Följ Hur man krymper magen efter förlossningen nedan

För mammor som vill att magen ska bli spänd igen efter förlossningen, kolla upp det ett antal hur man krymper magen efter förlossningen detta.

"Si A födde för bara tre månader sedan, men magen och kroppen hurså smal igen väl?” Det är fantastiskt att se en kvinna som precis har fött barn, men hennes kroppsform har återgått till hur den var innan hon var gravid. Och varje kvinna vill förmodligen samma sak, att veta hur man krymper magen efter att ha fött snabbt.

Det tar tid och tålamod

Faktiskt, direkt efter förlossningen, har mammas vikt minskat med cirka 3 till 6 kg. Denna mängd är ackumuleringen av barnets vikt, moderkakan och mängden blod och fostervatten som kommer ut. Det har inte lagts till mängden kroppsvätskor som kommer att slösas bort genom urin, blod och svett. Denna viktminskning minskar också storleken på magen efter förlossningen.

Wow, om det är så lätt dong krympa magen efter förlossningen? Eits, Var inte för glad ännu. Angelägenheter av magen tillbaka platt och stram bara några veckor efter förlossningen kan verkligen upplevas av vissa kvinnor. Men tyvärr är detta inte nödvändigtvis fallet för varje kvinna. För de flesta kvinnor kan det ta månader eller till och med år att bli av med "bebisfettet" i magen. Om, det tar nio månader eller mer, så att magen är tillbaka tonad efter förlossningen.

Magens krympning efter förlossningen verkar också bero på flera faktorer, inklusive:

  • genetik.
  • Kroppsform och storlek före graviditet.
  • Hur mycket viktökning under graviditeten.
  • Hur mycket du rör dig eller tränar.

Hur man krymper magen efter förlossningen kan vara en ganska enkel uppgift om man ammar. Dessutom viktökning på mindre än 13,6 kg vid graviditet och flitig träning regelbundet under graviditeten. Kroppen är också lättare att återgå till som den var innan om det här är din första graviditet.

Om du inte ammar utan vill gå ner i vikt snabbt efter förlossningen måste du ha koll på hur mycket mat du tar i kroppen. Du behöver inte längre lika många kalorier som när du var gravid. Men efter förlossningen rekommenderas mammor fortfarande att ha tillräckligt med kalorier så mycket som 1 800-2 200 kalorier per dag.

Vad ska man göra?

Så att magen och kroppen är smal kan du använda följande sätt för att krympa magen efter förlossningen:

  • Amma

    Det är okej att gå ner i vikt när man ammar. Går du ner ca 1 kg på en vecka har det förmodligen ingen effekt på mjölkproduktionen. Däremot bör du rådfråga en läkare om du vill gå ner i vikt medan du ammar.

  • Sport

    Inte bara ett sätt att krympa magen efter förlossningen, träning hjälper också till att spänna bukväggen och bränna kalorier. Oavsett om det bara är att gå runt i huset, ta en yogaklass efter förlossningen, aerobics, stretching, simning eller sporter som tränar bäckenet. Vänta åtminstone sex veckor efter förlossningen om du vill börja träna. Se till att du diskuterar med din läkare först för att avgöra när du kan börja träna och vilken typ av träning som är lämplig.

  • Behåll matintaget

    En hälsosam vikt efter förlossningen kan uppnås genom att äta protein, komplexa kolhydrater, frukt, grönsaker, omättade fetter, fullkorn och annan fiberrik mat, som gör att du känner dig mätt längre. Glöm dessutom inte att äta mindre portioner men ofta och undvik det skräpmat eller snabbmat.

    Gå inte på extrema eller för tunga dieter för att gå ner i vikt snabbt. Extrema dieter gör kroppen hungrig, stressad och trött så att det kan påverka mjölkproduktionen. Dessutom gör kosten också att du inte får i dig tillräckligt med näringsintag. Ditt barn kanske inte får de näringsämnen han behöver från din bröstmjölk.

  • Att bära ett barn

    Inte bara användbart för att sova, att bära barnet ger också fördelar för mamma. Att bära ett barn är som att bära en vikt på 3,6 kg till 5,4 kg, säger prenatal fitnessexperter. Om du lägger till knäböj (upprepad rörelse från stående position, till en position som att gå och sitta, sedan tillbaka till en stående position), kommer underkroppsmuskler att bildas och kroppens ämnesomsättning ökar.

    Du kan också träna genom att gå runt i huset medan du håller din lilla på morgonen för att få fördelarna med solljus. Glöm inte att bära babykläder och ögonskydd, och sola dig inte för länge i solen.

  • Drick mycket vatten

    Att dricka åtta glas vatten om dagen kan inte bara ta bort gifter från kroppen, utan får dig också att känna dig mättare. Tillräckligt vattenbehov kan också förhindra att du blir uttorkad.

  • Konsumtion av probiotika

    Forskning visar att probiotika kan hjälpa kvinnor att kontrollera sin ämnesomsättning, inklusive bukfett efter förlossningen. Probiotika är kända som "bra" bakterier som kan förbättra tarm- och matsmältningshälsan. Men ytterligare studier tyder på att enbart probiotika inte nödvändigtvis leder till viktminskning efter förlossningen.

Moderns kroppsform som förändras efter förlossningen kommer i allmänhet att återgå till det normala efter en tid. Vissa mammor kan dock ha svårt att återgå till sin kroppsform före graviditeten, särskilt i buken. Vissa sätt att krympa magen efter förlossningen enligt beskrivningen ovan kan du göra, men du bör alltid rådgöra med din läkare först.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found