optimusveterinaria.com

Vid tiden för menstruationen upplever kvinnor inte bara fysiska symtom, såsom smärta eller kramper i magen, utan även känslomässiga symtom. Ett av de vanligaste känslomässiga symtomen som kvinnor upplever under menstruationen är: humör eller dåligt humör.

Humör dåligt under mens är faktiskt effekten av premenstruellt syndrom (PMS), vilket vanligtvis inträffar från 1–2 veckor före menstruation.

Humör Bad killar finns vanligtvis redan från denna tidsperiod och slutar på den andra dagen av menstruationen. Men när månaden kommer, humör Dåligt tillstånd kan vara svårare eftersom det åtföljs av fysiska symtom som orsakar obehag.

Östrogenhormon och dess relation till Humör Dåligt vid menstruation

Förändra humör PMS orsakas av att hormonet östrogen stiger och faller i kroppen. Östrogennivåerna är högst vid tidpunkten för frisättning av ett ägg eller ägglossning.

Om befruktning inte sker under ägglossningen kommer du in i premenstruationsperioden. Det är under denna tid som dina östrogennivåer kommer att sjunka dramatiskt innan de till slut ökar igen.

Östrogen har många effekter på kroppen. När det kommer till humör kan detta hormon påverka produktionen och effekterna av endorfiner, som är element i hjärnan som ger komfort och njutning. Östrogen kommer också att öka serotoninnivåerna som spelar en roll för aptiten, humöroch sömnmönster.

Effekten av hormonet östrogen på varje kvinna kan vara olika. Vissa kvinnor kan vara mer känsliga för förändringar i östrogennivåer i framtiden än andra kvinnor. Det är denna grupp kvinnor som är mest utsatta för att uppleva humör dåligt under mens.

Förutom menstruationscykeln, att vara i ett tillstånd av stress, ångest, depression eller att vara på diet är några andra faktorer som kan påverka ökningen och minskningen av hormonet östrogen.

Underhållstips Humör Håll dig stabil under menstruationen

Även om det alltid kan hända dig, ändra dig humör när menstruationen inte är okontrollerbar. Följande är några saker du kan göra för att behålla humör stabilare under menstruationen:

• Träna regelbundet, särskilt under premenstruella perioder.
• Drick mycket vatten.
• Undvik rökning och alkoholhaltiga drycker.
• Undvik konsumtion av mat och dryck som innehåller koffein, såsom kaffe och te.
• Ät hälsosamma mellanmål mellan huvudmåltiderna.
• Konsumtion av lättmjölk för att möta behoven av kalcium och D-vitamin.

Dessutom, under tiden före och under menstruationen, begränsa dig så mycket som möjligt också från onödiga debatter, särskilt angående känsliga frågor som ekonomiska frågor eller personliga relationer.

Försök att tillämpa några av tipsen ovan för att förebygga humör dåligt under menstruationen, samtidigt som kroppens uthållighet hålls i toppskick.

Men om dina PMS-symtom redan stör de dagliga aktiviteterna, bör du rådfråga detta med din läkare, inklusive om dessa symtom inte försvinner förrän några dagar efter din mens.