Enkla sätt att övervinna ryggsmärta

Nacksmärtor i ryggen kan orsakas av många saker,mtill exempel Följd felaktig sovställning, arbeta framför datorn i tid lsäkert utan att ändra kroppsställning, dålig hållning eller fysisk skada.

Nacksmärta är ett vanligt klagomål. Den goda nyheten är att nacksmärta sällan är ett tecken på en allvarlig sjukdom. De flesta lätta nacksmärtor kan behandlas hemma.

Hur man minskar ryggsmärta i nacken

För att minska smärtan i nacken kan du ta följande steg:

  • Menggspricka-rörelsenackmuskler

    Försök att röra nackmusklerna långsamt. Gör cirkulära rörelser så att de ömma musklerna kan sträckas ut. Därefter varierar du den genom att flytta framåt och bakåt, sedan åt vänster och höger. Stoppa rörelsen om det gör ont. Lite i taget kommer nackmusklernas rörelseomfång att bli bättre när du tränar de rörelser du gör.

  • Blötläggning med badsaltlösning

    Badsaltlösning kan hjälpa till att slappna av stela muskler, minska stress och förbättra blodcirkulationen. Så förutom att minska nacksmärtor kan blötläggning i badsaltlösning också lugna sinnet.

  • Varma och kalla kompresser

    Att ta ett varmt bad eller placera en värmedyna på baksidan av nacken kan hjälpa till att öka blod- och syreflödet till nacken och hjälpa till att slappna av nackmusklerna. Ett ännu bättre alternativ är att varva det med ett halspaket med is. Linda in isen i en handduk och applicera den sedan i några minuter på önskat område för att minska smärtan. Den kalla effekten av is kan slappna av i nackmusklerna och orsaka domningar i det smärtsamma området.

  • Applicera balsam

    Du kan applicera balsam på den ömma nacken. Balsamer eller salvor innehåller olika aktiva ingredienser för att dämpa smärtsignaler, som t.ex capsaicin, kamfer, eller mentol.

  • Massage

    Massage kan hjälpa till att lindra spända nackmuskler. I själva verket, enligt forskning, är massage mest fördelaktigt för smärtlindring, även om det bara är på kort sikt.

  • Dryck smärtstillande

    Smärtstillande till exempel paracetamol, tjänar till att lindra smärta inklusive ryggsmärta. Glöm inte, använd läkemedlet enligt användningsreglerna.

  • Förbättra sovställning

    Inte sällan ger en dålig sovställning ont i ryggen. För att övervinna detta, förbättra din sovställning genom att använda en kudde som inte är för hög och bibehåll en sovställning så att huvudet inte höjs för högt.

Även om ryggsmärta i nacken i allmänhet blir bättre av sig själv, bör du ändå träffa din läkare om smärtan kvarstår i mer än en vecka, är mycket svår eller åtföljs av andra symtom. Andra symtom i fråga är domnade armar eller smärta i axlarna, bröstsmärtor, huvudvärk och svårigheter att röra händer eller fötter. Målet är att om det finns en allvarlig sjukdom kan den behandlas mer omedelbart.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found