optimusveterinaria.com

Förändra Fysisk aktivitet under graviditeten gör ofta att gravida kvinnor känner sig obekväma, även när de sitter. För att komma över detta finns några tips på en bra sittställning för gravida kvinnor. Således kan gravida kvinnor vara mer bekväma att genomgå graviditet.

Den växande magen läggs till morgonillamåendeHuvudvärk, trötthet, halsbränna och svårigheter med avföring kan göra det svårt för gravida kvinnor att röra sig fritt, till och med att bara sitta ner.

Gravida kvinnor behöver dock inte oroa sig, eftersom det finns flera ställningar som gravida kvinnor kan försöka göra dem mer bekväma när de sitter.

Olika sittställningar som är bra för gravida kvinnor

Här är några tips för en bra sittställning under graviditeten som gravida kvinnor kan prova att göra hemma:

Sitt i en stol med ryggstöd

Förändringar i kroppshållning och vikt under graviditeten gör det svårt för gravida kvinnor att röra sig. För att göra sittandet bekvämare och lättare rekommenderas gravida kvinnor att använda en stol med ryggstöd.

Ännu bättre om stolen kan justeras i höjdled så att gravida kvinnors fötter kan nudda golvet. När du sitter, försök att hålla ryggen rak, axlarna bakåt och skinkorna vidrör stolsryggen.

Gravida kvinnor kan också rotera stolen så att stolsryggen kommer i kontakt med den gravidas mage. Om det inte är bekvämt kan gravida kvinnor stoppa in en liten kudde mellan magen och stolen.

Sitter i en stol utan ryggstöd

Gravida kvinnor har ingen stol med ryggstöd? Spelar ingen roll. Gravida kvinnor använder helt enkelt en kudde som lutar mot väggen och se till att ryggen alltid är rak eller lätt välvd rygg.

Varför måste du sitta upprätt? För att sitta med en böjd hållning kan göra att gravida kvinnor mår illa när de flyttar senare. Vidga dessutom avståndet mellan benen, se till att fotsulorna nuddar marken och vila inte på magen när du sitter.

Sitter i kors på golvet

Sjukgymnaster rekommenderar en bra sittställning för gravida kvinnor med ben i kors eller sitter med fotsulorna vidrör varandra. Denna sittställning tros förbättra hållningen, minska stelhet i nedre delen av ryggen och hjälpa till att lossa höftlederna för att förbereda dem för förlossningen.

Att sitta i kors på golvet rekommenderas dock inte för gravida kvinnor som lider av bäckenbesvär som t.ex. symphysis pubis dysfunktion eller smärta i bäckengördeln. För detta tillstånd tenderar sittande med ben i kors att göra bäckenet i en asymmetrisk position, vilket kan orsaka värk och stelhet.

Att inte bara sitta i en stol, att sitta med benen i kors på golvet under lång tid rekommenderas inte heller eftersom det kan sätta press på fötter och vrister. Detta kan hämma blodcirkulationen och orsaka åderbråck.

Res dig stående från sittande ställning

Om gravida kvinnor är trötta på att sitta och vill stå upp, gör det långsamt. Gravida kvinnor kan följa dessa steg om du vill resa dig upp från sittande:

• Flytta den gravida kvinnans bäcken långsamt framåt utan att flytta hennes axlar.
• Luta dig framåt och håll ryggen rak.
• Börja stå långsamt utan att böja ryggen tills gravida kvinnor verkligen står i upprätt läge.

Om gravida kvinnor har svårt att resa sig efter att ha suttit på golvet, rekommenderas att de fortsätter att sitta på en stol eller ber sin partner och familj att hjälpa dem att resa sig.

Men en bra sittställning för gravida kvinnor, både på stol och på golvet, rekommenderas att inte sitta i samma ställning i mer än 30 minuter så att ryggen inte blir stel.

Glöm inte att konsultera en gynekolog om gravida kvinnor känner olika besvär när de sitter, står eller gör dagliga aktiviteter.