optimusveterinaria.com

Plantar fasciit Det är en av de vanligaste orsakerna till hälsmärta. Detta tillstånd kan behandlas med behandling från en läkare. Dessutom finns det även några lätta rörelser som du kan göra för att lindra hälsmärtor.

Plantar fasciit är inflammation i bind- eller fibrös vävnad som sträcker sig från hälen till tårna plantar fascia . Om det är för spänt eller används ofta, ytan plantar fascia kan riva, orsaka inflammation, smärta och svårigheter att gå.

Det finns flera tillstånd som kan öka risken att inträffa plantar fasciit, Inklusive:

• Över 40 år gammal
• Lider av fetma
• Använder ofta höga klackar
• Ha platta fötter
• Upplever spänningar i vadmusklerna
• Lider av reumatoid artrit
• Håller på med sporter som mest baseras på fötterna, till exempel maraton

Stretchrörelser för att lindra smärta Ppå grund av fasciit

Smärta pga sidpå grund av fasciit kan avlastas genom att göra olika rörelser för att sträcka ut vadmusklerna och plantarfaschan . Förutom att det är lätt att göra, kan du också använda föremål runt dig för att göra rörelser.

Följande stretchrörelser du kan göra:

1. Vadsträck med en handduk

Innan du går upp ur sängen på morgonen kan du göra en vadsträckning med ett ben sträckt framåt och det andra benet böjt. Använd hjälp av en handduk lindad runt fotkuddarna för att stretcha.

Dra dina utsträckta tår mot kroppen med handduken. Håll dina knän raka och håll denna position i 30 sekunder. Upprepa 3 gånger på varje ben.

2. Sträcka vaden med hjälp av väggen

Förutom handdukar kan du göra vadsträckningar medan du står och lutar dig mot en vägg. Stå framför en vägg och placera handflatorna mot väggen. Placera båda fötterna vid golvet samtidigt som du rätar ut ditt högra knä och böjer ditt vänstra knä.

Placera ditt högra ben bakom dig och ditt vänstra knä böjt framför. Luta dig framåt genom att trycka höfterna mot väggen tills din högra vadmuskel känns spänd, håll denna position i 15–30 sekunder och upprepa 3 gånger på varje ben.

3. Stretching plantar fascia i sittande ställning

Sträcka plantar fascia Du kan göra det i sittande läge. Sitt på en stol och lyft sedan upp det smärtsamma benet ovanför det andra benets knä.

Dra tårna mot kroppen tills du kan känna en sträckning i vaderna och fötterna. Håll i 15-20 sekunder och upprepa 3 gånger för varje ben.

4. Stretching plantar fascia med hjälp av dryckesburkar

Lindra hälsmärta kan också göras med hjälp av kalla dryckesburkar, flaskor eller kavel. Stretching rörelse plantar fascia Du kan göra detta i en stående eller sittande position.

Placera fotvalvet ovanpå burken och rulla den sedan fram och tillbaka. Upprepa denna rörelse på varje ben minst 2 gånger om dagen.

Innan du gör några rörelser för att lindra smärta plantar fasciit som ovan bör du konsultera en läkare först för att säkerställa dess säkerhet.

Förutom att stretcha kan du också göra följande saker för att lindra hälsmärta som orsakas av: plantar fasciit , Inklusive: 

• Kallkomprimera hälen med en isbit i 20 minuter var 2-3 timme.
• Bär bekväma breda skor med mjuka sulor.
• Sätt in hälskyddet i skon.
• Bandage området runt hälen och fotleden.

Glöm dessutom inte att vila fötterna genom att stoppa eller minska aktiviteter som kan ge symtom plantar fasciits . Om hälen fortfarande gör ont och inte förbättras efter att ha gjort sakerna ovan, kontakta omedelbart en läkare för att få rätt behandling.