Lär dig fördelarna med bananer för gravida kvinnor
Förutom att ha en söt smak, bananer har många fördelar för gravida kvinnor. Vissa fördelar bananer för gravida kvinnor ärövervinna förstoppning, lindra illamående och kräkningar i början av graviditeten, avvärja fria radikaler, minska risken för fosterskador och hjälpa till att förebygga och lindra benkramper.
Denna gula frukt innehåller viktiga näringsämnen som behövs av gravida kvinnor, inklusive kolhydrater, fibrer, vatten, protein, samt vitaminer och mineraler, såsom B-vitaminer, C-vitamin, kalium, magnesium, mangan och folat. Detta näringsinnehåll gör bananer till ett bra intag för gravida kvinnor att konsumera.
En rad fördelar med bananer för hälsan
Under graviditeten måste gravida kvinnor vara mer selektiva i valet av mat, eftersom allt som konsumeras av gravida kvinnor kommer att påverka fostrets hälsa och tillväxt. Förutom att de rekommenderas att ta prenatala vitaminer, bör gravida kvinnor också äta hälsosam mat, inklusive frukt som är en källa till vitaminer.
En frukt som starkt rekommenderas för gravida kvinnor är bananer. Här är några av fördelarna med bananer för gravida kvinnor:
1. Förhindra förstoppning
En av fördelarna med bananer för gravida kvinnor är att förebygga förstoppning. Detta tillstånd uppstår ofta hos gravida kvinnor, på grund av långsammare matsmältning på grund av hormonella förändringar, tryck på tarmarna av en förstorad livmoder och järnhalten i prenatala vitaminer.
För att övervinna detta rekommenderas mamma att konsumera fiber så mycket som 25 till 30 gram per dag. Bananer kan väljas som en daglig fiberkälla, eftersom 1 medelstor banan innehåller cirka 2,5 gram fiber.
2. Avlasta morgonillamående
I början av graviditeten tenderar gravida kvinnor att vara lata för att äta. Detta orsakas av morgonillamående som kan orsaka illamående och kräkningar, vilket resulterar i minskad aptit.
Bananer tros lindra illamående och kräkningar, eftersom de innehåller vitamin B6. Dessutom är bananer också lättsmälta och ganska mättande.
3. Bekämpa fria radikaler
Det rekommenderade intaget av C-vitamin för gravida kvinnor är cirka 80-85 mg per dag. Bananer innehåller vitamin C som fungerar som en antioxidant för att avvärja fria radikaler och bildar kollagen i ben, brosk, muskler, hud och blodkärl; och är viktig för vävnadsreparation och sårläkning.
4. Minska risken för fosterskador
Folsyra behövs av gravida kvinnor för att förhindra fosterskador hos spädbarn, särskilt defekter i nervröret och hjärnan. Detta inträffar vanligtvis under de tidiga 3-4 veckorna av graviditeten hos mödrar som har brist på folsyra.
Så gravida kvinnor behöver äta mat rik på folsyra, såsom bananer. För att minska risken för defekter i fostrets neuralrör, rekommenderas gravida kvinnor att konsumera cirka 400 mikrogram folsyra varje dag.
Detta intag kan tillgodoses genom att konsumera livsmedel rika på folsyra och graviditetstillskott som ordinerats av en läkare.
5. Lindra benkramper
Kalium i bananer kan hjälpa till att lindra benkramper som gravida kvinnor ganska ofta klagar över. Dessutom spelar kalium också en roll för att upprätthålla elektrolytbalansen i kroppen, och hjälper muskler och nerver att arbeta.
nu, nu vet gravida kvinnor redan vad är fördelarna med bananer för gravida kvinnor, eller hur? Kom igen, börja lägga till denna frukt till den dagliga menyn eller dagliga snacks. Förutom utsökt ätit direkt, kan denna frukt också bearbetas till sallader, smoothies, juice eller blandad grötvid frukosttid.
