.
Inte bara det, C-vitamin spelar också en roll i bildandet av fostrets organ i livmodern, inklusive ben, muskler, tänder och hud. Mängden C-vitamin som behöver konsumeras av gravida kvinnor är cirka 80-85 milligram per dag.
5. Stödjer moderns och fostrets ögonhälsa
Tomater är en av huvudkällorna till vitamin A. I 1 tomat finns det cirka 40-50 mikrogram A-vitamin. Detta vitamin spelar en viktig roll för att upprätthålla hälsan hos moderns ögon och stöder utvecklingen av fostrets organ i livmodern, särskilt ögonen.
Inte nog med det, tomater hjälper också utvecklingen av hjärtat, hjärnan, lungorna och fostrets ben och hjälper mammans blodcirkulation under graviditeten. För att möta sina näringsbehov rekommenderas gravida kvinnor att konsumera cirka 800 mikrogram A-vitamin varje dag.
6. Förhindra uttorkning
Tomater innehåller mycket vatten. Under graviditeten behöver en kvinna mer vätska för att undvika uttorkning. Genom att konsumera tillräckligt med vätska från mineralvatten, grönsaker och frukter kommer kroppens vätsketillräcklighet att uppfyllas.
Genom att känna till fördelarna med tomater för gravida kvinnor kan du börja lägga till denna frukt till din dagliga kost. Välj tomater som är runda, släthyade, har en jämn färg och är fräscha. Det rekommenderas att begränsa konsumtionen av konserverade tomater, eftersom dessa konserverade tomatprodukter kan ha tillsatt överskott av salt och konserveringsmedel.
Förutom att äta tomater, tillgodose även näringsbehov under graviditeten genom att äta hälsosam och balanserad näring. För att avgöra vilka typer av mat som är bra att äta under graviditeten, kan du konsultera en gynekolog för mer kompletta råd.
