5 tips för att övervinna svårigheter att vakna
Vissa människor har svårt att ta sig ur sängen, särskilt på morgonen. Kroppen känns svag och ögonen känns tunga vilket gör det ännu svårare att vakna. Om du upplever detta finns det flera sätt du kan försöka göra det lättare att vakna.
Larm används ofta för att se till att du vaknar i tid. Men vissa tillstånd, som att vara uppe sent, stress eller att arbetet hopar sig, kan göra att du sover dåligt, vilket gör det svårt att vakna på morgonen.
Om detta tillåts dra ut på tiden kan det få inverkan på hälsan och försämrad egenkvalitet. Inte bara det, att ha problem med att vakna kan också göra att mycket av din tid går till spillo och din dagliga produktivitet kommer att störas.
Tips Att övervinna svårigheter att vakna
Det finns flera tips som du kan försöka göra för att övervinna vanan att ha problem med att vakna, inklusive:
1. Lär känna din kropps sömntid
Ett kaotiskt och inkonsekvent sömnschema är en av orsakerna till svårigheter att vakna på morgonen. Därför kan du övervinna detta genom att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag och även på helger. Försök dessutom att få din sömnlängd på cirka 7-8 timmar.
2. Undvik att använda prylar innan läggdags
En studie visade att användningen av prylar innan du går och lägger dig kan göra ögonen mer vakna. Detta beror på att ljuset från lampan prylar kan hämma produktionen av melatonin, hormonet som reglerar sömnen.
Inte bara det, effekten av att använda prylar innan du går och lägger dig kan också göra det svårt för dig att vakna på morgonen trots att du har sovit i 8 timmar.
Begränsa därför användningen av prylar minst en timme före sänggåendet. Skapa dessutom en bekväm och lugn atmosfär i sovrummet så att du kan sova lugnare och med kvalitet.
3. Placera larmet inte för nära utom räckhåll
Ställ in ett alarm så att du vaknar i sista minuten och inte blir frestad att somna om. Det rekommenderas att du placerar larmet inte för långt utom räckhåll. Anledningen är så att du vill gå upp och gå upp ur sängen för att stänga av larmet.
Men om du fortfarande har problem med att ta dig upp ur sängen trots att du använder larmet, be din familj, partner eller nära och kära om hjälp att väcka dig helt.
4. Träna regelbundet
Regelbunden träning är känt för att förbättra sömnkvaliteten, så att du inte har problem med att vakna. Välj flera typer av träning, som jogging, simning eller promenader.
Du kan även träna på natten. Lämna dock ett mellanrum på minst 2 timmar mellan träningstid och nattsömn.
5. Kontrollera ditt hälsotillstånd
Sömnstörningar eller andra hälsoproblem som allergier eller depression kan orsaka störd sömnkvalitet. Dålig sömnkvalitet kan göra det svårt för dig att vakna.
Du bör inte låta detta tillstånd dra ut på tiden. Rådgör med en läkare för att få rätt behandling och efter ditt tillstånd.
Förutom några av sätten ovan måste du också vara konsekvent i att ändra vanan att ha problem med att vakna. Du kan motivera dig själv genom att göra något mer produktivt på morgonen, som att träna eller städa huset. Du kan också prova att ta en dusch på morgonen för att behandla sömnlöshet.
Om vanan att ha problem med att vakna åtföljs av andra symtom, såsom huvudvärk, svaghet eller brist på energi överhuvudtaget, bör du konsultera en läkare så att korrekt undersökning och behandling kan genomföras.
