optimusveterinaria.com

Stretching eller stretching muskler är en aktivitet som utförs för att hålla kroppens muskler flexibla, starka och friska. Det finns olika typer stretching vilket är bra för hälsa och kondition. Låt oss se förklaringen nedan.

Stretching görs vanligtvis som en uppvärmnings- och nedkylningsrörelse under träning. Ändå, stretching kan även göras även om du inte tränar. Du rekommenderas faktiskt att göra stretching eller stretcha minst 2 gånger i veckan, i 60 sekunder vardera.

Typer Stretching

Det finns många typer stretching som du kan prova. Nedan är några av de vanligaste:

1. Statisk stretching

Det här är en typ stretching den vanligaste och anses vara den säkraste för att sträcka ut kroppens muskler. Statisk stretching (statisk sträckning) används ofta för att öka muskellängden, styrkan och flexibiliteten. Denna stretch är perfekt att göra efter att du är klar med träningen.

Statisk stretching görs genom att stretcha den riktade muskelgruppen tills du känner att muskeln dras åt. Håll denna position i 15–60 sekunder.

2. dynamisk stretching

Till skillnad från statisk stretching, dynamisk stretching (dynamisk stretching) utförs genom att utföra vissa rörelser i 10–12 repetitioner och öka omfånget i varje rörelse.

Rörelse stretching kan anpassas till den sport som ska utövas. Exempel dynamisk stretching är en vridande rörelse av axlar och armar som ofta görs av simmare.

3. Proprioceptiv neuromuskulär underlättande (PNF)

PNF är en typ av muskelsträckning som görs för att öka kroppens flexibilitet och maximala rörelseomfång.

Stretching Denna typ börjar med att stretcha muskeln som vanligt. Efter det, spänn muskeln som sträcks utan att röra sig, håll i 6–10 sekunder och släpp sedan. Upprepa denna rörelse med ökande muskelsträckning med varje rörelse.

4. Ballistisk stretching

Ballistisk stretching (ballistisk sträckning) är typ stretching vad idrottare brukar göra, eftersom den här sträckan kan förbättra deras prestationsförmåga när det gäller att hoppa eller sparka. Det här är en typ stretching intensiva rörelser som använder studs och ryck för att pressa muskler utanför deras normala rörelseomfång.

Exempel ballistisk stretching är rörelsen att röra vid tårna som görs genom att man rycker foten mot handflatan. Stretching Denna typ görs vanligtvis av fotbollsidrottare som en uppvärmningsrörelse.

Dra nytta av Stretching för kroppen

Här är de olika fördelarna som du kan få av stretching:1

1. Öka flexibiliteten

Stretching görs regelbundet kan hjälpa till att öka flexibiliteten i din kropp som helhet. Med en flexibel kropp kommer det också att kännas lättare och bekvämare att göra dagliga aktiviteter. Dessutom kan ökad flexibilitet också minska risken för svårigheter att röra sig på grund av åldrande.

2. Minska stressen

En stillasittande livsstil kan göra att musklerna blir spända. När du är stressad kan dessa spända muskler förvärra den stress du upplever.

Därför genom att göra stretching regelbundet kan muskler som är spända och stela av att inte röra sig mycket slappna av, så du kan bli mer avslappnad och stressen minskar.

3. Förbättra hållningen

En obalans i muskelspänningar kan leda till dålig hållning, som skolios. Genom att göra stretching, Du kan återställa muskelspänningar som inte är balanserade. Om det görs regelbundet, stretching kan hjälpa din hållning att bli bättre.

4. Öka blodflödet till musklerna

Stretching Det är också fördelaktigt för att öka blodflödet till muskler i hela kroppen. Om blodflödet till musklerna är jämnt kan muskelåterhämtningen efter att du har utfört olika fysiska aktiviteter, som att träna, gå snabbare och risken för muskelömhet minskar också.

Olika förmåner stretching ovan kan erhållas om du gör det regelbundet. Om du är förvirrad över att välja typ stretching vad som är rätt för dig att göra varje dag, särskilt om du har en historia av skada eller vissa medicinska tillstånd, kontakta din läkare.