optimusveterinaria.com

Uppvärmning innan träning är mycket viktigt. Förutom att minska risken för skador kan uppvärmning även optimera hälsofördelarna med träning och göra kroppen piggare. Därför, när du vill träna, glöm inte att alltid göra det värma upp först.

Uppvärmning är en serie fysiska aktiviteter som hjälper kroppen att vara bättre förberedd för träning. Genom att göra en ordentlig uppvärmning blir musklerna mer flexibla och starka, så att de kan utföra sportrörelser eller fysiska övningar bättre.

Fördelar med att värma upp före träning

Uppvärmning kan göras på olika sätt, beroende på vilken typ av träning du ska göra. För att göra sportaktiviteter säkrare och bekvämare rekommenderas att du värmer upp i minst 5-10 minuter.

I allmänhet finns det många fördelar med att värma upp före träning, inklusive:

• Ökar blodflödet och syretillförseln till alla kroppsvävnader
• Öka hormonerna kortisol och adrenalin för att producera den energi som behövs under träning
• Gör leder och muskler starkare och mer flexibla så att de kan maximera kroppens rörelseomfång under träning
• Gör musklerna mer avslappnade och varma så att det kan minska risken för skador
• Öka flexibiliteten och bibehåll en stabil puls
• Hjälper till att göra andningen djupare och regelbunden

Hur man värmer upp

Det finns olika tekniker och metoder för uppvärmning. Här är några grundläggande uppvärmningsrörelser som är lätta att göra:

• Gå på plats i cirka 3 till 5 minuter och fortsätt sedan med att gå framåt och bakåt. Flytta armarna upp och ner till rytmen av dina fötter. Glöm inte att böja armbågarna och knyta näven när du rör armarna.
• Lyft ett ben med knäet böjt i 90 grader i minst 30 sekunder. Försök att få knäet att röra vid armbågen på den motsatta handen. Räta ut ryggen och spänn låren. När du är klar med den här rörelsen, gör den på det andra benet.
• Gå på plats och rulla sedan axlarna fram och tillbaka för ett antal åtta vardera. Upprepa upp till 10 gånger. Frigör höger och vänster händer medan du gör det och försök att hålla kroppen avslappnad.
• Stå med fötterna axelbrett isär. Sträck ut armarna framför dig, böj knäna och sänk rumpan till lårnivå. Håll en stund och släpp.

Efter det kan du börja stretcha eller stretching långsamt. Denna rörelse kan göra musklerna varmare och öka blodflödet till muskelvävnaden, så att kroppen blir bättre förberedd för att börja träna.

Vid uppvärmning kan du även konsumera isotoniska drycker eller vatten för att tillgodose kroppens vätskebehov senare under träning och förhindra uttorkning.

Det är viktig information om fördelarna med uppvärmning och hur man gör det. Efter att ha förstått förklaringen ovan, gör det nu till en vana att inte hoppa över uppvärmningen innan du tränar, ja, så att din kropp kan vara mer vältränad under träningen samtidigt som du minskar risken för skador, inklusive hamstringsskador.

Om du fortfarande har frågor om fördelarna med att värma upp innan du tränar kan du konsultera en läkare för en mer fullständig förklaring och information.