optimusveterinaria.com

Det finns olika fördelar med protein som är bra för kroppen, från att gå ner i vikt till att behålla benstyrkan. Du kan få dessa fördelar genom att äta proteinrik mat och dryck efter behov.

Protein är ett viktigt näringsämne för att reparera celler, producera nya celler och få kroppens organ att fungera korrekt. Proteiner består av aminosyror som vanligtvis delas in i essentiella aminosyror och icke-essentiella aminosyror.

Din kropp kan inte producera essentiella aminosyror, så det är viktigt att du håller ditt intag uppe genom att äta proteinrik mat eller dryck.

Olika fördelar med protein för hälsan

Kroppen behöver protein för att hålla sig frisk och organ för att fungera korrekt. Följande är de olika hälsofördelarna med protein:

1. Gå ner i vikt

Att äta mat rik på protein tros ge en längre full effekt. Detta beror på att proteinhalten i maten kan undertrycka produktionen av hormoner som gör dig hungrig.

Därför är proteinrik mat lämplig för dig som går ner i vikt. Men för att få maximalt resultat rekommenderas du också att träna regelbundet.

2. Öka muskelmassa och styrka

Att konsumera rätt mängd protein kan öka muskelmassan och öka muskelstyrkan. Därför konsumerar en bodybuilding-atlet eller någon som vill stärka och förstora muskler ofta mer protein och kompenserar med styrketräning.

3. Förhindrar håravfall

Keratin är en typ av protein som utgör ditt hår. Om du inte har tillräckligt med protein kommer ditt hår att se ohälsosamt ut och lätt falla av. Därför, om du har problem med håravfall, rekommenderas du att uppfylla ditt dagliga proteinintag.

4. Behåll benstyrkan

Att möta proteinintaget kan minska risken för osteoporos och frakturer. Därför är protein mycket viktigt, särskilt hos kvinnor. Detta beror på att kvinnor löper större risk att utveckla osteoporos efter klimakteriet. Fördelarna med detta protein kommer att maximeras om du regelbundet gör fysisk aktivitet.

5. Påskynda sårläkning

Protein är huvudbeståndsdelen i vävnader och organ i kroppen. Därför kan intag av mer protein påskynda sårläkningen när du har en skada.

Olika matkällor till protein

För att få de olika fördelarna med protein kan du konsumera följande livsmedel och drycker:

Skaldjur

Fisk och skaldjur innehåller mycket protein och vanligtvis lågt fett. Vissa typer av skaldjur, inklusive lax, är också rika på omega-3-fettsyror som är mycket bra för hjärthälsa.

Kött

Du rekommenderas att föredra vitt kött, till exempel kyckling utan skinn, för ett hälsosammare protein. Detta eftersom rött kött innehåller mer fett vilket är skadligt för hälsan.

Ägg

Ägg är en lätt att hitta proteinkälla. Inte bara högt protein, kycklingägg innehåller också B-vitaminer, folat, selen och kalcium.

Nötter

Nötter är också en bra proteinkälla för hälsan. Dessutom är nötter rika på fibrer som gör att du känner dig mätt längre och därigenom minskar lusten att äta för mycket.

Mjölk och dess bearbetade produkter

Mjölk, ost och yoghurt är utmärkta proteinkällor. Dessutom innehåller dessa tre proteinkällor även kalcium och D-vitamin som kan bibehålla starka ben och tänder och förhindra benskörhet.

Animaliskt protein innehåller mer komplett protein jämfört med vegetabiliskt protein, eftersom det innehåller 9 essentiella aminosyror som kroppen behöver för att fungera korrekt.

Rekommenderat dagligt proteinintag

Allas dagliga proteinintagsbehov kan variera beroende på kön, ålder och hälsotillstånd. Följande är rekommendationer för dagligt proteinintag enligt Indonesiens hälsoministerium under 2019:

• Barn 1–6 år: 20–25 gram
• Barn i åldern 7–9 år: 40 gram
• Tonåringar: 65–75 gram
• Vuxna: 60–65 gram
• Gravida och ammande mödrar: 75–85 gram

Även om proteinintaget är viktigt för hälsan behöver en person som lider av njursvikt begränsa eller minska proteinintaget för att inte förvärra njurarnas arbete. Därför, om du lider av njursvikt, rådfråga din läkare för att ta reda på det dagliga proteinintaget enligt ditt tillstånd.

För någon med ett hälsosamt njurtillstånd kan brist på proteinintag orsaka tecken och symtom i form av att vara mottaglig för infektion, förlust av muskelmassa, fettlever, för undernäring av proteinenergi som kwashiorkor och marasmus.

Förutom proteinrika livsmedel och drycker kan du också ta proteintillskott för att hjälpa dig att möta ditt dagliga proteinintag.

Innan du tar kosttillskott bör du dock först rådgöra med din läkare för att ta reda på den dos som passar ditt tillstånd och dina behov. På så sätt kan du få maximal nytta av protein.