optimusveterinaria.com

vid bantning, många människor undvika mellanmål. Faktiskt hälsosamma mellanmål mellan måltiderna faktiskt kan få kroppen att känna sig mätt, få mer energi och dämpa aptiten så att du inte äter för mycket. För att hålla kroppen smal finns det några hälsosamma mellanmål som kan vara ett alternativ.

Snacks förknippas i allmänhet med söta livsmedel, som kakor, kex och glass. Sådana mellanmål är ohälsosamma eftersom de är höga i kalorier och höga i fett och socker, men saknar många andra näringsämnen, som protein, vitaminer och mineraler.

Om du går ner i vikt måste du äta hälsosamma mellanmål med bra näring och låga kalorier. Att äta hälsosamma mellanmål kommer att göra det lättare för dig att kontrollera portioner och aptit, så att du inte går upp i vikt eller ens går ner i vikt.

Hälsosamma mellanmål du kan prova

Hälsosamma mellanmål bör helst innehålla en mängd olika näringsämnen, som protein och fibrer. Protein spelar en viktig roll för att bygga kroppsvävnader, såsom muskler och hud, öka ämnesomsättningen och öka kaloriförbränningen. Samtidigt kan fibrer underlätta matsmältningen och göra kroppen mätt längre.

Om du vill ha ett hälsosamt mellanmål som kan hjälpa till med kosten är det en bra idé att välja ett mellanmål som inte innehåller mer än 200 kalorier, men innehåller cirka 10 gram protein och 5 gram fibrer. Välj även mellanmål som innehåller komplexa kolhydrater och olika vitaminer och mineraler.

Vilka typer av hälsosamma mellanmål är bra att äta under en diet? Här är alternativen:

1. Nötter

Nötter, såsom jordnötter, pistagenötter, cashewnötter, mandlar, och valnötter, är idealiska hälsosamma mellanmål.

Även om det är relativt högt i fettinnehåll, när de konsumeras i tillräckliga mängder, kan nötter faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Anledningen är att fettet i nötter är hälsosamt fett, som också är balanserat med protein- och fiberinnehåll.

Inte bara fördelaktigt för viktminskning, nötter hjälper också till att minska risken att drabbas av hjärtsjukdomar, cancer och depression. Den ideala mängden konsumtion av nötter är cirka 28 gram per portion.

2. Päron och ost ricotta

Detta är också en hälsosam mellanmålskombination som du kan prova, eftersom päron är en bra källa till fibrer och ost ricotta innehåller mycket protein. Genom att äta päron och ost ricotta, detta kan hålla mätthetskänslan kvar längre, så att du undviker risken för att äta för mycket.

Dessutom ost ricotta Den är också rik på kalcium vilket är fördelaktigt för att öka muskelmassa och styrka. Konsumera 1 päron med 100 gram ost ricotta per portion kan vara mättande samtidigt som en idealisk kroppsvikt bibehålls.

3. Äpple och jordnötssmör

Äpplen är rika på fibrer och antioxidanter, som polyfenoler och vitamin C. Samtidigt är jordnötssmör högt i protein som kan göra kroppen mer energisk och mätt längre. Jordnötssmör kan också öka nivåerna av bra kolesterol (HDL) och minska nivåerna av dåligt kolesterol (LDL).

Du kan äta 1 medium äpple med 15 gram eller cirka 1 matsked jordnötssmör som ditt hälsosamma mellanmål.

4. Kokta ägg och sparris

Kombinationen av kokta ägg och sparris är ett utmärkt hälsosamt mellanmål för att bibehålla ideal kroppsvikt. Kokta ägg innehåller mycket protein, vitamin K2 och vitamin B12. Samtidigt kommer fiberinnehållet i sparris att balansera det naturliga proteinet från ägg.

Att äta dessa två typer av mat kan göra dig mätt under lång tid, så det kan minska antalet kalorier du konsumerar. För att äta det kan du kombinera 1 hårdkokt ägg med 15 stjälkar sparris per portion.

Om det är svårt att hitta sparris kan du även byta ut den mot andra grönsaker, som broccoli, spenat, strängbönor, morötter eller selleri.

5. Edamamebönor

Edamame-nötter är också ett bra hälsosamt mellanmål. Edamame innehåller massor av antioxidanter, protein och fibrer som kan hjälpa till att gå ner i vikt och blodsockernivåer.

Genom att konsumera cirka 150 gram kokta edamamebönor har du tillgodosett cirka 35 % av ditt dagliga fiber- och proteinbehov.

6. Ge och yoghurt

Bär, som t.exjordgubbar och blåbär, som konsumeras tillsammans yoghurt är ett hälsosamt mellanmål som är rikt på näringsämnen, såsom vitamin C, vitamin A och antioxidanter. Bär innehåller också mycket kalium, protein och kalcium.

För att bli friskare kan du äta cirka 50 gram bär och 100 gram yoghurt eller motsvarande 7 matskedar. Om det är svårt att hitta bär kan du ersätta dem med andra frukter som inte är mindre hälsosamma, som mango, banan, ananas eller guava.

7. Grönt te

Snacks behöver inte alltid vara mat. Som ett substitut för drycker som innehåller mycket socker kan du välja grönt te, speciellt om du inte känner dig särskilt hungrig.

Grönt te tros kunna hjälpa människor som försöker gå ner i vikt tack vare dess antioxidantinnehåll som ökar kroppens ämnesomsättning.

Se dock till att det gröna teet du konsumerar är riktigt bryggt grönt te, inte grönt te på flaska eller burk som har tillsatts med konstgjorda sötningsmedel eller socker eller grönt te som finns i glass eller kakor.

Utöver de hälsosamma mellanmålen ovan kan du göra andra hälsosamma mellanmål som passar din smak. Med rätt näring och portionsstorlekar, plus regelbunden motion och en hälsosam livsstil kan du uppnå din önskade vikt.

Om du vill veta andra typer av hälsosamma mellanmål som är bra att äta under en diet eller om du fortfarande har problem med att gå ner i vikt trots att du har ätit hälsosam mat och snacks, tveka inte att rådfråga en läkare.