optimusveterinaria.com

Träning har många hälsofördelar, en av dem är att öka kroppens ämnesomsättning. Men ibland för att du är för upptagen med aktiviteter har du inte tid att träna. Högintensiv intervallträning (HIIT) kan vara en lösning för dig som har hektiska aktiviteter.

HIIT är en metod för konditionsträning som kan utföras på kort tid, cirka 10-30 minuter på ett pass. Efter att ha gjort denna övning kommer kroppens ämnesomsättning att öka och kroppen kommer att fortsätta att bränna fett, även när du vilar.

Olika fördelar med HIIT för hälsan

HIIT kombinerar omväxlande högintensiva och lågintensiva träningspass. Till exempel rask promenad i 30 sekunder, varvat sedan med en lugn promenad i 30 sekunder. HIIT passar såväl personer som precis har börjat träna som personer som redan är vana vid att träna.

Det finns olika hälsofördelar med HIIT, såsom att stärka muskler, öka ämnesomsättningen, minska vikten, minska stressnivåer, bränna kalorier och sänka högt blodtryck. Därför är denna övning bra för dig som är överviktig eller har högt blodtryck.

Förutom de många fördelarna kan HIIT avnjutas och är säkert för alla åldrar du vet. Men personer som har speciella hälsotillstånd eller är äldre bör konsultera en läkare först.

En mängd olika HIIT-rörelsealternativ

Nyckeln till att göra HIIT är intensitet. Försök därför att öka intensiteten på din träning när du genomgår HIIT.

För er som inte är vana att träna, börja med HIIT med kort varaktighet först och öka sedan långsamt varaktigheten. Du kan till exempel börja göra HIIT i 20 sekunder och sedan vila i 10 sekunder. Efter några dagar kan varaktigheten ökas till 30 sekunder med 10 sekunders vila.

Några av rörelsealternativen du kan göra för HIIT är:

1. Gå

Även om det ser enkelt ut kan promenader ha en positiv inverkan du vet. Prova att gå snabbt i 30 sekunder, sedan en lugn promenad i 30 sekunder. Gör det växelvis i cirka 30 minuter. För maximalt resultat kan du göra denna övning 4 gånger i veckan.

2. Jogging

Du behöver inget stort kapital för att få en frisk kropp. Genom att göra joggning, du kan också göra HIIT. Tricket är joggning som uppvärmning, sprint (sprinta) i 15 sekunder och gå eller jogga i 1-2 minuter. Upprepa denna rörelse i 10-20 minuter.

3. Squat jump

Idrottsrörelse knäböj hopp kan också vara ett av de rätta valen för HIIT. Hur gör det knäböj hopp i cirka 30-90 sekunder, sedan stå eller gå i 25-30 sekunder. Upprepa rörelsen växelvis i ca 10-20 minuter.

4. Cykling

För dig som gillar cykling, oroa dig inte, HIIT-tekniker kan även användas i denna sport. Tricket är att cykla i 2 minuter i en hastighet av 15-20 kilometer (km) i timmen. Öka därefter hastigheten till 25-30 km i timmen i 20-30 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga hastigheten.

Utöver det som nämnts ovan kan du även göra HIIT genom att följa instruktionerna för gymnastik eller Tabata-övningar som finns allmänt tillgängliga på internet.

HIIT är bra att göra eftersom det kan ha en positiv inverkan på hälsan. Pressa dig dock inte för hårt, för alla har olika kroppsförmågor.

Det är en bra idé att konsultera en läkare innan du gör HIIT, särskilt för dig som har vissa hälsotillstånd, såsom en historia av hjärtsjukdom eller högt blodtryck.