optimusveterinaria.com

Diet mayo är en typ av diet som är ganska populär. Denna dietmeny syftar inte bara till att gå ner i vikt, utan också att upprätthålla kroppens allmänna hälsa. Mayo-dieten måste dock göras korrekt så att fördelarna som erhålls kan maximeras.

Diet mayo utvecklades av Mayo Clinic Diet-teamet baserat på resultaten av forskning och kliniska prövningar. Denna diet syftar i allmänhet till att gå ner i vikt på lång sikt, med hänsyn till kroppens allmänna hälsotillstånd.

Så denna diet är inte bara centrerad på den dagliga kosten, utan betonar också en hälsosam livsstil.

Om det görs på rätt sätt och enligt instruktionerna kan dietmayo bibehålla en frisk kropp och minska risken för olika sjukdomar, såsom diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och sömnapné.

Faser i att köra Mayo-dieten

När du kör mayo-dieten finns det två faser som du måste gå igenom, nämligen:

Förlora det!

Diet mayo börjar med en inledande fas som kallas Förlora det. Denna fas varar i 2 veckor med syftet att gå ner i vikt.

I fas Förlora det, ohälsosamma vanor ersätts med en hälsosam livsstil. Till exempel ersätts vanan att konsumera fet mat med hälsosam mat som är utrustad med 4 portioner grönsaker och 3 portioner frukt per dag, samt fullkorn.

Förutom matkonsumtion uppmuntrar mayo-dieten också fysisk aktivitet och träning för att bränna kalorier. Du kan börja träna i cirka 5–10 minuter varje dag och gradvis öka varaktigheten.

Under de första 2 veckorna kommer du att uppleva en viktminskning på cirka 2–4,5 kg. För maximalt resultat rekommenderas att du tränar med måttlig intensitet i cirka 30 minuter per dag.

Lev det!

Efter 2 veckors genomgång av fas Förlora det, kommer du in i fasen Lev det. I den här fasen måste du vara mer aktiv i att träna samtidigt som du gör matval, bestämma portionsstorlekar, planera dietmenyer och vara mer konsekvent i att utföra dessa hälsosamma vanor.

Fas Lev det gör att du kan uppleva en stadig viktminskning på cirka 0,5–2 kg per vecka tills du når din målvikt. I denna fas kan du också behålla din målvikt permanent.

Kalorirestriktion på Mayo Diet Menu

Mayo-dietmenyn har en matpyramid som fungerar som en näringsguide. Pyramiden placerar grönsaker och frukt som de mest konsumerade, följt av intaget av kolhydrater, kött och mejeriprodukter och fett. När det gäller söta livsmedel är mängden mycket begränsad varje dag.

Reglerna för att konsumera mat på mayo-dietmenyn varierar också, beroende på vilka kalorier du vill uppnå varje dag. Alla har dock olika kalorigräns, beroende på kön och vikt.

Denna kalorigräns bestämmer mayo-dietmenyn som du kommer att konsumera varje dag. Till exempel, om din dagliga konsumtionsgräns är 1 200 kalorier, bör en diet-mayomeny innehålla 4 eller fler portioner grönsaker, 3 portioner protein eller mejeriprodukter och 3 portioner fett.

Följande är begränsningar för antalet kalorier på mayo-dietmenyn:

Antal kalorier hos kvinnor

Antalet kalorier som kvinnor behöver är verkligen inte detsamma som män. Följande är en daglig kalorigräns som kan hjälpa dig att bestämma mayo-dietmenyn:

• 1 200 kalorier per dag för kvinnor som väger <110 kg
• 1 400 kalorier per dag för kvinnor som väger 110–135 kg
• 1 600 kalorier per dag för kvinnor som väger över 136 kg

Antal kalorier hos män

Män behöver mer kalorier än kvinnor. Därför är mäns dagliga kaloribegränsning för mayo-dietmenyn följande:

• 1 400 kalorier per dag för män som väger <110 kg
• 1 600 kalorier per dag för män som väger mellan 110–135 kg
• 1 800 kalorier per dag för män som väger >136 kg

Denna kalorigräns är avsedd att hjälpa dig uppskatta portionsstorlekar och vilka menyer du ska förbereda.

Daglig Mayo Diet-meny

Efter att ha förstått konceptet med diet mayo och begränsat antalet kalorier för män och kvinnor, kan du använda ett exempel på en mayo dietmeny för 1 200 kaloriintag enligt följande:

Frukost

Till frukost kan du äta 1 fullkornsbröd pålägg med 1 tsk margarin, 3 äggvitor, 1 päron och svart kaffe eller te.

Ha lunch

Du kan äta 85 gram grillad kyckling, 180 gram ångad sparris, 170 gram mager yoghurt och en kopp hallon.

Middag

Middag som du kan äta är 85 gram räkor tillagade med 1½ tesked olivolja, en kopp brunt ris och 150 gram broccoli.

Mellanmål

Ett mellanmål kan vara en halv banan och ångade grönsaker, som broccoli eller morötter.

Om du fortfarande känner dig hungrig när du följer mayo-dietprogrammet, konsumera mer frukt och grönsaker som mellanmål. Se till att alltid äta färsk frukt och grönsaker, och undvik att tillsätta socker eller salt.

Under majodieten kan du fortfarande njuta av olika typer av mat, så länge det är i enlighet med det rekommenderade kaloriintaget. Denna typ av kost passar dig som vill implementera en hälsosam livsstil på lång sikt.

Men innan du bestämmer dig för någon dietmeny, inklusive mayo-dietmenyn, bör du först rådgöra med din läkare. Detta är viktigt, särskilt om du har vissa medicinska tillstånd, såsom diabetes.