optimusveterinaria.com

Det finns många typer av mat för gravida kvinnor under tredje trimestern som gravida kvinnor behöver äta dagligen. Dessa livsmedel är viktiga för att upprätthålla hälsan hos gravida kvinnor som närmar sig tidpunkten för förlossningen. Dessutom kan dessa livsmedel också ge näringsämnen för fostrets utveckling.

Den tredje trimestern av graviditeten varar från den 28:e veckan till den 40:e graviditetsveckan. Vid denna tidpunkt kommer fostrets vikt i livmodern att öka och organen i kroppen har också börjat bildas och fungera.

Därför måste varje gravid kvinna möta behoven av kalorier och näringsämnen under tredje trimestern. Under andra och tredje trimestern av graviditeten rekommenderas gravida kvinnor att öka sitt kaloriintag med 300 kalorier från mat.

Olika livsmedel för tredje trimestern gravida kvinnor

Följande är en mängd näringsrika livsmedel som är bra för gravida kvinnor att konsumera under tredje trimestern:

1. Frukter

Frukt är en bra näringskälla för gravida kvinnor att konsumera. Frukt innehåller mycket fibrer, vatten, antioxidanter, komplexa kolhydrater, samt olika vitaminer och mineraler, såsom vitamin C, kalium, natrium och folat.

Dessa näringsämnen har en mycket viktig roll för att stödja mödrans hälsa och fostrets tillväxt och utveckling under tredje trimestern.

Bra frukter som konsumeras av gravida kvinnor under tredje trimestern är guava, apelsiner, kiwi, avokado, litchi, banan, tomat, jordgubbar, mango, grapefrukt, äpple, melon och papaya.

2. Grönsaker

För att stödja tillväxten och utvecklingen av fostret i livmodern under tredje trimestern behöver gravida kvinnor också äta en mängd olika grönsaker. Detta beror på att grönsaker innehåller många näringsämnen, såsom fibrer, antioxidanter, protein, kolhydrater, samt mineraler och vitaminer, såsom folat, järn, vitamin A, vitamin C och vitamin K.

Det finns flera val av grönsaker som är bra för gravida kvinnor att konsumera under tredje trimestern, nämligen broccoli, spenat, majs, grönkål, svamp, potatis, sötpotatis, kål, rädisor, grönkål, och sallad.

3. Blandat kött

Magert rött kött, kyckling utan skinn och skaldjur innehåller protein, fett, samt vitaminer och mineraler, såsom järn, kalcium och folat, som gravida kvinnor behöver från början till tredje trimestern.

När du köper kött eller skaldjur, välj kött, fisk, räkor, bläckfisk eller vilken typ som helst skaldjur andra är fortfarande färska. Efter det, lägg köttet eller skaldjuren i en plast- eller sluten behållare och placera den i kylen eller frys om gravida kvinnor vill behålla det längre.

Vid tillagning av kött eller skaldjur , se till att gravida kvinnor bearbetar det tills det är helt tillagat så att bakterierna som finns i köttet eller skaldjur har utrotats.

4. Nötter

Nötter innehåller många näringsämnen som är bra för hälsan hos gravida kvinnor och foster, nämligen protein, nyttiga fetter, komplexa kolhydrater, samt vitaminer och mineraler, såsom B-vitaminer, folat, kalium, magnesium, kalcium, zink och järn.

Gravida kvinnor kan få i sig dessa näringsämnen genom att äta olika typer av nötter, såsom sojabönor, jordnötter, valnötter, mandel, ärtor eller kidneybönor.

För att möta det dagliga närings- och energibehovet under graviditetens tredje trimester måste gravida kvinnor äta en mängd olika livsmedel. Ju mer variation av mat som konsumeras, desto mer näringsämnen och energi får gravida kvinnor.

Utöver de olika matvarorna ovan är saker som inte bör missas under tredje trimestern att dricka tillräckligt med vatten för att förhindra uttorkning, ta graviditetstillskott enligt läkarens rekommendationer, träna regelbundet och börja förbereda sig för förlossningen.

Fram till förlossningen behöver gravida kvinnor också regelbundet konsultera en förlossningsläkare för att genomgå en graviditetsundersökning.