optimusveterinaria.com

Fördelarna med frukt för kroppens hälsa är mycket olika. Förutom att bibehålla organhälsan är näringsinnehållet i frukt också användbart för att skydda kroppen från sjukdomar och kan till och med hjälpa till att läka sjukdomar.

I allmänhet innehåller alla frukter näringsämnen som är viktiga för kroppen. Dessa näringsämnen gör att fördelarna med frukt för hälsan är obestridliga och mycket värdefulla att missa. Inte konstigt att hälsoexperter rekommenderar att man äter frukt varje dag.

Fördelarna med frukt från dess näringsinnehåll

Följande är några av näringsinnehållet som vanligtvis finns i frukt:

• Fiber, som spelar en viktig roll för att upprätthålla funktionen i matsmältningskanalen
• Vitamin C, som är viktigt för att skydda kroppsvävnader från skador på fria radikaler
• Vitamin A, som är viktigt för friska ögon, hud och immunförsvar
• Folat, som spelar en viktig roll i bildandet av blod och genetiskt material
• Kalium, som kan hjälpa till att upprätthålla blodtrycket och nervsystemets funktion

Fördelarna med frukt för kroppens hälsa

Att äta frukt varje dag är en bra kost och kan stödja en hälsosam livsstil. Några av fördelarna med frukt för kroppens hälsa inkluderar:

• Förebygg övervikt och bibehåll ideal kroppsvikt
• Sänker kolesterolnivåer och blodtryck
• Minska risken för sjukdomar, såsom typ 2-diabetes, stroke, hjärtsjukdomar, cancer och högt blodtryck
• Förebygga och behandla matsmältningsproblem, såsom förstoppning
• Upprätthåll ögonhälsan och förebygg ögonsjukdomar relaterade till åldrande, grå starr och makuladegeneration

Maximera fördelarna med frukt

För att fruktens fördelar ska kunna kännas maximalt rekommenderar både Världshälsoorganisationen (WHO) och det indonesiska hälsoministeriet att du konsumerar cirka 5 portioner frukt och grönsaker varje dag.

För att göra det enklare att implementera kan 1 portion frukt innehålla en av följande menyer:

• En stor frukt, till exempel ett äpple, päron, banan eller apelsin
• Två små frukter, som plommon och kiwi
• 100 gram (1 liten skål) vindruvor, jordgubbar, mullbär, körsbär, fläder.
• Två matskedar fruktsallad eller konserverad frukt
• En matsked torkad frukt
• 150 ml (1 kopp) färsk fruktjuice

Du rekommenderas att äta en mängd olika frukter och grönsaker varje dag för att få en annan kombination av näringsämnen från varje frukt och grönsak som konsumeras.

Kom runt detta genom att servera frukt i olika färger i varje portion per dag. Du kan också servera frukt med olika färger och texturer för att öka din och din familjs aptit på frukt.

Nu, så att du kan få frukt av god kvalitet, köp frukt efter säsong för att se till att den mognar i tid eller utan den påtvingade mognadsprocessen med kemikalier. Välj dessutom frukt som fortfarande är färsk, sett från skalets yta och stjälkar. Se till att frukten inte är deformerad eller ruttet.

Förutom kvaliteten på själva frukten finns det flera andra saker som måste beaktas när man utforskar fördelarna med frukt. Vissa frukter kan ha bekämpningsmedel i skalet. Glöm därför inte att tvätta frukten under rinnande vatten tills den är ren innan du skalar eller äter.

Undvik dessutom att konsumera fruktjuicer och förpackad torkad frukt som innehåller mycket socker. Färsk frukt som inte har bearbetats har säkert ett bättre näringsinnehåll än den som har bearbetats. Om du vill ha fruktjuice, gör juice utan socker och slösa inte med fibrer eller fruktkött.

Trots de många fördelarna med frukt finns det vissa personer som bör begränsa eller undvika fruktkonsumtion, till exempel personer med diabetes eller fruktosintolerans (fruktsocker). Om du är en av dem, kontakta din läkare för råd om hur du konsumerar rätt frukt.