optimusveterinaria.com

För den som har svårt att somna eller sömnlöshet finns det olika snabba sätt att sova som kan prövas. Förutom att ta medicin från en läkare kan naturliga sätt också användas för att övervinna sömnsvårigheter.

Att ha svårt att somna kan betyda att du har svårt att somna, att du vaknar ofta mitt i natten eller att du vaknar för tidigt och inte kan somna om. Sömnsvårigheter gör dig mindre energisk och mindre sugen på att utföra aktiviteter. Dessutom spelar tillräcklig sömn av hög kvalitet också en viktig roll för att upprätthålla hälsan.

Lär känna en mängd enkla och praktiska sätt att sova snabbt

Sömnsvårigheter eller sömnlöshet är en hälsorubbning som måste få rätt behandling, för om den får dra ut på tiden kommer den ideala sömntiden inte att uppfyllas på lång sikt och kommer att påverka hälsan. nu, ett sätt du kan göra är att göra följande vanor:

1. Sov vid samma tid varje natt

Försök att tillämpa disciplin vid läggdags. Tricket är att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag. Detta kommer att vänja din kropp vid att gå och lägga sig och vakna samtidigt.

2. Stäng av elektronisk utrustning

Nästa snabba sätt att sova är att stänga av alla elektroniska enheter, som mobiltelefoner och surfplattor, cirka 1,5 timme före läggdags. Om du vaknar mitt i natten rekommenderas det också att inte slå på din mobiltelefon, eftersom ljuset som sänds ut kan minska produktionen av hormonet melatonin och därmed störa din sömn.

3. Undvik att konsumera dessa livsmedel eller drycker före sänggåendet

Försök att inte äta fettrik mat för nära läggdags, eftersom det kommer att få din kropp att arbeta extra hårt för att bryta ner fett, vilket gör det svårare för dig att somna.

4. Ta en varm dusch innan du lägger dig

Att ta ett varmt bad innan du lägger dig på kvällen tros också göra kroppen mer avslappnad, vilket i sin tur hjälper dig att sova snabbare och bättre.

5. Konsumtion av kolhydrater

Att äta kolhydratmat i tillräckliga mängder några timmar före sänggåendet tros få oss att somna snabbare. Detta tros bero på att kolhydrater kan öka hormonnivåerna tryptofan vilket gör det lättare för dig att somna. Detta måste dock fortfarande utredas ytterligare.

6. Göra andningsövningar

Ett snabbt sätt att sova som du kan göra härnäst är att göra andningsövningar. För att göra detta, andas in genom näsan för ett antal fyra, håll andan för ett antal av sju och andas ut långsamt genom munnen för ett antal av åtta. Upprepa detta mönster fyra gånger.

Om den görs regelbundet, tros denna andningsövning göra dig mer avslappnad och lättare att somna.

Förutom de flera metoderna ovan, vissa medicinska terapier såsom hjärnvågsterapi eller naturläkemedel, till exempel med kratomblad Det tros också hjälpa mot sömnstörningar. Du kan också dricka ett glas mjölk innan du lägger dig för att göra det lättare att sova.

Du kan prova olika sätt att sova snabbt när du har svårt att sova. Men om klagomålet om sömnlöshet fortfarande känns, tveka inte att konsultera en läkare för vidare behandling.