DEBM Diet Guide, Hur man går ner i vikt snabbt utan hunger

DEBM-dieten är ett sätt att banta som tros vara effektivt för att gå ner i vikt på kort tid utan att behöva hålla tillbaka hungern. Innan du övar på det, låt oss lära oss mer om denna DEBM-diet.

DEBM (Happy and Enjoyable Diet) populariserades först av Robert Hendrik Liembono genom sin kostguide 2018. I likhet med Atkins-dieten och den ketogena dieten, minskar DEBM-dieten också kolhydrat- och sockerintaget, och ökar protein- och fettintaget.

Även om effektiviteten av själva DEBM-dietmetoden inte har stötts av starka forskningsresultat, har lågkolhydratdietmetoden verkligen visat sig vara effektiv för viktminskning. Faktum är att vissa studier visar att en lågkolhydratdiet är effektivare än en diet med låg fetthalt.

DEBM Diet Allmänna riktlinjer

Våra kroppar använder kolhydrater från maten som den huvudsakliga energikällan. Överskott av kolhydrater kan dock lagras som fett, antingen i form av fett under huden eller fästa på inre organ.

Med en lågkolhydratkost som dessutom är låg i kalorier tvingas kroppen att bryta ner fett som energireserv. När fettdepåerna i kroppen minskar kommer vikten sakta att sjunka.

Som namnet antyder är denna diet ganska rolig och inte betungande, eftersom du får äta god mat utan att behöva hålla tillbaka hungern. DEBM-dieten kräver inte heller att du tränar, än mindre tar vissa mediciner.

Trots det finns det regler för vilken typ av mat som du måste följa på DEBM-dieten, nämligen maten måste vara låg i kolhydrater, hög i protein, hög i fett och låg i socker.

Här är allmänna riktlinjer för DEBM-dieten som du måste följa:

  • Måste äta frukost med proteinrik mat.
  • Lunch och middag med animaliska proteinkällor.
  • Måste dricka 3 glas vatten klockan 9 och 15. Utanför dessa timmar får du givetvis dricka.
  • Drick te, kaffe eller kolsyrat vatten utan gräddersättning eller socker.
  • Middag senast 18.00.
  • Om du är hungrig efter kl 18 bör du bara äta animaliska proteinkällor utan kolhydrater.
  • Du kan använda olja och salt för att bearbeta mat, men utan socker och mjöl.
  • Inkludera alltid matkällor av animaliskt protein, såsom ägg, fisk, ost, kött, vid varje måltid.

Utöver de allmänna riktlinjerna ovan har DEBM-dieten även ätregler som måste följas, inklusive mat som kan ätas, mat som inte bör ätas och hur man äter dem.

DEBM Diet Eating Regler

Här är reglerna för varje måltid enligt DEBMs kostbok:

1. Frukostregler

I DEBM-dieten bör du undvika frukost som innehåller kolhydrater, såsom ris, nudlar, bröd, drycker med socker eller kycklinggröt. Vid frukosten rekommenderas du att byta ut kolhydrater till protein, så att ditt totala intag blir mer i form av protein.

Dessutom rekommenderas du också att konsumera massor av nyttiga fetter och fibrer. Med denna andel av att äta blir din aptit mer kontrollerad. Energin som produceras blir mer och blir inte fet. Några frukostmenyalternativ som du kan prova är:

  • Kokta ägg
  • Omelett ost
  • Avokadoost
  • Yoghurt med låg sockerhalt
  • Högproteinmjölk
  • Fiberrika grönsaker, som morötter och kikärter

2. Lunchregler

Här är reglerna för lunch när du är på DEBM-dieten:

  • Byt ut ris med grönsaker, som kikärter, morötter eller bladgrönsaker.
  • Börja din lunch med animaliskt protein, till exempel 1 hårdkokt ägg/ost/mjölkprotein, så kan du kontrollera aptiten och inte äta för mycket.
  • Drick tillräckligt med vatten.
  • Ät bara animaliska proteinkällor, som nötkött, kyckling eller fisk, om du inte gillar grönsaker.

3. Middagsregler

Skiljer sig från de flesta typer av dieter som förbjuder dig att äta middag. I DEBM-dieten krävs faktiskt att du äter middag. Om du inte är hungrig bör du fortfarande äta genom att följa dessa regler:

  • Ät animaliskt protein med kolhydratmat som är okej att äta, som broccoli, spenat eller morötter.
  • Ät inga kolhydrater alls om du äter efter 18.00. Välj mat som avokado, ost, getsatay (utan sojasås och riskaka), fisk eller ägg.

4. Mellanmål

Snacks i DEBM-dieten är också en viktig del. Målet är att öka ämnesomsättningen så att kroppen ska bränna fler kalorier och att kontrollera aptiten vid lunch och middag.

Du måste dock begränsa mellanmålen till 750 kalorier per dag fördelat på 3 gånger, 250 kalorier vardera. Till exempel mellanmål mellan frukost och lunch, mellan lunch och middag och på kvällen.

Exempel på mellanmål som innehåller 100–150 kalorier, innehåller mycket protein, fiber och fett är:

  • 2 kokta ägg
  • 1 stekt ägg
  • 100 gram avokadoost
  • Mjölk full grädde 125 ml en gång om dagen
  • Spannmål, såsom solrosfrön
  • 1-2 medelstora äpplen
  • Jordgubbar och yoghurt

Även om den påstås vara effektiv för att gå ner i vikt, kanske DEBM-dieten inte är lämplig för personer med vissa medicinska tillstånd, såsom kronisk njursvikt. Dessutom kan vissa personer som följer en lågkolhydratdiet uppleva biverkningar som förstoppning, huvudvärk och muskelkramper.

Om du väljer att följa en lågkolhydratdiet, till exempel DEBM-dieten, var uppmärksam på fett- och proteinintaget du väljer. Begränsa livsmedel som innehåller mycket mättat fett och transfetter, såsom mat friterad i olja.

För att vara på den säkra sidan bör du först rådgöra med din läkare innan du börjar med DEBM-dieten eller någon diet för att gå ner i vikt, särskilt om du har vissa medicinska tillstånd.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found