optimusveterinaria.com

En av de tuffa utmaningarna som många människor möter när de går på en diet är att bestämma hur man effektivt kontrollerar sin aptit. Om du är en av dem, försök att följa några enkla och enkla sätt att kontrollera din aptit i följande artikel.

I grund och botten har alla olika aptit. Det finns människor som lätt kontrollerar sin aptit, men inte ett fåtal som har svårt att hålla den. Detta kan påverkas av ämnesomsättning och daglig fysisk aktivitet.

En aptit som är svår att kontrollera kan få en person att äta mer eller äta för mycket. Om det lämnas okontrollerat kan det resultera i viktökning, till och med fetma. Detta är verkligen inte bra för hälsan. Svårigheter att kontrollera din aptit kan också göra en framgångsrik diet svår att uppnå.

Svårigheter att hålla aptiten kan orsakas av dagliga matvanor, till exempel att du ofta äter för snabbt eller äter samtidigt som du gör andra aktiviteter. Men förutom vanefaktorer kan en aptit som är svår att hålla även orsakas av olika andra saker, nämligen:

• Dålig kost, som en kost med hög socker och kolhydrater men låg på fibrer, protein och hälsosamma fetter.
• Genetiska faktorer.
• Psykologiska problem, stress och ångestsyndrom.
• Ätstörningar till exempel hetsätningsstörning.
• Brist på sömn.
• Vissa sjukdomar eller medicinska tillstånd, såsom diabetes, hypoglykemi och sköldkörtelrubbningar.
• Biverkningar av mediciner, såsom kortikosteroider, cyproheptadinoch antidepressiva medel.

Olika sätt att hålla aptiten

Om du fortsätter att känna dig hungrig och har svårt att hålla aptiten, prova några av följande sätt att kontrollera din aptit:

1. Öka konsumtionen av fiberrik mat

Inte bara bra för matsmältningen, fiberinnehållet i maten gör även att magen blir mätt längre. Därför är fördelarna med denna ena fiber bra för att dämpa din aptit.

Flera typer av fiberrik mat, inklusive nötter, vete, gelé och frukt och grönsaker. Förutom att innehålla mycket fibrer innehåller dessa livsmedel även många andra näringsämnen som är bra för kroppens hälsa.

2. Ät mat långsamt

När du äter tar det cirka 20 minuter för kroppen att producera en känsla av mättnad. Om du äter långsamt kommer det att ge hjärnan tid att fånga signaler om att du är mätt samtidigt som det begränsar antalet kalorier som konsumeras.

Således kan du minska ditt kaloriintag samtidigt som du kontrollerar din aptit.

3. Multiplicera Drick vatten

Olika studier har visat att att vänja sig vid att dricka mycket vatten kan dämpa hungern och därigenom minska lusten att äta eller äta för mycket.

Inte bara minska aptiten, dricksvatten kan också hjälpa dig att gå ner i vikt och förhindra uttorkning. För det, se till att du tillgodoser din kropps vätskebehov genom att dricka minst 2 liter vatten (cirka 8 glas vatten) per dag.

4. Missa inte frukost

Undvik att hoppa över frukosten på morgonen. Förutom att du håller dig mätt hela morgonen, förhindrar frukosten dig också från att äta för mycket under dagen. Se till att du äter en hälsosam frukostmeny som innehåller komplexa kolhydrater, fibrer, protein och lite fett.

5. Träna regelbundet

När kroppen just genomgår fysisk aktivitet eller sport är det normalt att aptiten ökar något. Men om den görs regelbundet kan träning faktiskt hjälpa kroppen att hålla sin aptit.

Regelbunden träning tros minska aktiviteten i den del av hjärnan som kontrollerar aptiten och minska nivåerna av hormoner som utlöser hunger.

6. Få tillräckligt med vilotid

Att sova minst 7 timmar per natt kan påverka produktionen av hormonerna leptin och ghrelin, som styr aptiten. Om du får tillräckligt med sömn kommer kroppens hormoner att fungera korrekt och din kropp kommer att bättre kunna kontrollera din aptit.

7. Undvik att äta mellanmål

När du börjar känna dig hungrig, undvik att äta mellanmål för att lindra din hunger. Speciellt om den typ av mellanmål du äter är ohälsosam, som stekt mat, glass, godis eller choklad.

Även om det smakar gott, innehåller den här typen av mellanmål mycket socker, fett och kalorier som inte är bra för hälsan om de konsumeras i överskott.

Om du känner dig hungrig och vill äta mellanmål, prova att välja hälsosamma mellanmål, som frukt, flingor, granola, kokta ägg och mager yoghurt. Du kan också blanda honung i dessa hälsosamma mellanmål.

Det finns många sätt att kontrollera din aptit som du kan träna från och med nu. Om du gör det regelbundet blir ditt ätmönster hälsosammare och din aptit kan lättare kontrolleras. Om din aptit är under kontroll blir det lättare för dig att kontrollera din vikt.

Men om din aptit fortfarande är svår att kontrollera trots att du följer tipsen ovan eller om du har vissa medicinska tillstånd, bör du konsultera en nutritionist för att få veta mer om hälsosamma och lämpliga sätt att kontrollera din aptit och kontrollera din vikt.