optimusveterinaria.com

Risken för kalciumbrist ökar med åldern och möjlig du inser inte. Ett antal klagomål och allvarligare hälsoproblem kan uppstå om kroppen saknar denna viktiga mineral. Därför måste du tillgodose ditt dagliga kalciumbehov för att hålla dina ben och kropp friska.

Kalcium behövs av kroppen för att bygga starka ben och tänder och för att hålla hjärtat, musklerna och nerverna friska. Varje dag behöver vuxna ca 1000 mg kalciumintag. Medan äldre över 50 år behöver cirka 1200 mg kalcium per dag.

När en person inte får tillräckligt med kalciumintag kommer en person att löpa större risk att utveckla flera hälsoproblem.

Effekter och orsaker till kroppens kalciumbrist

Personer som har kalciumbrist uppvisar inte alltid symtom, särskilt om den nya kalciumbristen uppstår på kort tid. Men hos vissa människor, särskilt de som har långvarig kalciumbrist, kan detta tillstånd ses från följande symtom:

• stickningar.
• Kramper och muskelvärk.
• Anfall.
• Psykologiska störningar, såsom depression, glömska och frekvent förvirring.
• Naglar och hår är sprött.
• Tröttas lätt.
• Ben är spröda eller bryts lätt, även om de inte är allvarligt skadade.
• Minskad aptit.

Långvarig kalciumbrist kan öka risken för flera allvarligare sjukdomar, inklusive:

• Osteoporos.
• Fraktur.
• Rickets sjukdom.
• Hjärtsjukdom.
• Högt blodtryck.
• Cancer, såsom tjocktarmscancer, rektalcancer och prostatacancer.
• Preeklampsi hos gravida kvinnor.

Kalciumbrist kan orsakas av bristande D-vitaminintag, vegetarisk kost, biverkningar av vissa läkemedel och nedsatt upptag av näringsämnen. Vissa sjukdomar och medicinska tillstånd, såsom hormonella störningar, pankreatit eller albuminbrist, kan också orsaka kalciumbrist.

Tips för att förebygga kalciumbrist

För att förhindra att kroppen har kalciumbrist, se till att mat som innehåller detta mineral alltid ingår i din kost varje dag. Här är ett antal kalciumkällor som du kan konsumera:

• Skaldjur, såsom ansjovis, lax och sardiner.
• Frukter, såsom citrusfrukter, kiwi, plommon, jordgubbar, papaya, fikon eller dadlar.
• Nötter, såsom sojabönor, mandel och edamame.
• Grönsaker, såsom broccoli, okra, bok choy och spenat.
• Mjölk och mejeriprodukter, såsom ost och yoghurt.
• Mineral vatten.
• Kalciumberikat fullkornsbröd och spannmål.

Förutom naturliga livsmedel och drycker kan kalciumtillskott användas för att behandla och minska risken för kalciumbrist. Ändå måste konsumtionen av kalciumtillskott ses upp för eftersom det kan orsaka läkemedelsinteraktioner om det tas med vissa typer av läkemedel.

Undvik att konsumera kalcium utöver den rekommenderade dosen, eftersom överskott av kalcium också kan vara dåligt för hälsan. Se till att du alltid rådgör med din läkare innan du tar kalciumtillskott eller andra kosttillskott för att säkerställa att doseringen och användningen är lämplig för ditt hälsotillstånd.