optimusveterinaria.com

Det finns flera höftreducerande rörelser du kan göra för att få små och smala höfter. Nu, vad är rörelserna? Kolla in förklaringen genom följande beskrivning.

Ansamling av fett på höfterna eller rumpan kan minska ditt självförtroende. Speciellt om du vill ha åtsittande kläder eller byxor. För att minska denna fetthög kan du göra olika övningar som syftar till att minska lägre kroppsfett.

Olika rörelser för att krympa höfter

För att krympa höfterna kan du prova att göra några av följande rörelser och övningar:

1. Knäböj

Knäböj är en av rörelserna som används för att träna och spänna musklerna i höfter, rumpa, lår och vader. Metoden är som följer:

• Stå rakt med fötterna axelbrett isär.
• Sträck ut båda armarna framåt, kan vara sammanflätade framför bröstet eller rakt ut framför. Glöm inte att spänna magmusklerna och ta ett djupt andetag.
• Böj benen och tryck dina rumpor bakåt som om du skulle sätta dig ner, tills låren och rumpan är i knähöjd. Håll ryggen och axlarna raka och fötterna platt på golvet.
• Håll den här positionen kort och ställ dig sedan rakt tillbaka.
• Upprepa denna rörelse 10-15 gånger på några minuter.

Prova denna rörelse långsamt. Efter att ha bemästrat en typ av variant kan du prova andra varianter, som t.ex knäböj hopp, knäböj med extra belastning, samt väggen sitter.

Väggplatser Liknande knäböj normalt, men i denna rörelse är midjan bakåt mot väggen. Så du är som att sitta tillbaka på en bänk utan ben.

2. Utfall

Liknande knäböj, utfall fokusera på att tona rumpa, höfter och lår. Denna rörelse har många varianter, och en av dem är följande varianter:

• Stå rakt med fötterna något bredare än axlarna och spänn magen.
• Böj höger ben samtidigt som du pekar kroppen framåt, i samma riktning som det böjda benet. Böj tills dina lår och skinkor är parallella med golvet (som knäböj).
• Håll denna position i några ögonblick och återgå till att stå rakt på höger ben. Gör sedan samma rörelse på vänster ben.
• Upprepa sidoutfall höger och vänster omväxlande 12-16 gånger på ett pass.

3. Gå upp och ner för trappor

Att gå i trappor kan hjälpa till att bränna ungefär tre gånger så många kalorier som att gå, så den här övningen görs ofta för att bränna kroppsfett, inklusive fett i höfterna.

Att gå upp och ner för trappor hjälper också dina höfter och skinkor att tonas. Du kan börja med en uppvärmning och sedan fortsätta upp och ner för trappor i 5 minuter.

4. Lyfta benet (benhöjning)

Nu, Denna ena rörelse kan göras när du ligger ner. du vet. Av flera sätt att göra benhöjning, variation sidoliggande benhöjning kallas mer användbar för att forma höfterna. Så här gör du:

• Ligg på sidan till höger (höger kropp nedanför). Benen raka.
• Lyft långsamt ditt vänstra ben så högt du kan. Håll dina magar och höfter stadiga och dina ben raka.
• Håll denna position i 2-5 sekunder och sänk sedan långsamt vänster ben tillbaka till sin ursprungliga position.
• Upprepa denna rörelse 10 gånger på varje sida av kroppen.

Denna rörelse kommer att göra att musklerna i låren och höfterna blir stramare och smalare.

5. HIIT-pass (högintensiv intervallträning)

HIIT-pass är pass med snabb (intensiv) konditionsträning som pausas. Så när du gör HIIT, varva snabba rörelser med långsamma rörelser.

Rörelserna i HIIT-övningar kan variera. För att forma höfterna kan du prova knäböj hopp i 30-90 sekunder, följt av en lugn promenad av samma längd, sedan tillbaka knäböj hopp. HIIT-träning kan bränna mer fett och snabbare.

Att krympa höfterna är inte en lätt sak. Olika övningar och rörelser för att krympa höfterna enligt beskrivningen ovan måste göras regelbundet. Men kom ihåg att ovanstående rörelser inte kommer att ändra den ursprungliga formen på din kropp.

Om du bara vill börja träna regelbundet och fortfarande är förvirrad, tveka inte att fråga din läkare om råd. ja. Speciellt om du har vissa medicinska tillstånd.