optimusveterinaria.com

När man går in i tredje trimestern påverkar gravida kvinnors tillstånd inte bara barnets hälsa, utan också den smidiga leveransen senare. Därför finns det flera saker som gravida kvinnor behöver göra när de är gravida i 8:e månaden eller såhar gått in i tredje trimestern.

Under graviditeten måste gravida kvinnor undvika många saker, som att konsumera alkoholhaltiga eller koffeinhaltiga drycker, konsumera rå eller dåligt tillagad mat och rökning.

Men förutom förbudet finns det flera saker som gravida kvinnor behöver göra för att hälsotillstånden för gravida kvinnor och deras barn i livmodern ska upprätthållas.

Saker att göra under tredje trimestern

Följande är några saker som gravida kvinnor bör göra när de är gravida i 8:e månaden:

1. Öka vikten

Under tredje trimestern av graviditeten rekommenderar läkare vanligtvis gravida kvinnor att gå upp i vikt, vilket är cirka 0,5 kilo per vecka. Detta är viktigt för att upprätthålla hälsan hos gravida kvinnor och foster.

För att stödja viktökning under graviditeten måste gravida kvinnor få i sig minst 300 extra kalorier varje dag. Ägg, mjölk, fullkorn och frukt kan vara matval för att möta dessa kaloribehov.

2. Drick tillräckligt med vatten

Under denna graviditet bör gravida kvinnor dricka minst 8 glas vatten per dag, plus 1 glas efter varje lätt aktivitet. Brist på dricksvatten kan orsaka uttorkning som kan orsaka olika hälsoproblem, både för gravida kvinnor och barn.

För att ta reda på om gravida kvinnor har druckit tillräckligt med vatten eller inte, försök att vara uppmärksam på färgen på urinen när gravida kvinnor kissar. Om färgen på urinen är gulaktig eller till och med mörk kan det vara ett tecken på att gravida kvinnor inte dricker tillräckligt med vatten.

3. Ät en balanserad näringsrik kost

Gravida kvinnor behöver äta bra mat under graviditeten för att få i sig det intag av kalorier och näringsämnen som kroppen behöver. Några av de näringsämnen som är viktiga att tillgodose under graviditeten är protein, järn, folsyra, kalcium och vitaminer.

Näringsintag kan erhållas från flera typer av livsmedel, såsom frukt, grönsaker, fisk, yoghurtoch ost. Vid behov kan gravida kvinnor ta graviditetstillskott för att tillgodose dessa näringsbehov.

4. Träna regelbundet

Så länge det inte finns någon hög risk att föda för tidigt kan gravida kvinnor fortfarande träna under graviditetens tredje trimester. Regelbunden träning kommer att ge många fördelar för gravida kvinnor, inklusive att övervinna ryggsmärtor, vaginal smärta, lindra förstoppning och flatulens, öka muskelstyrkan och uthålligheten och göra sömnen bättre.

Gravida kvinnor kan välja att gå, simma eller yoga som sport under graviditeten, under denna åttonde månad. Undvik dock att överdriva och följ alltid din läkares råd.

5. Få tillräckligt med vila

Med frekventa behov av att kissa och svårigheter att hitta en bekväm ställning när man ligger ner, kan sömn vara en utmaning för gravida kvinnor i sin tredje trimester av graviditeten. För att inte tala om om gravida kvinnor upplever sömnstörningar på grund av stress, benkramper eller ryggsmärtor.

Tillräcklig vila är mycket nödvändig under denna graviditet, eftersom brist på vila ökar risken för att gravida kvinnor upplever olika komplikationer, inklusive havandeskapsförgiftning och försämrad tillväxt av barnet.

För att få kvalitetssömn, här är några tips som gravida kvinnor kan tillämpa:

• Använd en speciell kudde för gravida kvinnor.
• Begränsa konsumtionen av läsk och koffein.
• Om gravida kvinnor ofta upplever kramp i benen när de sover, försök att räta ut benen och sätta fötterna i en högre position medan de sover. Dessutom kan benkramper också övervinnas genom fotmassage och användning strumpor särskilt gravida kvinnor.
• Sov på vänster sida och undvik att sova på rygg under långa perioder. Att sova på vänster sida ökar blodflödet till fostret, livmodern och njurarna, så att gravida kvinnor kan sova bekvämare.

För att undvika trötthet under aktiviteter under dagen, försök att ta korta pauser på 5-10 minuter varje timme. Att bara sitta, räta ut benen eller gå runt i huset eller på kontoret kan minska risken för att utveckla dessa problem.

Förutom att göra några av sakerna ovan behöver gravida kvinnor också regelbundet kolla med en gynekolog. Inte bara kontrollera hälsotillståndet för gravida kvinnor och deras små barn noggrant, läkare kommer också att ge råd om att välja den bästa leveransmetoden.