optimusveterinaria.com

Det finns många anledningar till att människor vill gå upp i vikt, från att vara för smal till att vilja förbättra sitt utseende. Men oavsett orsaken måste viktökning göras på rätt sätt för att inte orsaka hälsoproblem.

Inte ett fåtal personer som gör olika sätt att gå upp i vikt. Hur man går upp i vikt måste dock anpassas till varje persons hälsotillstånd och orsakerna till att hans vikt kan vara låg.

Därför, innan du startar ett viktökningsprogram, kontrollera först din näringsstatus genom att beräkna ditt kroppsmassaindex.

Om resultaten av beräkningen visar att du verkligen är underviktig, försök att förbättra din kost eller konsultera en läkare för att ta reda på det rätta sättet att gå upp i vikt.

Några orsaker till låg vikt

Det finns många tillstånd eller sjukdomar som kan orsaka en person att vara underviktig, inklusive:

• Vissa sjukdomar, såsom hypertyreos och diabetes
• Matmalabsorption, t.ex. Celiaki
• Matsmältningsstörningar, såsom Crohns sjukdom eller ulcerös kolit
• Cancer, särskilt de som har kommit in i ett framskridet stadium
• Ätstörningar, såsom anorexia nervosa
• Psykologiska störningar, såsom stress och depression
• Undernäring eller undernäring
• Infektioner, såsom HIV och tuberkulos

Dessutom kan viktminskning också orsakas av andra saker, som extrema dieter och biverkningar av läkemedel, inklusive cellgifter och bantningspiller. Vissa vanor, som att ta droger och dricka alkoholhaltiga drycker, kan också leda till drastisk viktminskning.

Hälsosamma sätt att gå upp i vikt

Det bästa sättet att gå upp i vikt är att behandla sjukdomen eller tillståndet som orsakar viktminskning. Om dessa tillstånd kan övervinnas kommer vikten att öka.

Dessutom finns det flera tips för att gå upp i vikt på ett hälsosamt och säkert sätt som du kan prova, inklusive:

1. Välj hälsosam mat som är rik på näringsämnen

För att gå upp i vikt behöver du inte äta kaloririk mat, snabbmat, fet mat och mat eller dryck med hög sockerhalt.

För att gå upp i vikt mer hälsosamt behöver du fortfarande äta en balanserad näringsrik kost, såsom frukt och grönsaker, nötter, skinnfritt eller fettfritt kött, tofu, tempeh, ägg och fisk.

Om det behövs kan du också ta ytterligare kosttillskott enligt din läkares rekommendationer för att möta dina näringsbehov och gå upp i vikt.

2. Ät oftare med små portioner

En person som är underviktig känner sig ofta mätt snabbt. Istället för att äta 2-3 gånger om dagen i stora portioner är det bättre att äta mindre portioner men ofta.

3. Konsumera kaloririka och näringsrika drycker

Inte bara från mat, näringsintag kan även fås från kaloririka drycker, som t.ex. smoothies, mjölk, yoghurt och färsk juice mellan måltiderna. Förutom att tillgodose behoven av kroppsvätskor kan du också undvika uttorkning.

4. Välj hälsosamma mellanmål

Snacks kan vara en källa till extra kalorier som kan hjälpa dig att gå upp i vikt. Du rekommenderas dock att välja hälsosamma mellanmål som är rika på näringsämnen, som yoghurt, mörk choklad, frukt eller fullkornsbröd.

Undvik att konsumera ohälsosamma mellanmål, såsom stekt mat, eftersom dessa livsmedel innehåller olja och högt kolesterol. Om de konsumeras i överskott kan dessa ohälsosamma livsmedel öka risken för sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, diabetes, till cancer.

5. Töka kaloriintaget

För att gå upp i vikt behöver du extra kaloriintag i din dagliga kost. Välj hälsosamma källor till ytterligare kalorier, som att strö riven ost på bröd, smör i wok eller grädde och mjölk i soppor.

Du måste dock vara försiktig med att välja livsmedel som ökar kalorierna för att inte orsaka överskott av blodsocker, salt och kolesterol, vilket kan störa kroppens hälsa.

6. Drick efter att ha ätit

Att dricka mycket vatten innan du äter kan få dig att känna dig mätt snabbare. Således kommer din aptit att minska och du kommer att äta mindre.

7. Träna regelbundet

Regelbunden träning görs inte bara för att gå ner i vikt, utan också för att gå upp i vikt. Med regelbunden träning kommer kroppen att bilda mer muskelvävnad och trimma överflödigt fett.

Om den följs av en hälsosam kost kan regelbunden motion hjälpa dig att uppnå en mer idealisk kroppsvikt. Dessutom kan träning också öka aptiten, så att närings- och kaloriintaget kan öka.

Gå upp i vikt under återhämtning efter sjuk

Att vara sjuk under en lång tid kan ha en inverkan på att minska aptiten, vilket gör att du går ner i vikt. Faktum är att kroppen vid denna tid verkligen behöver intag av kalorier och näringsämnen, såsom protein, kolhydrater, fetter och vitaminer och mineraler, för att snabbt återgå till hälsa.

När du återhämtar dig från vissa sjukdomar kan du äta följande hälsosamma livsmedel:

• Smoothies eller färsk fruktjuice
• Gröt eller gröt
• Kokta ägg
• Tofu och tempeh
• Soppa eller kycklingsås
• Vetebröd
• Mjölk, yoghurt eller ost
• Frukt och grönsaker, såsom sötpotatis eller kokt potatis, bananer, äpplen, mango, kiwi, spenat och broccoli
• Fisk
• Nötter

Att öka aptiten under och efter sjukdom är inte lätt. För att du snabbt ska kunna återhämta dig och ha god aptit finns det flera sätt du kan prova, inklusive:

• Ta en kort promenad innan du äter, eftersom det tros stimulera aptiten
• Ät din favoritmat, så länge den är hälsosam
• Minska stressen och få tillräckligt med vila
• Sluta röka och håll dig borta från cigarettrök och alkoholhaltiga drycker

På marknaden finns det många cirkulerande kosttillskottsprodukter eller naturläkemedel som påstås kunna gå upp i vikt. Men innan du konsumerar det, sök först information om fördelarna och syftet med användningen. Se också till att produkten har registrerats hos BPOM.

Vid behov kan du konsultera en läkare när du vill använda en viktökningsprodukt. Man bör också komma ihåg att även efter att ha använt dessa kosttillskott måste du fortfarande ha en hälsosam kost och träna regelbundet för att gå upp i vikt hälsosamt.

Om du inte går upp i vikt efter att ha följt riktlinjerna ovan, kontakta en nutritionist. Läkare kan ge dig droger och kosttillskott eller föreslå vissa dieter för att gå upp i vikt beroende på ditt tillstånd.