optimusveterinaria.com

Utan korrekt behandling kan psykisk stress göra att en person upplever psykiska störningar, såsom depression och ångestsyndrom. Om det lämnas obehandlat har detta tillstånd potential att leda till självhotande beteende, såsom självmordsförsök. Därför, ta inte detta för givet.Lär dig mer om psykisk stress och hur man kan övervinnahans.

Inre stress kan orsakas av olika saker som gör dig nervös, arg, sörjande, och allvarlig frustration, till exempel när du precis är skild, hjärtbruten för att du precis gjort slut med en partner, lämnad av en familj eller nära vän som nyligen dött, fått missfall, blivit uppsagd från jobbet eller upplevt frekvent mobbning.

Detta tillstånd upplevs också ofta av personer som utsätts för våld, såsom sexuella trakasserier eller våldtäkt och våld i hemmet.

Inre tryck anses fortfarande normalt om det varar i mindre än 2 veckor. Men om du upplever psykisk stress i mer än 2 veckor bör du omedelbart uppsöka läkare eftersom det kan tyda på att du lider av depression.

Symtom som åtföljer psykisk stress

Symtom som känns av varje person när man upplever psykisk stress kan vara olika. Men människor med psykisk stress kommer i allmänhet att uppleva följande symtom:

• Överdriven ångest, oro eller nervositet.
• Uppmärksamheten distraheras lätt eller har svårt att koncentrera sig.
• Lätt arg och frustrerad.
• Att undvika eller inte vilja träffa andra människor.
• Frekvent frånvaro från arbete eller skola.
• Att inte ta väl hand om sig själv, till exempel att sällan duscha eller byta kläder.
• Sällan eller ovillig att lämna huset.
• Minskad sexlust eller libido.

I vissa fall upplever personer som upplever psykisk stress också symtom i form av huvudvärk, brist på energi i kroppen, bröstsmärtor och sömnstörningar. Om den psykiska stressen du upplever åtföljs av ovanstående symtom bör du omedelbart uppsöka läkare så att lämplig behandling kan ges.

Metod Att övervinna inre tryck

När du hanterar psykisk stress måste du först ta reda på vad som orsakar tillståndet att uppstå. När du väl känner till triggern, håll dig borta från den.

Du kan också följa några av tipsen nedan för att hantera stress:

1. Prova en avkopplande aktivitet

När du känner dig nere på grund av mental press, försök att fortsätta göra aktiviteter som kan lugna dig. Dessa aktiviteter kan sträcka sig från att läsa böcker, titta på film, yoga, meditation, avslappning, till att ta några dagar ledigt för en semester.

2. Träna regelbundet

Sport är alltid bra. Typen av träning kan vara vad som helst, till exempel simning eller promenader. Genom att regelbundet träna i 30 minuter varje dag blir ditt humör bättre och stressen kan minska.

3. Ät en balanserad näringsrik kost

När de upplever psykisk stress blir människor mindre villiga att ta hand om sig själva, till och med till den grad att de inte vill äta. Detta kan leda till brist på näringsintag. Faktum är att vissa näringsämnen spelar en viktig roll för att lindra de besvär som uppstår när man upplever psykisk stress.

Därför, när du upplever mental stress, fortsätt att äta en balanserad näringsrik kost. Ett viktigt intag som tillgodoses för att lindra symtom på psykisk stress är livsmedel som innehåller omega-3, komplexa kolhydrater, protein och vitaminer, såsom vitamin C och vitamin D.

4. Få tillräckligt med vila

Symtomen du känner när du är stressad kan bli värre om du inte får tillräckligt med vila. Få därför tillräckligt med vila så mycket som 7-9 timmar varje dag.

För att hjälpa dig att sova bättre, försök att undvika överdriven koffein- och alkoholkonsumtion och håll dig borta från saker som kan fördröja sömnen, som att titta på tv, spela på din telefon eller spela på datorn.

5. Anförtro

Hitta en släkting eller familjemedlem som kan ge känslomässigt stöd. Berätta för mig något som har stört dig nyligen. På så sätt kan det inre trycket du känner minskas.

6. Gör rådgivning

Om det upplevs bli värre och svårare att övervinna, måste psykisk stress hanteras med rådgivning och psykoterapi. Typer av psykoterapi som en psykiater eller psykolog kan göra för att behandla psykisk stress inkluderar: kognitiv beteendeterapi (KBT), problemlösningsterapi (PST), och interpersonell terapi (IPT).

Psykisk stress bör också omedelbart kontrolleras av en psykiater eller psykolog om den åtföljs av självmordstankar eller självmordsförsök, hallucinationer och ångest- eller panikstörningar som är svåra att övervinna.