optimusveterinaria.com

Omega 3 är ett omättat fett som kroppen behöver eftersomskulle kunna bibehålla ett hälsosamt hjärta, hjärna och hjälpa ämnesomsättningen. Ändå, är det tillåtet att överdriva? Sen, hur mycket behöver du egentligen omega 3 beroende på ålder?

I allmänhet ingår omega 3-fettsyror i typen av essentiella fettsyror. Denna typ av fettsyra kan inte kroppen själv producera, så du måste få i dig den utifrån, genom att äta mat som innehåller dessa näringsämnen.

Känna till typerna av Omega 3

Baserat på fördelarna kan omega 3-fettsyror delas in i tre typer, nämligen:

EPA (Eikosapentaensyra)

EPA är en kemisk förening eikosanoider som spelar en roll för att upprätthålla immunförsvaret, förebygga inflammation och lindra symtom på depression.

DHA (dokosahexaensyra)

DHA är en av huvudkomponenterna som spelar en roll för att stödja utvecklingen och tillväxten av hjärnan och nervsystemet.

ALA (alfa linokensyra)

ALA är den enklaste formen av omega 3-fettsyror. Denna ena förening kan omformas till EPA eller DHA, men kroppens förmåga att bilda EPA och DHA från ALA är mycket liten.

Åldersanpassade Omega 3-behov

I grund och botten är allas omega 3-behov olika beroende på ålder och kön. Här är behoven för omega 3 beroende på ålder:

• Spädbarn och barn: 500-900 mg per dag
• Vuxna män: 1600 mg per dag
• Vuxna kvinnor: 1100 mg per dag

Det bör noteras att behovet av omega 3 hos kvinnor kan förändras beroende på deras tillstånd. Under graviditeten ökar kvinnors omega 3-behov till 1400 mg per dag. Samtidigt, när kvinnor ammar, behöver kvinnor omega 3 till 1300 mg per dag.

Matkällor som innehåller mycket Omega 3

För att möta behoven av omega 3 kan du konsumera olika typer av livsmedel rika på omega 3. Följande är typer av matkällor för omega 3 och deras innehåll per 100 grams portion:

• Makrill: 2500-2600 mg
• Lax: 2200 mg
• Tonfisk: 1200-1500 mg
• Ansjovis: 2100 mg
• Sardiner: 1400 mg
• Ostron: 600 mg
• Valnötter: 8000 mg
• Sojabönor: 1400 mg

Tillgodose behoven av omega 3 enligt rekommendationerna ovan, genom att äta mat som är rik på omega 3. Vid behov kan du ta tillskott av omega 3. Du kan även konsultera en dietist för att beräkna behovet av omega 3 och vilken typ av mat som passar ditt tillstånd.