Enkla sätt att öka immuniteten

Om ditt immunförsvar är starkt blir du inte lätt sjuk. För att öka immuniteten finns det olika enkla sätt som kan göras. En av dem är att leva en hälsosam livsstil och kost.

Immunsystemet eller immunsystemet består av en samling celler, vävnader och organ som arbetar tillsammans för att skydda kroppen från attacker av virus, bakterier, svampar och parasiter. När immunförsvaret är svagt kan dessa bakterier lätt komma in i kroppen och orsaka infektion.

En av de infektionssjukdomar som lätt angriper en persons kropp när immunförsvaret är svagt är COVID-19 eller Corona virusinfektion.

M. VarietyFörstärkning av immunsystemet

Hälsosam mat som innehåller mycket näringsämnen kan hjälpa till att förbättra immunsystemets prestanda för att hålla det starkt i kampen mot infektioner. Några typer av livsmedel som kan stärka immunförsvaret är:

1. Broccoli

Broccoli innehåller massor av fibrer och antioxidanter och är rik på vitaminerna A, C och E. Detta näringsinnehåll gör att broccolin kan bibehålla och stärka immunförsvaret.

2. Spenat

Antioxidanthalten i spenat är inte mindre hög än broccoli. Denna grönsak innehåller också mycket betakaroten, vitamin C och vitamin A som är effektiva för att stärka immunförsvaret. Undvik dock att koka spenat för länge så att näringsämnena inte går till spillo.

3. Vitlök

Den krydda som oftast används som smaksättare för denna mat innehåller allicin. Detta ämne kan upprätthålla immunsystemets funktion genom att stimulera aktiviteten och produktionen av vita blodkroppar.

Dessutom innehåller vitlök också ämnen som kan utrota bakterier, virus och parasiter, och har antioxidantegenskaper som kan minska inflammation, minska risken för hjärtsjukdomar och hålla blodtrycket normalt.

4. Gurkmeja

Den gula färgen på gurkmeja indikerar att denna krydda innehåller curcumin. Curcumin är en antioxidant som spelar en roll för att stödja immunsystemets funktion.

Detta ämne har också antiinflammatoriska egenskaper som tros hjälpa till att övervinna akne artros och Reumatoid artrit. Inte nog med det, gurkmeja har till och med potential att minska risken för ett antal allvarliga sjukdomar, såsom diabetes, demens, hjärtproblem, till tumörer.

Ändå måste fördelarna med gurkmeja som örtmedicin för att behandla olika sjukdomar fortfarande studeras ytterligare.

5. Frukter

Ljusa och färgglada frukter är rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler som spelar en viktig roll för att hålla immunförsvaret starkt. Några typer av frukt som är bra för att stärka immunförsvaret är papaya, apelsiner, citroner, chilipeppar, paprika, kiwi, mango, guava och jordgubbar.

6. Skaldjur

Fisk och skaldjur innehåller en rad viktiga näringsämnen som protein, omega-3, fleromättade fettsyror (PUFA) samt vitaminer och mineraler som är viktiga för att upprätthålla ett starkt immunförsvar. Typer av skaldjur som är bra för att öka uthålligheten inkluderar fisk, skaldjur och ostron.

7. Yoghurt

Yoghurt är en typ av mat som är rik på probiotika. Förutom yoghurt finns probiotika också i stor utsträckning i andra fermenterade livsmedel, såsom kimchi eller tempeh.

Probiotika är bra bakterier som kan stärka immunförsvaret och förhindra bakterieinfektioner som orsakar vissa sjukdomar, såsom diarré, urinvägsinfektioner och ARI.

För att ditt immunförsvar ska fungera optimalt behöver du äta en balanserad, näringsrik kost som består av en mängd av ovanstående livsmedel.

Förutom att äta hälsosam mat, måste hur man ökar immuniteten också göras genom att dricka mycket vatten och undvika konsumtion av alkoholhaltiga drycker, mat med högt sockerinnehåll och mat som innehåller mycket kolesterol.

Öka immuniteten med en hälsosam livsstil

Ett starkt immunförsvar kan också fås genom att leva en hälsosam livsstil. Några steg som kan tas för att stärka immunförsvaret är:

1. Träna regelbundet

Regelbunden träning kan stärka immunförsvaret genom att stimulera de vita blodkropparnas prestanda. Inte bara för att stärka immunförsvaret, träning är också bra för att minska stress, gå ner i vikt, stärka muskler och skelett och göra sömnen bättre.

Rekommenderad träningstid är 20-30 minuter varje dag. Bra träningsval för att öka uthålligheten inkluderar promenader, simning, cykling, aerobics, till fysisk träning på gymmet Gym.

2. Hantera stress

Höga stressnivåer kan få kroppen att fortsätta att producera hormonet kortisol. Höga nivåer av stresshormonet eller kortisol över tid kan försvaga immunförsvaret.

Ta dig därför tid att syssla med fritidsintressen, få tillräckligt med vila, var aktiv i socialt umgänge och träna avslappningstekniker för att lindra stress. Vid behov kan du konsultera en läkare eller psykolog för att hantera den stress du upplever.

3. Skratta

Inte bara roligt, skratt har också många hälsofördelar. En av fördelarna med skratt är att det ökar produktionen av endorfiner, vilket kan lindra stress och få dig att känna dig lyckligare humör att vara bättre. Med minskad stress kommer immunförsvaret att bibehållas.

4. Sluta röka

Frekvent rökning, både aktivt och passivt (inandning av andras cigarettrök), har visat sig göra immunförsvaret svagare. På så sätt blir risken för olika sjukdomar högre.

Det är därför, att sluta röka är ett viktigt steg för att stärka immuniteten.

5. Få tillräckligt med vila

Tillräcklig vila kan öka kroppens motståndskraft mot olika sjukdomar. Om du får tillräckligt med sömn och vila kommer din kropp att producera mer antikroppar eller immunsubstanser som kan förhindra infektion. Dessutom blir du också mindre benägen att stressa.

Få därför tillräckligt med sömn, minst 7-9 timmar per dag, så att ditt immunförsvar bibehålls.

Utöver sätten ovan kan immunförsvaret också stärkas genom att fullfölja vaccinationer, inklusive att ge varicellavaccinet, och ta vissa kosttillskott baserat på läkares råd. Om du fortfarande ofta är sjuk eller har infektioner trots att du har gjort ovanstående metoder, bör du rådfråga problemet med din läkare.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found