optimusveterinaria.com

En utspänd mage kan inte bara minska självförtroendet, utan även riskera att orsaka olika hälsoproblem. Men var inte rädd, det finns många sätt du kan göra för att övervinna en utspänd och stretchig mage.Sen av dem är att regelbundet idrotta för att krympa magen.

En person kan få en utspänd mage när det finns en ansamling av fett i bukområdet, antingen under huden eller i bukhålan, nämligen runt organen i buken. Denna fettansamling uppstår när antalet kalorier från mat som konsumeras överstiger antalet kalorier som kroppen förbränner till energi.

Dessutom kan en utspänd mage också orsakas av:

• Ohälsosamma levnadsvanor, såsom brist på sömn, sällan motion och frekvent konsumtion av alkoholhaltiga drycker.
• Klimakteriet.
• Påfrestning.
• Vissa medicinska tillstånd, såsom fetma, ascites, Cushings syndrom och hypotyreos.

Om den lämnas okontrollerad kan buken som är för stor eller orsakar övervikt öka risken för olika sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och högt blodtryck.

Därför är det viktigt att behålla en ideal kroppsvikt. Ett sätt är att träna regelbundet. Förutom att kunna gå ner i vikt är vissa sporter också mycket bra för att krympa och platta till magen.

Avlägsna Magfett med denna övning

Omkretsen av buken eller midjan bör inte vara mer än 90 cm för män och 80 cm för kvinnor. Om din midjeomkrets är mer än detta antal bör du börja göra några av följande övningar för att krympa magen:

1. Jogging

Jogging eller jogging är en av de fysiska aktiviteterna som är praktiska och lätta att göra. Inte bara praktiskt, joggning inkluderar även träning som anses effektiv för att bränna magfett, du vet! Det rekommenderas att du gör denna övning i 20-30 minuter, var 3-4 gånger i veckan för att minska bukfettet.

2. Simning

Simning är en av sportrekommendationerna för att krympa magen eftersom det kan bränna kroppsfett gradvis. Inte bara för att krympa magen, simning är också bra för att bibehålla muskel- och benstyrka, bibehålla hjärthälsa och förbättra sömnkvaliteten.

För att minska storleken på magen rekommenderas att du simmar ca 20-30 minuter minst 3 gånger i veckan. Innan du simmar, glöm inte att värma upp i minst 10 minuter, okej?

3. Aerobics och Zumba

Vissa typer av träning, som aerobics och zumba, som är allmänt tillgängliga i gymlektioner eller fitnesscenter är också effektiva typer av träning för att bränna kalorier och tappa magfett. Inte bara det, aerob träning är också bra för att stärka leder och skelett, förbättra humöret och lindra stress.

4. Yoga och Pilates

Olika yoga- och pilatesrörelser har visat sig vara effektiva för att minska en utspänd mage. Denna övning kan inte bara eliminera magfett, utan gör också kroppen friskare, energifylld, förbättrar sömnkvaliteten och minskar stress.

Fysiska övningar som kan dra åt magmusklerna

Utöver de olika sporterna ovan finns det flera fysiska övningar som specifikt kan spänna magmusklerna och minska den utspända magen. Några fysiska övningar för att krympa magen inkluderar:

Sitta-upp

träning situps kan stärka och tona magmusklerna. Tricket, lägg dig på golvet i ryggläge med böjda knän, lyft sedan kroppen mot knäna medan du andas ut och sänk dig långsamt tillbaka till golvet medan du andas in. Gör rörelsen 10 gånger (1 set), och upprepa upp till 2-3 set per dag.

Crunches

Rörelse knastrande vid första anblick nästan liknar sitta-upp. Dock rörelse knastrande lyft bara lite på överkroppen, nämligen huvudet och axlarna.

Lägg dig först på golvet med kroppsställning som om du skulle sitta ups, men placera händerna på låren. Lyft sedan huvudet och axlarna till en höjd av cirka 8 cm från golvet medan du andas ut. Håll i några sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa rörelsen minst 10-20 gånger.

Planka

Planka hjälper inte bara till att tona och tona magmusklerna, utan stärker också musklerna i axlar, armar och quadriceps.

Denna övning börjar med en rak kroppsställning vänd mot golvet (nedåt), armar i sidorna och böjda armbågar. Efter det, spänn dina magmuskler och lyft din kropp genom att vila på underarmar och tår. Se till att ditt huvud, rygg och hälar är i en rak linje. Håll denna position i 20-30 sekunder.

Förutom regelbunden träning och fysisk träning för att krympa magen behöver du också äta näringsrik mat, kontrollera stressen väl och undvika att konsumera feta, kaloririka och alkoholhaltiga drycker så att magen inte blir större.

Om du fortfarande är förvirrad över vilken typ av träning som är bra för att krympa magen eller om din vikt inte går ner trots att du har försökt att banta och träna regelbundet, kan du konsultera en läkare för att få den bästa lösningen, antingen med diet , träning eller medicinering.