optimusveterinaria.com

Det är viktigt att veta hur man minskar magfettet hos kvinnor. Anledningen är att en utspänd mage inte bara kan minska självförtroendet, utan har också en stor potential att orsaka olika hälsoproblem.

De flesta kvinnor upplever vanligtvis en ökning av magfettet med åldern, särskilt efter klimakteriet. Detta tros bero på minskade nivåer av hormonet östrogen som kan påverka spridningen av fett i kroppen.

Flera studier har funnit att ansamling av fett i magen eller en utspänd mage kan vara mycket skadligt för hälsan, även om du är normalviktig eller till och med smal.

Människor som har överskott av magfett är kända för att löpa högre risk för olika hälsoproblem, inklusive typ 2-diabetes, förhöjt kolesterol, andningsproblem och till och med för tidig död i hjärt-kärlsjukdom.

Hur man krymper en utspänd mage siddet finns en kvinna

För kvinnor, här är några sätt att krympa en utspänd mage som kan appliceras:

1. Ät mat som innehåller mycket lösliga fibrer och protein

Ett av de mest effektiva sätten att minska bukfett hos kvinnor och rekommenderas ofta är att äta mat som innehåller mycket lösliga fibrer och protein. Flera studier har visat att lösliga fibrer kan bromsa upptaget av mat, så att du kan känna dig mätt längre.

Dessutom kan lösliga fibrer också minska antalet kalorier som absorberas av kroppen och förhindra tillsats av bukfett. Så försök att äta fiberrik mat varje dag, som avokado, nötter, broccoli, morötter, äpplen, guava och nötter. havre.

Samtidigt spelar protein också en viktig roll för att krympa en utspänd mage. Detta bevisas av flera studier som visar att människor som äter mer protein tenderar att ha mindre bukfett än de som inte gör det.

Högt proteinintag kan öka ämnesomsättningen och hjälpa dig att kontrollera din aptit. Se därför till att alltid inkludera bra proteinkällor i din dagliga kost, såsom magert kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, protein vassle, och nötter.

2. Undvik mat som innehåller mycket transfett, kolhydrater och socker

Nästa sätt att krympa en utspänd mage hos kvinnor är att undvika mat som innehåller mycket transfetter, kolhydrater och socker.

Detta stöds av flera studier som har kopplat ett högt intag av transfetter med en ökning av magfett. Så du bör hålla dig borta från matprodukter som innehåller mycket transfetter, såsom stekt mat, snabbmat, och bakverk.

Inte bara transfetter, att minska intaget av raffinerade kolhydrater anses också vara ett effektivt sätt att tappa fett i kroppen, inklusive magfett. Du kan ersätta raffinerade kolhydrater med hälsosamma kolhydratkällor i din dagliga kost, såsom bananer, sötpotatis, apelsiner, äpplen, blåbär.

Dessutom är överdrivet sockerintag också en av huvudorsakerna till ökat fett i magen, så att magen ser utspänd ut. Begränsa därför bearbetade livsmedel eller drycker som innehåller mycket tillsatt socker, såsom choklad, godis, glass och läsk.

3. Begränsa alkoholhaltiga drycker

Det är ingen hemlighet att överdriven alkoholkonsumtion kan skada kroppens hälsa. Viss forskning visar att intag av för mycket alkohol kan leda till ansamling av överflödigt fett, särskilt i buken och öka risken för fetma.

4. Träna regelbundet

Regelbunden träning har en viktig roll för att öka kroppens ämnesomsättning, så att kroppen förbränner mer fett, inklusive magfett. Om den görs regelbundet kan träning vara ett effektivt sätt att minska magfettet hos kvinnor och förbättra den allmänna hälsan.

Typer av träning som har visat sig ha stor effekt på att sänka magfettet är tyngdlyftning och aerob träning, som promenader, löpning eller simning.

För maximalt resultat, gör övningen konsekvent i minst 75ꟷ150 minuter i veckan, och fortsätt att öka frekvensen och intensiteten var 2 och 3:e vecka.

5. Hantera stress väl och få tillräckligt med vila

Stress förknippas ofta som en av orsakerna till en utspänd mage. När du är stressad, särskilt svår stress, kommer det att trigga frisättningen av stresshormoner i överskott. Höga nivåer av stresshormoner kan påverka en ökad aptit och en försämrad sömnkvalitet vilket kan utlösa ansamling av fett i magen.

För att hantera stress på ett bra sätt kan du delta i en mängd roliga och givande aktiviteter, inklusive yoga eller meditation. Efter det, se till att få tillräckligt med sömn av hög kvalitet, minst 7 timmar varje natt.

För kvinnor är den idealiska midjemåttet inte mer än 88 cm. Om det är mer, tyder det på en ohälsosam nivå av magfettkoncentration och en större risk för hälsoproblem.

De olika sätten att minska en utspänd mage hos kvinnor som har nämnts ovan kan vara till stor hjälp för dig. Men det krävs ansträngning och uthållighet för att leva det.

Så, för att krympa en utspänd mage och samtidigt förhindra att den dyker upp igen, gör de olika sätten ovan konsekvent. Om det behövs kan du rådgöra med din läkare först för att få rätt råd om hur man kan krympa en utspänd mage hos kvinnor, beroende på ditt hälsotillstånd.