optimusveterinaria.com

Fisk är en av de menyer som är bra att äta under graviditeten. Det finns flera sorters fisk för gravida kvinnor som är bra att äta eftersom de innehåller en mängd olika näringsämnen. Vilka typer av fisk är det här? Kom igen, ta reda på svaret i följande artikel.

Fisk innehåller protein, fett (omega-3), samt en mängd olika vitaminer och mineraler, såsom kalcium, järn, zink, och selen, som är bra för gravida kvinnors kropp och fostrets tillväxt och utveckling i livmodern.

Den höga proteinhalten och omega-3-fettsyrorna i fisk gör denna mat till ett bra val av mat för att stödja fostrets hjärnutveckling i livmodern.

Typer av fisk för gravida kvinnor

I allmänhet finns det 2 typer av fisk som kan konsumeras av gravida kvinnor, nämligen havsfisk och sötvattensfisk. Även om de har olika livsmiljöer erbjuder båda fortfarande samma näringsämnen och fördelar för gravida kvinnor.

Följande är några val av fisk som är bra att äta under graviditeten:

1. Tilapia fisk

Tilapia fisk är en typ av sötvattensfisk som har många näringsämnen för gravida kvinnor och foster. Denna typ av fisk är lätt att hitta i stormarknader och traditionella marknader.

Tilapia fisk är känd för att ha en ganska hög proteinhalt. I 100 gram tilapia fisk, innehöll cirka 26 gram protein. Dessutom är tilapiafisk också bra att äta eftersom den innehåller B-vitaminer, kalcium, fosfor, selen och kalium.

De olika näringsämnena ovan är mycket användbara för att hjälpa till att öka tillväxten av fostrets kropp och hjärnvävnader, hjälpa tillväxten av fosterben och stödja tillväxten av moderns bröst och livmodervävnad under graviditeten.

2. Havskatt

Denna fisk är lätt att få tag på till ett relativt överkomligt pris. Men näringen och fördelarna med havskatt kan inte underskattas. Eftersom havskatt är känt för att innehålla många viktiga näringsämnen för gravida kvinnor och foster, som protein, vitamin B12, selen, fosfor, järn och omega-3 och omega-6 fettsyror.

Denna fisk har också visat sig vara låg i kalorier och kvicksilver så den är säker för konsumtion av gravida kvinnor. Näringsinnehållet i havskatt kan hjälpa till att växa och reparera muskelvävnad och förhindra anemi hos gravida kvinnor.

3. Tonfisk

Makrill är bra att konsumera av gravida kvinnor eftersom den är rik på protein, järn, zink, kalcium och vitaminer B. Dessa näringsämnen spelar en viktig roll i produktionen av röda blodkroppar som behövs av gravida kvinnor och foster under graviditeten.

4. Lax

Lax är en typ av havsfisk som är bra att äta under graviditeten. Denna typ av fisk är känd för att vara en näringstät fisk som har låga kvicksilverhalter. Lax är rik på omega-3, protein, vitaminer och mineraler.

Dessa näringsämnen är verkligen fördelaktiga för gravida kvinnor och foster. Det höga omega-3-innehållet i lax är också känt för att vara bra för fostrets hjärnutveckling. Dessutom är lax också bra för konsumtion av gravida kvinnor för att minska risken för för tidig födsel, havandeskapsförgiftning och förlossningsdepression.

5. Sardiner

Sardiner har nästan samma näringsinnehåll som annan fisk, som tonfisk och lax. Inte bara har högt näringsvärde, sardiner är också säkra för konsumtion av gravida kvinnor på grund av deras låga kvicksilverinnehåll. Om gravida kvinnor sällan har konsumerat sardiner som en daglig matmeny, kan de från och med nu prova det.

6. Ansjovis

Ansjovis är en typ av fisk som är lätt att hitta och priset är överkomligt. Ansjovis är rik på protein, omega-3, B-vitaminer, vitamin E och mineraler som kalcium, järn, kalium, magnesium, selen och zink.

Dessa näringsämnen konsumeras väl av gravida kvinnor som ett komplement till näringsintaget för att bibehålla hälsan och stödja tillväxten av fostrets ben och tänder. Inte nog med det, ansjovis klassificeras också som fisk med låg kvicksilver så den är säker för konsumtion av gravida kvinnor.

Tips för att välja och äta fisk för gravida kvinnor

Så att fisk för gravida kvinnor är hälsosammare och säkrare för konsumtion, kan gravida kvinnor prova följande tips:

• Om fisken köps hel, se till att ögondelen av fisken ser klar ut och att kroppsstrukturen är hård
• Undvik fisk som innehåller mycket kvicksilver, till exempel kungsmakrill.
• Förvara fisken i kylen direkt efter köpet.
• Tvätta fisken noggrant innan den bearbetas till mat för konsumtion.
• Se till att fisken som ska konsumeras är perfekt tillagad. Man befarar att underkokt fisk fortfarande kommer att exponeras för bakterier eller virus som kan skada gravida kvinnor och fostret i livmodern.

Tidigare har det förklarats att både havsfisk och sötvattensfisk är lika bra för konsumtion. Var dock uppmärksam på den del av fisk som konsumeras. Fisk som innehåller mer kvicksilver, såsom tonfisk och tonfisk, bör begränsas till högst 2 portioner per vecka.

Medan fisk som innehåller lite kvicksilver, såsom ansjovis, lax, sardiner eller sötvattensfisk, kan konsumeras så mycket som 2-3 portioner per vecka.

Utöver fisk, se till att gravida kvinnor också äter annan hälsosam mat, såsom frukt, grönsaker, nötter och mjölk och bearbetade produkter. Om du har vissa medicinska tillstånd eller är osäker på om du kan äta ovanstående fisktyper kan gravida kvinnor konsultera en gynekolog.