optimusveterinaria.com

Det finns en mängd olika matval för gravida kvinnor i andra trimestern som är bra för fostrets tillväxt och utveckling och som är lätta att hitta. Dessa livsmedel innehåller olika näringsämnen som behövs av gravida kvinnor och deras små barn i livmodern. Genom att konsumera det regelbundet kan gravida kvinnor hålla sig friska.

Inför graviditetens andra trimester rekommenderas gravida kvinnor att konsumera mat och dryck som är rika på olika näringsämnen, såsom järn, folat, protein, kalcium, magnesium och D-vitamin.

Kalcium och vitamin D är användbara för att stödja tillväxten av fostrets ben och tänder, samt för att öka benstyrkan hos gravida kvinnor när de står inför förlossning senare.

Järn är användbart för att förhindra att gravida kvinnor upplever anemi, medan folat spelar en viktig roll för att stödja tillväxten av fostrets nerver och hjärna och förebygga neuralrörsdefekter.

Samtidigt är magnesium användbart för att reglera blodsockernivåer, blodtryck och muskel- och nervfunktioner hos gravida kvinnor.

Tillräckligt intag av olika näringsämnen ovan är viktigt för att gravida kvinnor ska behålla en frisk kropp under graviditeten och stödja fostrets tillväxt och utveckling. Med tillräckligt näringsintag under graviditeten blir risken för gravida kvinnor att föda för tidigt eller att drabbas av graviditetskomplikationer, som havandeskapsförgiftning, också lägre.

Olika livsmedel för andra trimestern av graviditeten

Följande är några typer av mat för gravida kvinnor under andra trimestern som är bra för gravida kvinnor att konsumera regelbundet:

1. Mjölk och mejeriprodukter

Komjölk och mejeriprodukter, som yoghurt och ost, är bra källor till kalcium för kroppen. Inte nog med det, komjölk har också många andra näringsämnen som behövs av gravida kvinnor och foster, som protein, kalcium, fosfor, kalium, jod och B-vitaminer.

Om gravida kvinnor är allergiska mot komjölk kan gravida ersätta den med kalciumberikad sojamjölk eller rismjölk.

2. Grönsaker

Att äta grönsaker är mycket bra för att upprätthålla hälsan hos gravida kvinnors kropp och fostrets tillväxt och utveckling. Grönsaker innehåller ett antal viktiga näringsämnen, såsom vitamin C, vitamin K, folat, fibrer, antioxidanter och kalium

Vissa typer av grönsaker som innehåller viktiga näringsämnen under graviditetens andra trimester inkluderar broccoli, kål, bok choy, spenat, morötter, grönkål, samt sötpotatis och potatis.

3. Frukter

I likhet med grönsaker är frukt också rika på vitaminer och mineraler, såsom B-vitaminer, vitamin K, vitamin C, fibrer och kalium. Innehållet av antioxidanter i frukten är inte heller mindre.

Typer av frukt som är bra för gravida kvinnor att konsumera under graviditetens andra trimester inkluderar avokado, bananer, kiwi, apelsiner, mango, äpplen, kokosnötter och tomater.

Det bör noteras att råa frukter och grönsaker kan vara förorenade med vissa bakterier. Tvätta därför frukter noggrant före konsumtion, för att undvika bakteriella och parasitära infektioner som kan äventyra hälsan hos gravida kvinnor och foster.

4. Nötter

Nötter är en källa till viktiga näringsämnen för gravida kvinnor, såsom fibrer, protein, komplexa kolhydrater, såväl som olika typer av vitaminer och mineraler inklusive vitamin B-komplex, vitamin E, vitamin K, vitamin A, folat och järn.

Vissa typer av nötter som är bra för gravida kvinnor att konsumera inkluderar mandel, sojabönor, kidneybönor, cashewnötter, jordnötter, ärtor och edamame.

5. Fisk, ägg och kött

Kalcium, magnesium, D-vitamin, protein, zink, folat och järn är näringsämnen som finns i fisk, ägg och kött. Även om fisk är mycket bra för gravida kvinnors hälsa, rekommenderas gravida kvinnor att begränsa sin konsumtion av fisk som innehåller mycket kvicksilver, till exempel tonfisk.

Ät fisk som är lägre i kvicksilver, såsom sardiner, havskatt, makrill och lax. Bortsett från fisk kan gravida kvinnor också äta kyckling utan skinn, ägg och magert rött kött för att komplettera sitt näringsintag under graviditeten.

Ju mer varierad mat som gravida kvinnor äter, desto mer näringsintag kan de få. Om du känner att du inte äter hälsosam mat under graviditeten, kan gravida kvinnor tillgodose sina näringsbehov genom att ta graviditetstillskott.

Ta dock inga vitaminer eller kosttillskott, gravida kvinnor. Rådgör först med din förlossningsläkare så att typen av tillskott och doseringen kan anpassas till gravida kvinnors behov.