optimusveterinaria.com

Squat hopp Det utförs vanligtvis som en del av en uppvärmning eller för att tona musklerna i underkroppen. Det finns dock andra fakta som du behöver känna till för att inte slarva med att göra saker knäböj hopp, för att undvika farorna och få fördelarna.

Squat hopp är en av de sportrörelser som utförs med kroppens utgångsläge stående och benen brett isär. Lägg sedan händerna bakom huvudet och hoppa sedan lätt genom att landa i en halvknäböjd position, tills knäna är böjda men knäna inte överstiger tårna.

Den här övningen kan hjälpa till att förbättra din hållning, tona dina lår och skinkor, förstora dina skinkor och göra dina benmuskler starkare.

Känna till faktaSquat Jump Innan du provar

I att göra knäböj hopp, Naturligtvis måste du också förstå på rätt sätt enligt den rekommenderade teorin. Här är tre fakta knäböj hopp vad du behöver veta för att göra det rätt.

• Halva knäböj innan knäböj hopp

  Squat hopp det är bra att göra som uppvärmning innan man gör huvudsporten. Men innan du gör det knäböj hopp det är en bra idé att göra det först halva knäböj. Halva knäböj detta görs som knäböj hopp, bara utan att göra hopprörelsen. Halva knäböj Detta görs som en form av uppvärmning, så prestanda knäböj hopp ökad på grund av ökad muskelaktivitet.

• Undvik att göra knäböj hopp om du har detta tillstånd

  En trasig menisk (knäfoder) är en av de vanligaste knäskadorna. För dig som har en trasig menisk är det inte att rekommendera att inte göra det knäböj hopp. En trasig menisk uppstår vanligtvis hos idrottare. Detta tillstånd kan också orsakas av andra tillstånd som att öka åldern, göra aktiviteter som gör att kroppsvikten stöds fullt ut på knäna, och knäna tvingas vrida sig. Om du har en trasig menisk kommer du att uppleva smärta, stelhet i knäet och svullnad.

• Do knäböj hopp väl för att undvika detta tillstånd

  Om du vill göra knäböj hopp, det är en bra idé att göra det ordentligt och inte överdriva det för att undvika skador.

En typ av skada som kan uppstå är smärta patellofemoral, vilket är ett tillstånd där ben och mjuka vävnader runt knäskålen, såsom fettkudden under knäskålen, lederna, ledvävnaden (slemhinnan i knäleden) och bindväven i leden, blir smärtsamma . Under vissa förhållanden kan patellofemoral smärta orsaka inflammation i led- eller ledvätskan och kan också orsaka meniskrevor, ryggsmärtor och stukningar i benen.

Från de tre fakta ovan, knäböj hopp du kan applicera som en del av en uppvärmning innan du börjar träna. Det rekommenderas att göra halva knäböj innan du gör knäböj hopp, vilket givetvis också måste göras på rätt sätt och inte slarvigt för att inte bli skadad.