optimusveterinaria.com

Amning är en viktig tid för barnets tillväxt och utveckling.Tills anäringsstödbehöver mer uppmärksamhet. Det finns flera typer av hälsosam mat för ammande mammor som är det kan konsumeras för att tillgodose barnets näringsbehov.

I allmänhet behöver ammande mödrar mer näringsintag, upp till 500 kalorier, för att säkerställa tillräckliga mjölkprodukter. Men inte alla ammande mödrar behöver ytterligare kalorier. Detta beror på din vikt före graviditeten, viktökning under graviditeten och hur aktiv din mamma är.

Under amning rekommenderas mödrar också att konsumera mer vitaminer, mineraler, protein och komplexa kolhydrater. Förutom att stödja produktionen och kvaliteten på bröstmjölk behöver mammor balanserad näring för att undvika att bli sjuk under amning. Dessutom måste ammande mödrar också begränsa mat och dryck som kan minska kvaliteten på bröstmjölk, såsom processade livsmedel, koffein och alkohol.

Olika hälsosamma livsmedel för ammande mödrar

Välj hälsosam mat med ett balanserat näringsmönster och undvik att gå ner i vikt när du ammar. Här är några typer av hälsosam mat för ammande mödrar som innehåller mycket näring:

• Ägg

  Som en proteinkälla är ägg ett enkelt val för ammande mödrar. Om du vill lägga till essentiella fettsyror till bröstmjölk (ASI), välj då DHA-berikade ägg. Du kan äta kokt eller äggröra till frukost.

• Lax

  Lax är en källa till DHA för utvecklingen av barnets nervsystem. Nivån av DHA i bröstmjölk beror på vilken typ av mat som konsumeras av ammande mödrar. Dessutom kan DHA i lax också förebygga förlossningsdepression. Begränsa dock konsumtionen av lax till 12 uns per vecka, för att minska barnets risk för exponering för kvicksilver.

• brunt ris

  Brunt ris innehåller mer fibrer och näringsämnen, så det kan behålla en mättnadskänsla längre. Denna typ av ris kommer inte heller att få blodsockernivåerna att stiga drastiskt efter att ha konsumerat det, jämfört med vitt ris.

• Grön grönsak

  Gröna grönsaker, som spenat och broccoli, är låga i kalorier och rika på vitamin A, vilket är bra för spädbarn och ammande mödrar. Dessutom är gröna grönsaker, som Moringa-blad också rika på kalcium, C-vitamin, järn och antioxidanter som hjälper till att upprätthålla hjärthälsa.

• Mjölk

  Bröstmjölk med högt kalciuminnehåll hjälper barnets benutveckling. Mjölk är en bra källa till kalcium. Dessutom innehåller mjölk också vitamin D, protein och vitamin B. Tre koppar mjölk per dag kommer att möta behoven hos ammande mödrar. Om du inte gillar mjölk, prova att äta yoghurt, som också är rik på kalcium och protein.

• Datum

  Dadlar är ett av de sötaste mellanmålen som är rika på kalcium, vilket kan uppmuntra mjölkproduktionen. Fiberinnehållet är också mycket bra för ammande mammor. Förutom dadlar kan ammande mödrar också konsumera mandel som en källa till kalcium.

• Orange

  Citrusfrukter är mycket lämpliga för att öka energin hos ammande mödrar eftersom de har ett högt C-vitamininnehåll. Kalciumberikad apelsinjuice kan vara ett näringsrikt dryckval för ammande mammor.

De olika matvalen ovan kan vara fördelaktiga för ammande mammor. Dessutom kan information om olika typer av hälsosamma livsmedel för ammande mödrar fås genom samråd med läkare eller nutritionist.