optimusveterinaria.com

SEtt antal studier visar att dricksvatten ganska effektiv i att hjälpa gå ner i vikt och hålla den idealisk. Vill du veta hur? Kom igen, se förklaringen här.

Att dricka mycket vatten är inte bara bra för att tillgodose kroppens vätskebehov och förebygga uttorkning, utan det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.

Du kommer dock inte att få fördelarna med att dricka vatten för att gå ner i vikt, om du inte balanserar det med hälsosam matkonsumtion och träning.

Hur man går ner i vikt med vatten

För att gå ner i vikt med hjälp av vatten kan du göra följande sätt:

Drick 2 glas vatten 30 minuter innan du äter

Viss forskning visar att konsumtion av 500 ml (2 glas) vatten 30 minuter innan du äter kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Hos vuxna har vanan att dricka vatten innan man äter visat sig minska kroppsvikten med cirka 2 kg under en period av 12 veckor.

Detta steg kan också göra en person med lägre risk för fetma och lättare att uppnå idealvikten och behålla den.

Denna metod är ganska effektiv eftersom efter att ha druckit vatten kommer magen att fyllas och få dig att känna dig mätt snabbare. Med en mer kontrollerad aptit blir det lättare för dig att reglera matportionen. Detta kan göra viktminskning lättare och mer stabil.

Drick vatten och öka konsumtionen av frukt och grönsaker

Vanan att dricka mycket vatten tillsammans med konsumtion av frukt och grönsaker kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Eftersom frukt och grönsaker innehåller mycket vatten och fibrer, så kan de hålla dig mätt längre.

Kaloriinnehållet i frukt och grönsaker är också generellt sett ganska lågt, men vitaminerna, mineralerna och antioxidanterna i dem är mycket höga. Genom att dricka mer vatten tillsammans med konsumtionen av frukt och grönsaker kan du gå ner i vikt samtidigt som du uppfyller ditt näringsintag.

Drick vatten när du känner dig hungrig

När du känner dig hungrig kommer du att bli tvungen att äta för mycket. Om du väljer en ohälsosam kost rik på fett, socker eller kalorier, som t.ex snabbmat, snacks eller bearbetade livsmedel, kan du gå upp i vikt.

För att bli friskare kan du därför dricka mer vatten när du känner dig hungrig eller vill äta mellanmål. När du vill mellanmål kan du också välja hälsosamma mellanmål, som en mängd olika färsk frukt, yoghurtenkel, popcorn utan salt, hårdkokta ägg eller nötter, som mandel och cashewnötter.

Hundvika drycker packa när du är törstig

När du känner dig törstig bör du välja att dricka vatten istället för färgade drycker eller förpackade drycker som innehåller mycket socker och tillsatta smakämnen. Anledningen är att förpackade drycker innehåller tillräckligt med kalorier.

Detta extra kaloriintag kan få dig att gå upp i vikt, speciellt om du inte balanserar det med fysisk aktivitet eller träning.

För att få idealvikten, använd metoden för dricksvatten som har nämnts ovan. För att tillgodose behoven av kroppsvätskor behöver du helst dricka cirka 8 glas vatten varje dag.

Om du känner dig uttråkad av vanligt vatten, försök att göra infunderat vatten genom att tillsätta skivad frukt, såsom citroner, gurkor, ananas eller jordgubbar, i vattnet du dricker. Skivor av denna frukt kan ge en uppfriskande smak och arom till vatten.

Att dricka mycket vatten kan verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt. Detta kommer dock inte att ge maximala resultat, om det inte är balanserat med en hälsosam livsstil.

Om du har druckit mycket vatten och anammat en hälsosam livsstil, men det fortfarande är svårt att nå din idealvikt, pröva att konsultera en nutritionist. En nutritionist kan ge tips och hjälpa till att utveckla en hälsosam kostmeny, så att din idealvikt kan uppnås.