Slösa inte bort fördelarna med Kiwi för gravida kvinnor här

Om gravida kvinnor gillar att äta frukt som smakar sött och uppfriskande kan kiwi vara ett alternativ. Dessutom är fördelarna med kiwi för gravida kvinnor mycket olika, allt från att upprätthålla blodtrycket till att öka uthålligheten. Kom igen, känner till andra fördelar med kiwi för gravida kvinnor.

Kiwi är en frukt som är ganska lätt att odla eftersom den kan växa under olika årstider och platser, inklusive tropiska länder som Indonesien. Frukt som har ett latinskt namn Actinidia deliciosa Den har en form som liknar ett hönsägg, med brunaktig hud och små hårstrån på hudens yttre yta.

Kiwi har ett grönt fruktkött, med en söt och lätt syrlig smak. Fruktens frön är svarta och små till storleken kan också konsumeras med köttet.

Näringsinnehåll i Kiwifrukt

Kiwi innehåller en mängd olika näringsämnen som inte bara är fördelaktiga för gravida kvinnor, utan även fostret. Därför kan denna frukt vara ett hälsosamt mellanmål, särskilt för gravida kvinnor.

I detalj är följande näringsinnehållet i 100 gram kiwi eller motsvarande cirka 1 stor kiwi:

  • 50–60 kalorier
  • 14–15 gram kolhydrater
  • 1–1,2 gram protein
  • 3 gram fiber
  • 90–95 mg (milligram) C-vitamin
  • 300–320 mg kalium
  • 1,5 mg vitamin E
  • 30–35 mg kalcium
  • 17–20 mg magnesium
  • 25 mcg (mikrogram) folat
  • 40 mcg vitamin K

Förutom ovanstående näringsämnen innehåller kiwi även vitamin A, vitamin B, zink, fosfor, järn, magnesium och olika antioxidanter, såsom lutein och zeaxantin.

Olika fördelar med Kiwi för gravida kvinnor

Tack vare dess rikliga näringsinnehåll, kan äta kiwi ge olika fördelar för gravida kvinnor, nämligen:

1. Stödjer fostrets hjärna och nervtillväxt

Kiwi innehåller folat och protein som spelar en viktig roll för att stödja bildandet av nervvävnad och fostrets hjärna. Tillräckligt folatintag kan också minska risken för att utveckla medfödda defekter i fostrets nerver, såsom ryggmärgsbråck.

Mängden folatintag som behövs för gravida kvinnor är cirka 600 mikrogram per dag. Gravida kvinnor kan uppfylla detta folatintag genom att äta kiwi och andra livsmedel rika på folat och även graviditetstillskott som rekommenderas av en läkare.

2. Bekämpa fria radikaler

Antioxidantinnehållet i kiwi som vitamin C, lutein och zeaxantin är användbart för att motverka effekterna av fria radikaler som kan orsaka olika hälsoproblem hos gravida kvinnor och foster.

När antalet fria radikaler är för högt löper gravida kvinnor större risk att utveckla graviditetskomplikationer som havandeskapsförgiftning och placentabesvär.

Därför, för att motverka effekterna av fria radikaler, måste gravida kvinnor möta behoven av antioxidanter, varav en är vitamin C. Detta vitamin kan erhållas från frukt och grönsaker, inklusive kiwi.

3. Håll blodtrycket stabilt

När man är gravid kan blodtrycket i kroppen hos gravida lättare öka. Om det inte kontrolleras kan högt blodtryck under graviditeten orsaka en mängd allvarliga komplikationer, allt från organskador, havandeskapsförgiftning, till missfall.

För att hålla blodtrycket stabilt måste gravida kvinnor begränsa saltkonsumtionen och öka kaliumintaget. Detta intag kan erhållas från olika typer av frukt, varav en är kiwi.

4. Förbättra sömnkvaliteten

Tillräcklig vila är en av nycklarna till en hälsosam graviditet. För att sömnkvaliteten för gravida kvinnor ska bli bättre, försök att äta 2 kiwi cirka 1 eller 2 timmar före sänggåendet. Enligt flera studier kan det höga innehållet av serotonin och antioxidanter i kiwi få gravida kvinnor att somna snabbare och bättre.

5. Smidig matsmältning

Fibrerna och vattnet i kiwi kan jämna ut matsmältningen hos gravida kvinnor och på så sätt undvika risken för förstoppning. Dessutom innehåller kiwi även enzymer aktinidin som kan hjälpa till att smälta protein till aminosyror. Aminosyror är viktiga näringsämnen som fostret behöver för att bilda sina vävnader och organ.

6. Stärka immunförsvaret

Fördelarna med kiwi för gravida kvinnor på denna är tack vare innehållet av vitamin C, vitamin A, zink, samt B-vitaminer och antioxidanter. Dessa olika näringsämnen har bevisligen stärkt immunförsvaret, så att risken för att gravida kvinnor ska smittas och bli sjuka under graviditeten kan minskas.

Fördelarna med kiwi för gravida kvinnor kan kombineras med fördelarna med olika andra näringskällor, till exempel genom att konsumera kiwi med yoghurt, sallad, bröd eller bearbetas till juice.

Förutom att vara i form av frukt kan en mängd olika kiwinäringsämnen också erhållas från kosttillskott. Gravida kvinnor bör dock rådfråga sin förlossningsläkare innan de tar några tillskott.

Om gravida kvinnor inte upplever problem eller klagomål efter att ha konsumerat kiwi, kan denna frukt läggas till i deras dagliga kost.

Gravida kvinnor får dock inte äta kiwi om de upplever allergisymptom, såsom klåda, svullnad av läppar och hud, eller diarré, efter att ha ätit kiwi. Även om det är relativt sällsynt kan allergier mot kiwi förekomma.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found