optimusveterinaria.com

Inte bara lätt att göra och kan göras var som helst, Kegel-övningar kan också ge olika fördelar. Rörelserna i denna övning kan dra åt de nedre bäckenmusklerna, inklusive musklerna som stödjer livmodern, urinblåsan och tjocktarmen.

Kegelövningar eller även kända som träningsövningar för nedre bäckenmuskel är användbara för att förbättra förhållanden som kan minska funktionen och styrkan hos de nedre bäckenmusklerna.

Försvagning av musklerna i det nedre stadiet kan orsakas av olika saker, från förlossning, åldrande, övervikt till operation. Denna sport kan utövas av både män och kvinnor.

Olika fördelar med Kegel-träning

I allmänhet finns det flera fördelar med Kegel-övningar som du kan få, inklusive:

1. Förbättra blåsfunktionen

När du åldras eller går upp i vikt kan bäckenbottenmusklerna som stöder blåsan försvagas. Detta tillstånd kan göra att du av misstag kissar när du nyser, skrattar eller hostar. Ett sätt att stärka dessa muskler igen är med Kegel-övningar.

2. Förbättra sexuell prestation hos män

Kegelövningar är också användbara för att förbättra sexuell prestation hos män och även libido. Denna övning kan spänna bäckenmusklerna runt penis, för att övervinna erektil dysfunktion och för tidig utlösning.

3. Starta födelseprocessen

Att regelbundet göra Kegel-övningar under graviditeten kan stärka och flexa bäckenmusklerna, så att det kan öppna förlossningskanalen och förlossningsprocessen blir smidigare. Dessutom kan Kegel-övningar också förhindra att livmodern sjunker (livmoderframfall).

4. Att övervinna besvär hos gravida kvinnorl

Att göra Kegel-övningar regelbundet kan också lindra eller förhindra olika graviditetsproblem, såsom:

• Smärta i nedre delen av ryggen
• Förstoppning eller svårigheter med avföring
• Smärta under urinering, avföring och samlag
• Fekal inkontinens eller svårigheter att kontrollera passagen av avföring

5. Dra åt slidan

Förlossning eller stigande ålder kan göra slidans storlek lite lösare. Detta tillstånd är dock inte permanent. Att göra Kegel-övningar kan påskynda vaginal åtstramning genom att stärka bäckenbottenmusklerna som omger slidan.

Hur man gör Kegel-övningar

Kegelövningar är mycket enkla och praktiska. Denna övning är inte heller speciell klädsel och kan göras i sittande eller stående läge. Följande är några steg för att göra Kegel-övningar:

• Identifiera de nedre bäckenmusklerna genom att stoppa urinen från att passera när du kissar. Musklerna som håller urin kallas de nedre bäckenmusklerna.
• När du kan känna dina bäckenbottenmuskler, spänn dem och håll kvar i 5 sekunder och slappna av dem igen. När du tonar dina muskler, fortsätt att andas avslappnad och undvik att spänna mage, lår och skinkor.
• När du vänjer dig kan du öka varaktigheten till 5-10 sekunder.
• Ta ett andetag och gör det i ett avslappnat tillstånd. Kegelövningar görs minst 4-6 gånger om dagen.

Undvik dock att göra denna rörelse för att hålla urin eftersom det ökar risken för urinvägsinfektioner.

Du behöver ingen speciell tid och utrymme för att göra Kegel-övningar. Denna övning kan till och med göras när du sitter medan du arbetar på kontoret, tittar på tv eller står.

Fördelarna med Kegel-övningar kan kännas på 3-6 veckor om de görs regelbundet. Men om ditt tillstånd inte förbättras efter 4 veckor bör du konsultera en läkare så att lämplig behandling kan utföras.