optimusveterinaria.com

Många tror att det krävs ett tyst rum, speciell musik eller vissa ritualer för att meditera. Du kan faktiskt göra det när som helst, till exempel medan du väntar på att bussen ska komma, tar en paus mellan arbetet eller mitt i en bilkö.

Meditation är en form av träning för att fokusera och rensa ditt sinne, så att du kan känna dig mer lugn, bekväm och produktiv. Denna övning görs vanligtvis genom att sitta tyst, blunda och andas långsamt och regelbundet, i minst 10–20 minuter.

Meditation kan göras av vem som helst, var som helst och när som helst. Denna aktivitet kräver ingen speciell utrustning eller utgifter och om den utövas regelbundet kan meditation hjälpa till att stödja mental och fysisk hälsa.

Hur meditation fungerar

Vid stress frigör kroppen stresshormoner som kan orsaka olika effekter på kroppen, såsom ökad puls och blodtryck, orsakar ångest och sömnlöshet samt påverkar libido och aptit.

Efter att stressen är under kontroll kommer kroppskonditionen att återgå till det normala som vanligt. Vissa människor kan dock ha svårt att kontrollera stress.

För att lugna ditt sinne och minska stress väl kan du prova flera sätt, inklusive meditation. När du mediterar kommer du att tränas i att lägga undan negativa tankar som triggar stress, motiverar dig själv och får din kropp att kännas lugnare och mer bekväm.

Dessutom har meditation också ett effektivt sätt att aktivera gammavågor i hjärnan, som spelar en viktig roll för inlärning, koncentration, minne och medvetenhet.

Olika fördelar med meditation för hälsan

Meditation är en aktivitet som har bedrivits i tusentals år i olika länder, som Kina och Indien. Olika studier hittills har också visat att meditation kan ge många fördelar för att stödja daglig produktivitet och mental och fysisk hälsa, såsom:

• Förebygger och lindrar stress, depression och ångest
• Reglera känslor och träna positiva tankar
• Minska smärta
• Förhindra högt blodtryck och håll blodtrycket normalt
• Gör sömnen mer sund och hjälper till att övervinna sömnlöshet
• Förbättra koncentration, minne och förebygga senil demens
• Stärk kroppens motstånd

Meditation kan också göras som ett sätt att hjälpa till att övervinna missbruk eller beroendeproblem, såsom beroende av nikotin, droger eller alkohol, eller vissa medicinska tillstånd, som t.ex. irritabel tarm och sömnstörningar.

Det är dock viktigt att komma ihåg att meditationens roll inte kan ersätta medicinska metoder för att behandla vissa åkommor. Därför, om du har vissa sjukdomar och vill prova meditation för att lindra dina symtom, bör du rådfråga din läkare först.

Olika typer och processer av meditation

Det finns många typer och tekniker för avslappning i meditation, såsom yoga, transcendental meditation, Tai chi och Qi gong. Alla har samma mål, vilket är att uppnå fred och lugn.

I allmänhet finns det 2 mest välkända meditationstekniker, nämligen:

• Fokus- eller koncentrationsmeditation, vilket är meditation som görs genom att fokusera uppmärksamhet eller koncentration på ett visst föremål, såsom ljud eller känsla för att uppnå inre lugn.
• Meditation mindfulness, som är en meditationsteknik som kombinerar koncentrationsövningar med medvetenhet eller känsla introspektiv av kroppens och den omgivande miljöns tillstånd

Även om det finns många meditationstekniker, består kärnan av denna aktivitet av flera huvudelement, inklusive:

1. Fokusera sinnet

Ett fokuserat och lugnt sinne är den viktigaste delen av meditation, eftersom det kan hjälpa till att rensa sinnet från de många distraktioner som utlöser stress, ångest och oro.

2. Andas långsamt

Att andas långsamt och djupt kan öka syret som andas in i lungorna, så att mängden syre i blodet och i hela kroppen också ökar. Detta kan få din kropp att känna sig mer bekväm när du mediterar. Tillräckligt med syre kan också göra det lättare för hjärnan att fokusera och koncentrera sig.

3. Gör det på en lugn plats

Om du inte är van vid att meditera än, försök att börja göra det på en lugn plats fri från saker som potentiellt kan vara distraherande, som att din mobiltelefon ringer, ljudet från TV:n eller ljudet från ett fordon. När du väl har vant dig vid att göra det på en lugn plats, kan du vänja dig vid att meditera på en trång plats.

4. Placera kroppen bekvämt

För att maximera fördelarna med meditation är det viktigt att göra det i en bekväm ställning, oavsett om det sitter, ligger ner eller till och med går. Denna bekväma position är också till stor hjälp för att bibehålla en bra hållning under meditation.

Tips om hur du kommer igång med meditation effektivt

För att kunna göra meditation bra kan du försöka börja med följande steg:

• Sitt upprätt och ta några djupa andetag.
• Fokusera på ditt andetag och hur du mår.
• Fokusera ditt sinne på olika delar av din kropp i sin tur, medan du fortsätter att andas långsamt. Var medveten om hur du mår i dessa delar av din kropp. Du kan också blanda meditationssessioner för att be, tacka eller positivt självprat.
• När du väl har vant dig vid att göra meditation sittandes, kan du prova att gå meditation. Fokusera på benens rörelse och undvik att gå för fort. Gångplatsen kan vara var som helst, till exempel på hemsidan.

Försök att reglera dina känslor och tankar. Filtrera bort negativa känslor och bibehåll positiva tankar, så att du kan känna dig mer lugn och bekväm.

För maximala resultat, försök att göra meditation till en del av din dagliga rutin. Men kom ihåg. För att upprätthålla en hälsosam kropp måste du också få tillräckligt med vila, träna regelbundet och hålla dig borta från cigaretter och alkoholhaltiga drycker.

Om du tycker att det är svårt att meditera bekvämt, till exempel för att ditt sinne är för rörigt, oroligt eller på grund av vissa hälsoproblem, försök att konsultera en läkare eller psykolog för att ta reda på vilken typ av meditation som är lämplig för ditt tillstånd.