optimusveterinaria.com

Förlust av aptit kan ha allvarliga hälsokonsekvenser, särskilt om du är underviktig. För att övervinna detta problem kan du öka din aptit genom att börja välja matintag och anpassa din dagliga kost.

Förlust av aptit kan orsakas av olika faktorer, såsom ångest, depression eller biverkningar av vissa mediciner. Om du ständigt tappar aptiten, så att din vikt alltid är mindre än idealisk och inte går upp, kan ditt självförtroende minska och din risk för hälsoproblem ökar.

Notera Mönster Daglig ätande

Ett sätt att öka aptiten och öka vikten är att vara uppmärksam på din dagliga kost. Nedan följer några saker att tänka på när du hanterar din dagliga kost:

• Lämna aldrig frukosten

  Frukost med en hälsosam meny kan bidra till att öka aptiten och vikten. Frukost kan utlösa effekten av termogenes i kroppen, så att du kan bränna fler kalorier på en dag. Ju fler kalorier du förbränner, desto större blir din aptit.

• Förbered din favoritmat

  Aptit kommer lättare att uppstå om det finns mat som du gillar. För det, förbered alltid din favoritmat, så det finns ingen anledning att skjuta upp eller hoppa över måltider.

• Äta liten portion med loftare

  Ät tre gånger om dagen med stora portioner, vilket ofta gör din aptit mindre. I detta tillstånd känner du att din mage snabbt blir full och din aptit minskar. För att öka aptiten, försök att äta oftare, till exempel 4-6 gånger om dagen, men i små portioner.

• Välj ett mellanmål som friska

  Snacks kan vara en lösning för att öka aptiten. Välj hälsosamma mellanmål som innehåller nyttiga kolhydrater och fetter, som bananer, avokado och nötter. Placera dessa hälsosamma mellanmål i en liten, lättåtkomlig skål för att uppmuntra ditt mellanmål.

• Undvik för mycket fiber

  Vid bearbetning av fiberrika livsmedel som grönsaker, frukt eller fullkorn tar kroppen längre tid än när man smälter andra livsmedel. När du äter fibrer kommer du att känna dig mätt längre, så det är mindre troligt att du vill äta igen.

Stödande frågor Som kan öka aptiten

Utöver några av sakerna ovan kan du öka din aptit genom att vara uppmärksam på att stödja andra saker än maten du äter:

• Skapa en trevlig atmosfär

  Skapa en trevlig atmosfär, som att äta medan du lyssnar på musik, titta på ditt favoritprogram på TV, tända aromaterapiljus på bordet eller chatta med vänner. Det viktigaste är att undvika ämnen som faktiskt gör dig stressad. För det finns en möjlighet att din minskade aptit orsakas av stress eller ångest på grund av ett problem.

• Glöm inte uppfylla vätskebehov

  Drick ett glas vatten en timme före och efter måltider för att underlätta matsmältningen och förhindra en alltför full mage. Undvik att dricka för mycket vatten innan du äter eftersom det kommer att ge dig en falsk mätthetskänsla och minska din aptit. Vätskebehov kan också tillgodoses genom att dricka mjölk eller te för att stimulera aptiten.

• Do lätta sportaktiviteter

  Träning kommer att stimulera din aptit. Vid tidpunkten för träning kommer kalorierna i kroppen att förbrännas. Efter träning behöver kroppen energi igen, så du kommer att känna dig hungrig.

Ändra din livsstil och diet enligt ovan för att öka din aptit, så att du kan uppnå din idealvikt. Vid behov, kontakta en läkare för att ta reda på hur du kan öka din aptit beroende på ditt tillstånd.