optimusveterinaria.com

Rollen av hormonet serotonin är mycket viktig för människokroppen eftersom det är användbart för att hantera humör, inklusive förebyggande av depression. Den goda nyheten är att det finns ett enkelt sätt att öka serotoninnivåerna i kroppen, för att hålla humöret glad och positivt.

Serotoninhormon fungerar faktiskt som en signalsubstans, nämligen leverans av signaler mellan neurala nätverk. Så förutom att påverka humöret, Serotoninhormon spelar också en roll i olika andra kroppsfunktioner, såsom matsmältning, blodpropp, benbildning och sexuell funktion. Efter att ha ätit kommer kroppen naturligt att producera detta hormon. Detta kan utlösa dåsighet som gör att en person ofta somnar efter att ha ätit.

Kopplingen mellan serotonin och depression

En studie visade att en obalans i serotoninnivåer har en inverkan på humörstörningar som leder till stress, till och med depression. En av orsakerna är bristen på tryptofanaminosyranivåer i kroppen. Aminosyran tryptofan är en av grundingredienserna i serotoninhormonet som inte produceras av kroppen själv, utan måste fås från maten.

Så när din kropp saknar tryptofan kommer serotoninnivåerna i kroppen att minska, så att du kan uppleva humörstörningar, såsom ångest, ilska eller depression.

Det bästa sättet att öka serotoninhormonerna

Förutom att genomgå behandling av läkare, till exempel genom att använda droger eller genomgå akupunkturbehandling hos en akupunktör, Ett av de bästa sätten att öka serotoninnivåerna är att reglera din kost. Men eftersom serotonin inte finns i mat, rekommenderas det att du äter mat som är rik på tryptofan.

Dessutom rekommenderas du också att äta kolhydratmat för att öka serotoninnivåerna. Detta beror på att kolhydratintaget triggar kroppen att frigöra mer insulin. När insulinnivåerna i kroppen är höga kommer upptaget av aminosyror, inklusive tryptofan, att öka.

Att välja hälsosam mat som innehåller mycket tryptofan tillsammans med kolhydratmat kan vara ett effektivt sätt att öka hormonet serotonin. Prioritera mat med komplexa kolhydrater, som t.ex gröt och fullkornsbröd.

Följande är några typer av tryptofanrika livsmedel som tros öka serotoninnivåerna i kroppen:

1. Ägg

Proteinet i äggulor kan öka nivån av tryptofan i blodet och därmed öka nivåerna av hormonet serotonin. Tryptofan och tyrosin i äggulor fungerar också som antioxidanter.

2. Vet

Tofu har en hög tryptofanhalt, så det är mycket lämpligt att vara ett menyval som är användbart för att öka serotoninnivåerna.

3. Lax

Lax är en typ av fisk som innehåller många viktiga näringsämnen, och en av dem är tryptofan.

4. Ost

Ost kan ingå i olika mellanmål och huvudmåltider för att hjälpa till att öka kroppens serotoninnivåer.

5. Nötter och frön

Förutom att de är rika på antioxidanter och vitaminer innehåller nötter och frön även tryptofan, så de är bra att konsumera om man vill öka serotoninhormonet.

Även om det är användbart, konsumera inte de livsmedel som nämns ovan i överskott. Serotoninnivåer som är för höga i kroppen kan orsaka serotonergt syndrom, vilket är farligt för hälsan. Balansera dessa typer av mat med en balanserad näringsrik kost.

Baserat på forskning finns det andra sätt som du kan göra för att öka hormonet serotonin, nämligen att träna regelbundet utomhus. Denna verksamhet anses kunna förbättras humör.

Dessutom rekommenderas du att utsättas för morgonsolen. Undvik solexponering mellan 10:00 och 14:00, för då är exponeringen för ultraviolett ljus mycket hög. Ytterligare ett sätt som kan göras är att vänja sig vid att tänka positivt. Ibland kan serotonin också produceras av placeboeffekten.

Olika sätt ovan kan du göra för att öka nivåerna av hormonet serotonin, så att du undviker depression. Men om metoderna ovan inte fungerar eller om symtomen på depression som du känner kvarstår under lång tid, är det bäst att konsultera en psykolog eller psykiater för att få den behandling du behöver.