optimusveterinaria.com

Det finns en mängd olika livsmedel före träning och efter träning som är bra för dig att konsumera. Dessa livsmedel kan hjälpa dig att maximera din prestation under träning, minska risken för muskelsjukdomar och få din kropp att återhämta sig snabbare efter träning.

För att maximera prestanda när du tränar måste du välja mat som innehåller kolhydrater, protein och fett och äta dem vid rätt tidpunkt. Dessa näringsrika livsmedel fungerar som bränsle och hjälper till att förhindra muskelskador.

Kolhydraters, proteiners och fetters roll i sport

Din kropp behöver olika typer av näringsämnen eftersom varje näringsämne har en annan roll i att hjälpa dig att träna. De tre huvudsakliga näringsämnena som måste vara närvarande är dock:

1. Kolhydrater

Kolhydrater innehåller glukos som musklerna använder som bränsle under träning. Dessutom kan kolhydrater även lagras som glykogen som kan användas som energireserver. Detta glykogenbehov beror på typen och varaktigheten av träningen.

2. Protein

Protein behövs för att bygga muskler och röda blodkroppar, som transporterar syre och näringsämnen till musklerna. Det finns ett antal fördelar som du kan få om du konsumerar protein före träning, inklusive att öka styrka och muskelmassa, hjälpa muskelåterhämtning och hjälpa muskelprestanda.

3. Fett

Fett är en energikälla för måttlig till högintensiv träning. En studie visade att personer som regelbundet äter mat som innehåller 40 % fett har bättre uthållighet när de springer.

Mat som du kan äta före träningen

Om du undrar om du behöver äta innan ett träningspass beror svaret verkligen på vilken typ av träning du ska göra och vilka mål du vill uppnå med träningen.

Att träna på fastande mage är känt för att maximera fett- och glykogenförbränningen. Men det finns också möjligheten att din kropp faktiskt kommer att sänka din ämnesomsättning. Detta gäller särskilt om det var länge sedan du senast åt.

Dessutom, om du inte äter innan du tränar, kommer din uthållighet under träningen också att minska. Du kan också ha lättare att känna dig yr, illamående, skakig och mer risk för skada. Därför är det en bra idé att fortsätta äta innan du tränar.

Mat som du behöver äta innan träning är mat som är låg i fett, låg i fiber, men innehåller tillräckligt med protein och kolhydrater och innehåller vätska.

Som en guide är nedan ett exempel på en bra matmeny som du kan äta 2-3 timmar innan du tränar:

• Rågbröd med kokt kycklingbröst och sallad
• Helvetetoast och omelett, med avokadopålägg och en skål frukt
• Fullkornsflingor och mjölk
• Smoothies av proteinpulver, olika bär, mjölk och bananer
• skål gröt med bitar mandlar och banan

Men om du bara har hunnit äta 45-60 minuter innan du tränar bör du äta mellanmål, som äpplen, bananer, yoghurt eller Energi bar, som är lättsmält och inte orsakar magont under träning.

Matval efter träning

De idealiska matvalen att äta efter träning är mat som innehåller kolhydrater och protein, minst 45 minuter efter träning. Dessa två näringsämnen kan hjälpa till att påskynda muskelåterhämtningen, fylla på glykogenlagren och främja bildningen av nytt muskelprotein.

Några matmenyer som du kan prova efter träning inkluderar:

• Spannmål och skummjölk
• Kokt potatis med lax
• Kex och jordnötssmör
• Bröd, omelett och avokado
• Grillad kyckling och grönsaker
• Havregryn och nötter mandlar
• Fullkornsbröd och tonfisksalladsmacka

Förutom att äta mat före träning och mat efter träning måste du också se till att ditt mineralvattenintag är tillräckligt. Mineralvatten spelar en roll för att kyla kroppssystemet och förhindra uttorkning. Glöm inte att få tillräckligt med vila efter träningen, okej?

Om du fortfarande har frågor angående kosten före träning och mat efter träning, tveka inte att rådfråga en läkare. På så sätt kan läkaren rekommendera vilken matmeny som helst som passar ditt mål, din kroppskondition och din träning.