optimusveterinaria.com

Planka är en övning du kan göra var som helst och utan att använda några verktyg. Det är dock viktigt att du förstår rörelsen och dess fördelar planka innan du förvandlar denna övning till daglig träning.

Rörelse planka nästan lik armhävningar, utan att använda underarmen som stöd. Denna övning är mycket effektiv för att stärka musklerna i mitten av kroppen (kärnmusklerna), nämligen bäckenmusklerna, nedre delen av ryggen, midjan och magen. träning planka även effektiv om du vill forma magen sexpack.

Gör rörelse Planka höger

För att få maximal nytta måste du göra rörelsen planka på lämpligt sätt. Innan du börjar träna planka, se till att du väljer en plats som är tillräckligt bred för att sträcka ut din kropp. Använd även en matta för komfort under träningen planka.

Följande är en guide för att göra rörelsen planka höger:

1. Böjd med armbågar i golvet.
2. Placera handlederna framför kroppen tills axlarna är i linje med armbågarna.
3. Dra sakta upp axlarna och spänn rumpan.
4. Spänn dina magmuskler genom att dra naveln bakåt och se till att ryggen är rak
5. Placera huvudet mot golvet eller framåt.
6. Andas för att hålla det stadigt och regelbundet.
7. Försök att behålla denna position i 30 sekunder.

Om du inte är stark nog att göra planka på lång tid kan du göra det med en kortare varaktighet först, till exempel 10-15 sekunder. När dina muskler vant sig kan du lägga till varaktighet planka, upp till max 2 minuter.

Dra nytta av Planka

Olika förmåner planka för hälsa och kroppskondition som du kan få inkluderar:

1. Undvik smärta i nedre delen av ryggen

träning planka kan minska risken att utveckla ländryggssmärta. Som sagt tidigare, öva planka syftar till att träna styrkan i kroppens kärnmuskler. Denna muskel tjänar till att stabilisera kroppen när du utför någon rörelse.

Om din core är svag måste de andra musklerna runt den arbeta hårdare för att behålla din hållning. Om detta sker kontinuerligt kan andra muskler runt kärnmusklerna uppleva spänningar, vilket orsakar smärta i nedre delen av ryggen.

2. Träna kroppens muskelstyrka

Utan en massa komplicerade rörelser, öva planka mycket effektivt eftersom det kan träna alla kroppens muskler. Även om fokus ligger på kroppens kärnmuskler, träning planka Det fungerar också på styrkan i dina armar, axlar, övre delen av ryggen och benen.

3. Förbättra hållningen

träning planka Det är också användbart för att förbättra hållningen. Rörelse planka kan stärka musklerna i axlarna, övre delen av ryggen och nedre delen av ryggen som spelar en stor roll för hållningen. Om dessa muskler är starka kommer din kropp att se rakare ut, även när du sitter eller står under långa perioder.

4. Öka kroppens flexibilitet

Kroppens flexibilitet kommer också att finslipas när du gör övningarna planka. När du gör denna övning, hamstrings och fotsulor kommer att sträcka sig. Därför, planka kan också vara en stretchövning som gör dina benmuskler mer flexibla och smidiga att använda.

5. Bränn kalorier

träning planka det är inte som konditionsträning som kan bränna många kalorier när det väl är gjort. Ändå, öva planka som är en muskelstyrketräning kan också bidra till att öka förbränningen av kalorier i kroppen. Faktum är att denna effekt kan hålla i sig tills du är klar med plankövningen.

Antalet kalorier som förbränns under träning beror på din vikt och hur länge du tränar planka. Vanligtvis kan en person som väger runt 68 kg bränna 3 kalorier/minut när han tränar planka.

träning planka det ger många hälsofördelar. Men om du har upplevt en skada i axeln är denna övning inte lämplig för dig.

Om du har några tvivel om att göra planka, speciellt om du har haft en skada, tveka inte att konsultera en läkare för råd om korrekt styrketräning