optimusveterinaria.com

En av De viktiga fördelarna med magnesium för kroppen är: bildar benstruktur.  MDetta mineral produceras naturligt av kroppen eller kan också erhållas från den mat som konsumeras. Om innehållet i kroppen är för lågt är det lämpligt att ta detta mineral i tillskottsform.

Förutom att spela en viktig roll i tillväxt och underhåll av ben, behövs magnesium också av olika delar av kroppen. Denna förening är viktig för att stödja prestanda hos nerver och muskler. Magnesium hjälper också till att neutralisera magsyra och underlättar avföring i tarmarna och hjälper på så sätt utsöndringsprocessen.

Olika Magnesiums funktioner för kroppen

Mängden magnesium som kroppen behöver beror på kön och ålder. I allmänhet behöver vuxna män cirka 400-420 mg magnesium/dag. Samtidigt, för vuxna kvinnor, varierar magnesiumbehovet som måste tillgodoses varje dag från 310-320 mg.

I kroppen lagras 60 % av magnesium i benen. Resten är utspritt i kroppsvätskor, muskler, mjukdelar och blod.

Fördelarna med magnesium för kroppen är ganska olika, här är några av dem:

• Lindrar symtom på halsbränna

  Hos personer med halsbränna kan magnesium hjälpa till att neutralisera syran i magen som orsakar smärta och halsbränna.

• Behandla förstoppning

  En annan fördel med magnesium för matsmältningen är att det hjälper till att övervinna förstoppning, eftersom magnesium kan göra avföring i tarmen lättare att driva ut.

• Minska risken för tjocktarmscancer

  Forskning visar att konsumtion av livsmedel som innehåller magnesium kan minska risken för tjocktarmscancer. Dessutom är administreringen av magnesium också viktig för att förbereda tarmarna innan man genomgår vissa medicinska behandlingar.

• Sänka högt blodtryck

  Hos personer med högt blodtryck visar studier att magnesium kan sänka blodtrycket. För gravida kvinnor som lider av högt blodtryck, havandeskapsförgiftning och eklampsi kan läkare ordinera magnesiumsulfat för att minska risken för anfall. Magnesium kan ges i tilläggsform eller genom infusion och injektion.

• Minskar risken att få diabetes

  Nästa fördel med magnesium är att det kan minska risken att utveckla diabetes. Därför kan tillräckligt magnesiumintag få insulinhormonet att fungera korrekt, så att blodsockernivåerna förblir stabila. Forskning visar att personer som äter mycket mat som innehåller magnesium har en lägre risk att utveckla diabetes.

• Spelar en roll vid benbildning

  Fördelarna med magnesium för kroppen är ofta förknippade med benhälsa. Detta beror på att kroppen behöver magnesium för att bygga nya benceller. Fördelarna med magnesium spelar också en roll för att hjälpa aktiveringen av vitamin D för att reglera behovet av kalcium och fosfat för att stödja tillväxt och benbildning. Inte konstigt att magnesiumintaget uppfylls på rätt sätt, kan skydda ben från förlust, frakturer och osteoporos.

• Minska symtomen spremenstruellt syndrom

  Kvinnor med premenstruellt syndrom eller premenstruellt syndrom (PMS), kan gynnas positivt av magnesium. Detta mineral kan kunna minska premenstruella symtom, såsom uppblåsthet, magkramper, trötthet och förändringar humör.Vissa studier visar också att tillräckligt intag av magnesium kan förebygga depression.

• Mta hand om hjärthälsa väl

  Fördelen med magnesium för hjärtat är att det hjälper hjärtat att pumpa blod genom hela kroppen. Dessutom kan tillräckligt magnesiumintag också minska risken för arytmier, hjärtsjukdomar och hjärtattacker.

Magnesiumkällor runt om oss

Även om det finns många magnesiumtillskott på marknaden, är det säkert säkrare att konsumera detta mineral från naturliga källor. Här är några källor till magnesium från mat, som vi är vana vid att konsumera:

• Spenat

  Spenat är en av de populära grönsakerna och är rik på näringsämnen. Från en kopp kokt spenat finns det minst 160 mg magnesium i den.

• Choklad

  Choklad är en av de livsmedel med hög magnesiumhalt. I 30 gram choklad, innehöll ca 65 mg magnesium.

• Känna till

  Inte mindre hög med choklad, i en halv kopp tofu, det finns 40 mg magnesium.

• Mandel

  Mandlar är ett hälsosamt mellanmål och är rikt på magnesium. I 25-30 gram mandel finns det minst ca 80 mg magnesium.

• Edamame

  Nötter som även innehåller magnesium är edamame. Från en kopp kokta, skalade edamamebönor blir det 50 mg magnesium.

Utöver de olika livsmedel ovan finns det fortfarande många andra livsmedel och örtväxter som också innehåller mycket magnesium, som afrikanska löv. Magnesium kan också erhållas från elektrolytdrycker eller kosttillskott. Om du föredrar att ta magnesiumtillskott, var noga med att rådgöra med din läkare först för att få rätt dos enligt dina behov och tillstånd.