optimusveterinaria.com

Äter du havskatt? I så fall finns det goda nyheter för dig. Du kan få många hälsofördelar med havskatt, allt från att bibehålla hjärnans hälsa, sänka kolesterolet till att stödja ben- och muskelhälsa.

havskatt eller Pangasius är en av källorna till högt näringsrikt animaliskt protein till ett ganska överkomligt pris. Denna fisk tillhör typen av sötvattensfisk.

Eftersom det smakar gott och köttet är mjukt är det inte konstigt att havskatt är älskad av nästan alla människor, från barn, gravida kvinnor och till och med äldre. I Indonesien konsumeras denna fisk ofta och bearbetas till olika rätter, allt från stekt eller grillad havskatt, fisksoppa till fiskkex.

Näringsinnehåll för havskatt

I 100 gram havskatt, innehöll cirka 120 kalorier och en mängd av följande näringsämnen:

• 15 gram protein
• 5,9–6 gram fett
• 10 milligram magnesium
• 200 milligram fosfor
• 300 milligram kalium
• 100 milligram natrium
• 10 mikrogram folat
• 8,2 mikrogram selen
• 9 IE vitamin D
• 0,8 milligram E-vitamin
• 0,5 milligram zink

Utöver näringsinnehållet som nämns ovan innehåller havskatt även omega-3 och omega-6 fettsyror som är ganska rikliga. Denna fisk innehåller också vitamin A, vitamin B, vitamin K, kalcium och kolin som också är bra för kroppens hälsa.

6 fördelar med havskatt för hälsan

På grund av dess höga näringsinnehåll är havskatt bra att äta för att möta dagliga näringsbehov. Inte bara det, havskatt har också olika hälsofördelar, inklusive:

1. Förhindra hjärt- och kärlsjukdomar och sänka kolesterolet

Havskatt innehåller omega-3 och omega-6 fettsyror som är hälsosamma och bra för hjärta och blodkärl. Havskatt är också användbar för att öka nivåerna av bra kolesterol (HDL) och minska det onda kolesterolet (LDL).

Om nivåerna är för höga kan det onda kolesterolet ackumuleras och utlösa blockeringar i blodkärlen. Detta kan leda till hjärt-kärlsjukdomar, såsom stroke och hjärtsjukdomar.

Därför, för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta och blodkärl, måste du uppfylla ditt dagliga näringsintag, varav en kan fås från havskatt.

Men förutom att konsumera denna fisk, måste du också åtfölja den med regelbunden motion, leva en hälsosam kost, hålla dig borta från cigaretter och alkoholhaltiga drycker och bibehålla en ideal kroppsvikt, för att upprätthålla hjärthälsa.

2. Bevara hjärnans hälsa

Förutom att vara bra för hjärtat, är omega-3-fetter, protein och olika vitaminer och mineraler som finns i havskatt också användbara för att upprätthålla hjärnans hälsa, du vet.

Flera studier har visat att en hälsosam kost, inklusive regelbunden konsumtion av fisk, kan bibehålla hjärnans funktion och prestanda, förbättra minne och koncentration hos äldre samt minska risken för vissa hjärnsjukdomar, såsom demens och Alzheimers sjukdom.

3. Stödjer muskler och benhälsa

Proteinet som finns i havskatt spelar en viktig roll i processen att bilda och reparera kroppsvävnader, såsom hud, muskler och ben. Dessutom spelar protein också en roll i bildningen av energi samt olika hormoner och enzymer i kroppen.

4. Förhindra anemi

Anemi eller brist på blod är en sjukdom som uppstår när kroppen saknar röda blodkroppar. Denna sjukdom kan uppstå på grund av kroppens brist på intag av järn, folat och vitamin B12.

För att förhindra anemi måste du tillgodose dessa näringsintag genom att äta hälsosam mat, såsom kött, ägg, bönor, tofu, tempeh och fisk, inklusive havskatt.

5. Kontrollerar viktökning

Stödjer inte bara muskel- och benhälsa, det höga proteininnehållet i havskatt är också känt för att vara bra för att få kroppen att känna sig mätt längre. Detta kan göra det lättare för dig att kontrollera din aptit, så din vikt är lättare att behålla.

Dessutom är havskatt också en typ av mat som är bra att äta vid bantning.

6. Öka uthålligheten

Tack vare dess rikliga näringsinnehåll är havskatt användbar för att öka kroppens motståndskraft, så att du inte är mottaglig för sjukdomar. Faktum är att forskning har funnit att regelbunden konsumtion av havskatt också kan stödja kroppens återhämtningsprocess när du är sjuk eller skadad.

Havskatt är hälsosamt för konsumtion, men för att tillgodose de dagliga näringsbehoven måste du också åtfölja den genom att äta olika andra hälsosamma livsmedel, såsom grönsaker och frukt, kött, ägg, nötter och mjölk.

Dessutom är det viktigt att komma ihåg, havskatt kan också orsaka allergiska reaktioner hos vissa människor. Därför kan du behöva hålla dig borta från eller begränsa intaget av havskatt, om du har en historia av allergier mot denna fisk.

Om du fortfarande har frågor om fördelarna med havskatt för hälsan eller vill veta vilka typer av mat som är bra och lämpliga för din hälsa kan du konsultera en läkare direkt.