optimusveterinaria.com

Mammor som precis har fött barn behöver extra näring och energi för att kunna genomgå återhämtningsprocessen efter förlossningen ordentligt. Att ta hand om en nyfödd bebis kräver dessutom extra energi. Därför rekommenderas mammor att välja mat efter förlossningen ordentligt så att de snabbt kan återhämta sig och vara friska.

Du kan ofta uppleva hunger efter förlossningen och under amning. Det här är normalt, hurså, Bulle. Vid den här tiden behöver du ett energiintag på 2 300-2 500 kalorier. Förutom kalorier behöver du även tillgodose näringsbehov, såsom protein, kolhydrater, fett och vitaminer och mineraler.

Du kan få energi och näringsintag genom att äta olika typer av hälsosam och näringsmässigt balanserad mat.

Typer av mat efter förlossningen

Följande är några typer av livsmedel som är bra för mammor att konsumera efter förlossningen:

1. Ägg

Ägg är en källa till protein och hälsosamma omega-3-fetter som är billiga, lätta att få tag på och kan bearbetas till en mängd olika livsmedel efter smak. Näringsinnehållet i ägg kan hjälpa mammans kropp att återhämta sig efter förlossningen, starta bröstmjölksproduktion och minska risken för förlossningsdepression.

2. Gröna grönsaker

Gröna grönsaker är rika på vitamin A, vitamin C, kalcium, järn och antioxidanter. Inte nog med det, grönsaker innehåller också mycket fibrer som kan förbättra matsmältningen och förhindra förstoppning. Vissa typer av gröna grönsaker som du kan konsumera inkluderar spenat, broccoli, senapsgrönsaker och kål.

3. Orange

Mammor behöver mer C-vitaminintag under amning, vilket är cirka 85 mg per dag. För att få i dig C-vitamin kan du äta apelsiner. Denna frukt är en bra källa till C-vitamin och antioxidanter för att öka uthålligheten och öka mammans energi efter förlossningen.

4. Äpple

I 1 äpple innehåller cirka 100 kalorier, 25 gram kolhydrater, 4 gram fibrer, 19 gram socker och antioxidanter. En studie tyder på att att äta äpplen tros hjälpa till att stärka immunförsvaret, bibehålla hälsosamma matsmältningsorgan och minska risken för skador på hjärta och blodkärl.

5. Datum

Dadlar innehåller en mängd olika näringsämnen, såsom kalium, fosfor, magnesium och järn. Innehållet tros kunna stärka immunförsvaret och förebygga cancer.

En studie säger att intag av dadlar efter förlossningen kan förhindra anemi på grund av blodförlust under förlossningen. Dadlar innehåller även socker som kan fylla på mammans energi efter förlossningen.

6. Magert nötkött

Nötkött innehåller protein, vitamin B12 och järn som är bra för mammor som precis har fött barn. Innehållet av protein, vitaminer och mineraler kan ge extra energi och förhindra järnbristanemi.

7. Mjölk och dess bearbetade produkter

Mjölk och dess bearbetade produkter, som ost eller yoghurt, är också bra att äta efter förlossningen. Mjölk innehåller D-vitamin och kalcium som är bra för skelett och stärker immunförsvaret.

Bröstmjölk, som är rik på vitamin D och kalcium, kan också hjälpa till att utveckla och öka din lillas benstyrka och uthållighet.

8. Nötter

Olika typer av nötter, som jordnötter och sojabönor, innehåller mycket protein, vitamin K, B-vitaminer, järn, kalcium och zink. Nötter är bra att äta efter förlossningen eftersom de kan ge dig extra energi, öka mjölkproduktionen och stödja återhämtningsprocessen efter förlossningen.

Förutom mat rekommenderas mamma också att möta vätskeintaget genom att dricka minst 8 glas vatten per dag för att inte bli uttorkad. Om du är trött på att dricka färskt vatten kan du tillgodose ditt vätskebehov genom att dricka juice, mjölk, te eller äta soppig mat.

Att äta en hälsosam och balanserad kost är mycket viktigt, särskilt efter att du har fött barn och ammar.

Dessutom bör du också få tillräckligt med vila, undvika stress och träna regelbundet. Under återhämtningen efter förlossningen rekommenderas mödrar också att inte konsumera alkohol och koffein och hålla sig borta från cigarettrök.

Vid behov kan du även rådgöra med din förlossningsläkare eller dietist om mat som är bra att äta eller undvika efter förlossningen.