optimusveterinaria.com

Har gravida kvinnor svårt att sova eller sover dåligt? Om svaret är ja, finns det flera sätt att övervinna sömnlöshet hos gravida kvinnor som kan prövas beroende på orsaken. Dessa metoder är lätta att göra och gravida kvinnor kan ansöka hemma.

Sömn är inte bara att vila kroppen. Sömn har också en myriad av hälsofördelar, från att minska stress till att hålla kroppens organ fungerande. Därför måste alla få tillräckligt med sömn varje dag.

Alla kan dock inte sova lätt och bekvämt, inklusive gravida kvinnor. Olika förändringar som sker under graviditeten gör ofta att sömnen inte är lika lätt som vanligt.

Vanliga orsaker till att gravida kvinnor har sömnsvårigheter och hur man övervinner det

Det finns många saker som kan orsaka sömnsvårigheter eller obehag på natten hos gravida kvinnor. Följande är några av de problem som ofta stör sömnen hos gravida kvinnor och hur man kan övervinna dem:

1. Benkramper

Benkramper är ett vanligt problem för gravida kvinnor. Det finns olika orsaker, men en av de vanligaste är låga nivåer av kalcium och magnesium i kroppen.

För att övervinna detta, möta behoven av kalcium och magnesium genom att äta mat rik på dessa två näringsämnen eller använda kosttillskott.

Se dock till att den gravida kvinnan konsulterar en läkare för att ta reda på vilken typ av mat och kosttillskott som är beroende av graviditetens tillstånd och den gravida kvinnans hälsa.

Om gravida kvinnor får kramp i benen, försök att sträcka ut benen då och då genom att räta ut benen och röra tårna. Massera sedan vaderna försiktigt och långsamt. Gravida kvinnor rekommenderas också att regelbundet sträcka ut sina muskler innan de går och lägger sig.

2. Ryggvärk

Under tredje trimestern av graviditeten är ryggsmärta ett vanligt klagomål hos gravida kvinnor, vilket ofta gör sömnen obehaglig. För att lindra det kan gravida kvinnor prova en sovställning på sidan till vänster med benen omfamnande bolsteret.

Denna metod kan hjälpa till att minska trycket på den gravida kvinnans rygg, så att ryggsmärtor kan minskas. Dessutom kan sova på vänster sida också öka blodflödet och syre till livmodern och fostret.

Förutom att byta sovställning kan gravida kvinnor också övervinna ryggsmärtor som orsakar sömnsvårigheter genom att regelbundet träna eller träna regelbundet stretching. Några sportalternativ som gravida kvinnor kan välja inkluderar simning, graviditetsyoga, dans eller graviditetsträning.

3. Täppt näsa

Hormonella förändringar i tidig graviditet kan göra att gravida kvinnor känner en mängd olika besvär. En av dem är nästäppa. Detta klagomål kan göra att gravida kvinnor har svårt att sova.

För att övervinna tillståndet av sömnlöshet på grund av nästäppa kan gravida kvinnor göra följande tips:

• Håll dig borta från cigarettrök, damm och föroreningar.
• Tillsätt steril koksaltlösning eller koksaltlösning i näsan.
• Ta en varm dusch innan du lägger dig.
• Drick mycket vatten.
• Lyft upp huvudet medan du sover genom att använda en hög med kuddar.
• Använd en luftfuktare i sovrummet.

4. Illamående

Skick morgonillamående eller illamående och kräkningar hos gravida kvinnor förekommer vanligtvis under den första trimestern. Trots att det heter morgonillamående, detta tillstånd kan uppstå när som helst, inklusive under sömn på natten.

Gravida kvinnor kan övervinna detta problem med enkla steg, nämligen att äta ett smaklöst mellanmål före sänggåendet för att förhindra tom mage och illamående. Om gravida kvinnor vaknar på grund av illamående, konsumera mellanmålet igen för att lindra det.

5. Halsbränna

Uppkomsten av en brännande känsla i solar plexus och hals (halsbränna) under sömn är ett problem som gravida kvinnor ofta klagar på när de går in i graviditetens tredje trimester. Detta tillstånd kan orsakas av den ökande storleken på livmodern och fostret samt hormonella förändringar.

För att övervinna detta kan gravida kvinnor göra följande sätt:

• Ät små portioner mat, men ofta. Ändra till exempel vanan att äta 3 gånger om dagen i stora portioner till 5-6 gånger om dagen i små portioner. Ät också långsamt.
• Undvik fet, kryddig, alltför sur och fettrik mat. För att lindra halsbränna, rekommenderas gravida kvinnor också att undvika att konsumera koffein och alkoholhaltiga drycker.
• Lägg dig inte direkt efter att ha ätit, vänta minst 1 timme efter att ha ätit, lägg dig sedan ner.
• När halsbränna visas på natten för att väcka gravida kvinnor, försök att dricka mjölk för att lindra det.

6. Frekvent urinering

Går gravida kvinnor ofta på toaletten för att kissa på natten? Om så är fallet behöver gravida kvinnor inte vara rädda eftersom det är en normal sak som händer.

Frekvent urinering under graviditeten kan orsakas av en ökning av storleken på fostret och livmodern, vilket sätter press på blåsan hos gravida kvinnor. På grund av trycket på urinblåsan kommer gravida kvinnor att känna ett behov av att kissa oftare.

För att övervinna detta klagomål, försök att inte dricka vatten 2 timmar före sänggåendet. Drick istället mer vatten när gravida kvinnor är aktiva och försök att kissa innan du går och lägger dig.

7. Sömnapné

Sömnapné eller sömnapné är en sömnstörning som gör att andningen upphör intermittent under sömnen. Detta tillstånd är resultatet av obstruktion av luftvägarna. Sömnapné kan uppstå flera gånger och kan störa bekvämligheten för gravida kvinnor när de sover.

Att övervinna detta tillstånd kan inte göras ensamt, eftersom det måste anpassas till orsaken och svårighetsgraden av tillståndet. För att övervinna detta behöver gravida kvinnor konsultera en gynekolog för att få rätt och säker behandling.

8. Sömnlöshet

Gravida kvinnor som lider av sömnlöshet kännetecknas av att de har svårt att somna, att de ofta vaknar på natten, att de inte somnar lätt när de vaknar och att de känner sig outvilda och slöa när de vaknar på morgonen.

För att hantera sömnlöshet kan gravida kvinnor tillämpa följande sätt:

• Gör aktiviteter som ger dig sinnesro innan du lägger dig, ta till exempel ett varmt bad, lyssna på musik som du gillar eller be din partner ge dig en massage.
• Undvik mobiltelefoner och användning av elektroniska enheter, såsom datorer eller tv-apparater, före sänggåendet.
• Undvik att konsumera koffein efter kl.
• Se till att platsen och sovrummet är bekväma.
• Om gravida kvinnor efter 20-30 minuter fortfarande inte kan sova, gå upp och flytta till ett annat rum. Prova att spela din favoritlåt, läsa en oavslutad bok eller dricka mjölk.
• Försök att lugna dig med meditation eller gör andningsövningar.

Sömnsvårigheter är ett tillstånd som ofta uppstår under graviditeten. Detta betyder dock inte att dessa besvär alltid orsakas av naturliga orsaker. Om metoderna ovan inte fungerar och gravida kvinnor fortfarande har svårt att sova eller inte kan sova bra bör du konsultera en gynekolog.