optimusveterinaria.com

Det finns olika sätt att gå ner i vikt för att hantera övervikt. Det kräver dock god planering, lämpliga program och disciplin i att leva det. På så sätt kan du inte bara uppnå en idealisk kroppsvikt, du kan också få en frisk kropp.

I grund och botten beror en persons viktökning eller förlust på antalet förbrukade kalorier och antalet kalorier som kroppen förbränner under aktiviteter.

Överdrivet kaloriintag som inte åtföljs av regelbunden fysisk aktivitet eller träning kan få dig att gå upp i vikt. Detta beror på att oanvända kalorier kommer att lagras i kroppen som fett.

För att gå ner i vikt behöver du därför konsumera färre kalorier och öka fysisk aktivitet, så att din kropp bryter ner fett för energi.

Rätt sätt att gå ner i vikt

Nyckeln till viktminskning är god planering och stark självdisciplin. Här är några sätt att gå ner i vikt som du kan göra för att komma till idealvikten:

1. Bestäm målvikten

Det första steget du måste ta när du vill gå ner i vikt är att bestämma vilket viktminskningsmål du vill uppnå.

Sätt dock inte upp extrema mål, eftersom detta faktiskt kan orsaka olika hälsoproblem, allt från förstoppning, diarré, minskad muskelmassa till undernäring, vilket i slutändan kommer att omintetgöra viktminskningsansträngningar.

Sätt upp ett gradvis viktminskningsmål på 0,5–1 kilo per vecka eller 2-4 kilo per månad. Inte bara hälsosammare, att sätta upp mål på detta sätt kan också få den idealiska kroppsvikten som kommer att uppnås att hålla länge.

2. Ät hälsosam mat

Efter att ha satt ett viktminskningsmål, börja begränsa konsumtionen av ohälsosamma livsmedel och ersätt dem med hälsosamma, näringsmässigt balanserade livsmedel. Följande är några typer av livsmedel som är bra för viktminskning:

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är livsmedel som är rika på vitaminer, mineraler och fibrer och innehåller färre kalorier än andra typer av mat. Att lägga till båda i din dagliga kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt och göra din kropp friskare.

Matkällor av komplexa kolhydrater

Även om du försöker gå ner i vikt behöver du fortfarande få i dig kolhydrater som är den huvudsakliga energikällan för kroppen.

Begränsa dock konsumtionen av enkla kolhydrater från livsmedel som innehåller mycket socker och mjöl, såsom bakverk, bröd och nudlar.

Ät mat som är rik på fiber och kan hålla dig mätt längre, som brunt ris, fullkornsbröd och bananer.

Proteinmat med låg fetthalt

Livsmedel som är bra proteinkällor konsumeras för viktminskning. Detta beror på att protein kan hålla dig mätt längre så att du inte äter för mycket.

Vissa typer av livsmedel som är rika på protein är ägg, fisk, nötter, magert kött och mejeriprodukter med låg fetthalt.

3. Tillämpa en vanlig diet

Oregelbundna ätmönster kan göra dig hungrig snabbare och äta för mycket. Att till exempel hoppa över frukosten gör bara kroppen mindre energisk att utföra aktiviteter, så du blir snabbt hungrig och vill äta mer under dagen.

Gör det därför till en vana att äta regelbundet 3 gånger om dagen, nämligen på morgonen, eftermiddagen och kvällen. Däremellan kan du äta nyttiga mellanmål så att du inte äter för mycket vid måltiderna.

4. Träna regelbundet

Olika typer av träning, som cykling, simning, jogging och styrketräning, rekommenderas starkt för dig som genomgår ett viktminskningsprogram. Träning kommer att öka kroppens ämnesomsättning, så att fler kalorier förbränns.

Välj vilken typ av träning du gillar och gör det regelbundet. Men om du har vissa medicinska tillstånd bör du först rådgöra med din läkare för att ta reda på vilken typ av träning som är lämplig och gränserna för träning som är säkra för ditt tillstånd.

Hur man bibehåller ideal kroppsvikt

En av frågorna som ofta dyker upp efter att någon framgångsrikt har gått ner i vikt är hur man ska behålla de resultat som har uppnåtts. Detta beror på att ganska många människor går upp i vikt igen efter att ha kämpat för att gå ner.

Det finns flera sätt som kan göras för att bibehålla den idealiska kroppsvikten efter att framgångsrikt förlorat den, nämligen:

Fortsätt träna regelbundet

För att behålla den vikt som har uppnåtts, rekommenderas du att fortsätta träna regelbundet. Träna minst 30 minuter per dag, 5 gånger i veckan.

Om du inte har tillräckligt med tid för att träna, håll din kropp aktiv genom att göra lättare aktiviteter mellan rutinerna, som att gå eller gå i trappor.

Undvik att hoppa över frukosten

Nästa sätt att hålla vikten är att äta frukost varje morgon. Att hoppa över frukosten kommer att störa koncentrationen och få dig att känna dig hungrig snabbare. Som ett resultat kommer du att äta mer under dagen, så vikten kan gå upp igen.

Tillräckligt med vilotid

Trötthet och brist på energi på grund av sömnbrist är ofta orsaken till en persons ovilja att göra aktiviteter och motionera. Inte nog med det, brist på vila utlöser också ökad produktion av ghrelin, hormonet som orsakar hunger.

Få därför tillräckligt med sömn minst 7-9 timmar varje dag så att du inte går upp i vikt igen.

Minska stress

När en person är stressad tenderar en person att äta mer, eftersom hans kropp producerar hormonet kortisol som kan öka aptiten, och vanligtvis är den mat som konsumeras när den är stressad ohälsosam mat.

För att undvika att gå upp mer i vikt, hantera stress genom att göra aktiviteter du tycker om, lyssna på musik eller träna avslappningstekniker, som meditation eller yoga.

För att uppnå det idealiska viktmålet krävs det rätt sätt att gå ner i vikt och disciplin i att leva det. Om du inte går ner i vikt trots att du har gjort ovanstående metoder, kontakta din läkare för att få ett viktminskningsprogram som passar ditt tillstånd.