optimusveterinaria.com

Kalorier är en grundläggande del av energin som finns i nästan alla typer av mat och dryck. Det är bara, Överdriven konsumtion av kaloririk mat kan öka vikten, särskilt om den inte konsumeras på rätt sätt.

För dig som är på ett dietprogram för att gå ner i vikt är det absolut inte rätt val att äta kaloririk mat. Men hos personer med låg kroppsvikt (undervikt), att äta mat med höga kalorier kan hjälpa viktökningsprogram. Så det är viktigt att anpassa antalet kalorier efter dina behov.

Lista över kaloririka livsmedel

Alla behöver olika antal kalorier, beroende på ålder, kön, längd och daglig fysisk aktivitet. Men det genomsnittliga kaloribehovet som behövs för vuxna varierar från 2 000-3 000 kalorier per dag.

För att kaloriintaget inte är överdrivet måste du undvika och begränsa konsumtionen av livsmedel som innehåller mycket kalorier. Följande är några typer av mat som är kända för att ha ett högt antal kalorier:

1. Nötter

Nötter är en kaloririk mat. Även för typen av valnöt når antalet kalorier 185 kalorier per 25 gram. Förutom valnötter är typer av nötter som också innehåller höga kalorier cashewnötter, mandlar och jordnötter.

2. Avokado

Det är ingen hemlighet att avokado är en av de kaloririka frukterna. I en medelstor avokado som väger 200 gram finns det cirka 332 kalorier.

3. Torkad frukt

Till skillnad från färsk frukt har torkad frukt ett högre kaloriinnehåll. Till exempel innehåller 85 gram torkade russin 260 kalorier.

4. Sötpotatis

Nästa kaloririka livsmedel är sötpotatis. För en medelstor sötpotatis innehåller cirka 180 kalorier.

5. Vitt ris

Vitt ris ingår också i kaloririka livsmedel. Denna obligatoriska mat för folket i Indonesien innehåller cirka 240 kalorier per varje liten skål.

Biverkningar av att äta för många kaloririka livsmedel

Högkalorimat är bra som energikälla för kroppen. Men att konsumera det i överskott eller bearbeta det på ett ohälsosamt sätt kan orsaka hälsoproblem.

Därför rekommenderas du att beräkna och uppskatta de kalorier du behöver och de kalorier som finns i maten du kommer att konsumera.

Genom att beräkna och noggrant välja mat kan du undvika ett antal hälsoproblem på grund av överskott av kalorier, såsom:

Fetma

Fetma uppstår på grund av antalet kalorier som kommer in i kroppen mer än de förbrända kalorierna. Kalorier som inte används kommer att omvandlas av kroppen till fett, vilket orsakar viktökning.

Hjärtsjukdom

Att äta för många kaloririka livsmedel, särskilt de som bearbetas på fel sätt, kan öka risken för hjärtsjukdomar. Börja därför vara uppmärksam på kaloriintaget i maten du kommer att konsumera.

stroke

Att äta kaloririk mat är också ofta förknippat med stroke. Detta beror på att livsmedel med högt kaloriinnehåll som bearbetas på ett ohälsosamt sätt, som stekt mat, vanligtvis också innehåller högt kolesterol. Högt kolesterol kommer att orsaka bildning av plack i blodkärlen (ateroskleros) vilket ökar risken för stroke.

Egentligen behöver du inte hålla dig borta från all kaloririk mat, för kroppen behöver trots allt kalorier för att utföra sina funktioner. Däremot måste konsumtionen av kaloririka livsmedel balanseras med en hälsosam kost och regelbunden motion. Rådgör vid behov med en nutritionist för att ta reda på vilken typ och portion av mat som passar din kroppskondition.