optimusveterinaria.com

Proteinshake är en drink av proteinpulver blandat med vatten. Detta näringstillskott tas vanligtvis av personer som vill gå ner i vikt eller öka muskelmassan. Det finns dock några saker relaterade till riskerna och biverkningarna av proteinshakes som är viktiga för dig att känna till.

Protein är ett viktigt näringsämne som kroppen behöver för att reparera skadade celler och vävnader. Dessutom fungerar protein också för att producera olika viktiga ämnen i kroppen, såsom antikroppar, hormoner och blodkoagulerande ämnen.

Proteinshakes kan vara ett alternativ för dig som har svårt att tillgodose proteinbehovet genom mat eller behöver ett högre proteinintag av vissa skäl, som att gå på diet eller genomgå ett träningsprogram för att bygga muskler.

Proteinshakes och typer

Proteinshakes ingår i typen av näringstillskott. Begreppet proteinshake i sig kommer från hur den serveras.skakar) i en flaska tills det lösts upp.

Det finns flera typer av protein som används som proteinshakes, nämligen:

Vassleprotein

Vassle är den mest populära typen av proteinshake. Denna typ av protein innehåller essentiella aminosyror från komjölk som lätt tas upp av kroppen.

Kaseinprotein

Liksom vassle kommer kasein också från komjölk och innehåller essentiella aminosyror. Skillnaden är att kasein absorberas långsammare av kroppen.

Sojaprotein

Sojaprotein är ett alternativ för den som är allergisk mot komjölk. Sojaprotein innehåller också essentiella aminosyror och isoflavoner.

Hampaprotein (lin)

Hampaprotein är ett växtprotein som innehåller mycket omega-3 och omega-6, men har lågt innehåll av essentiella aminosyror, särskilt lysin.

Dessutom finns det proteinshakes gjorda av risprotein, ärtprotein och äggprotein. Vissa proteinshakeprodukter kombinerar till och med proteintyperna ovan för att komplettera de typer av aminosyror som finns i dem.

Olika fördelar med proteinshakes

Det finns flera fördelar med proteinshakes för hälsa och fitness, inklusive:

1. Dämpa hunger och dämpa aptiten

Proteinshakes kan dämpa hunger och aptit på två sätt. För det första minskar det hormonet ghrelin, som utlöser hunger och dämpar aptiten. För det andra får du dig att känna dig mätt längre.

Dessa fördelar gör att proteinshakes ofta används för viktminskning. Tänk dock på att det inte är bra att konsumera för mycket proteinshake, eftersom det kan orsaka överskott av kalorier. Detta riskerar faktiskt att orsaka viktminskning är svårt.

Så om du försöker gå ner i vikt räcker det med 20 gram proteinshake i en drink för att minska hungern.

2. Öka muskelmassan

Högt proteinintag kan öka ämnesomsättningen, eftersom det tar mer energi att smälta protein. Under processen förbränner muskler mer kalorier än fett, så i kombination med muskelbyggande träning kan intag av proteinshakes öka muskelmassan.

Studier visar också att intag av minst 40 gram protein före sänggåendet kan stimulera kroppen att producera muskelvävnad. Därför kan intag av proteinshakes innan sänggåendet vara ett alternativ för att öka muskelmassa och styrka.

Det är dock viktigt att komma ihåg att bildandet av kroppsmassa och muskeltyp också beror på vilken typ av fysisk träning eller sport som utövas.

3. Eliminera magfett

Högt proteinintag kan hjälpa dig att tappa mer fett, speciellt magfett som kan öka risken för olika sjukdomar.

I flera studier upplevde deltagare som gick på en diet genom att ersätta en del av sitt kaloriintag till protein en minskning av magfett och vikt. Denna metod kommer dock att vara effektiv om den åtföljs av regelbunden träning.

4. Förbättra fysisk prestation

Proteinshakes konsumerades till en början mycket av idrottare som ville förbättra den fysiska prestationen. Detta beror på att proteinintag, inklusive proteinshakes, kan öka muskelstyrkan under träning och öka uthålligheten.

Proteinshake risker och biverkningar

Proteinshakes anses vara säkra om de konsumeras i rimliga mängder och enligt bruksanvisningen. Emellertid kan konsumtion av proteinshakes ibland utgöra vissa risker och biverkningar, inklusive:

Dålig matsmältning

Proteinshakes kan orsaka matsmältningsproblem, såsom flatulens och diarré, när de konsumeras av personer med laktosintolerans. Dessutom kan personer som har svårt att smälta protein eller saknar matsmältningsenzymer också löpa större risk att drabbas av matsmältningsbesvär när de konsumerar proteinshakes.

Viktökning

Proteinshakes kan verkligen gå ner i vikt. Men om de konsumeras i överskott riskerar proteinshakes som innehåller mycket socker och kalorier också att gå upp i vikt.

Dessutom kan proteinshakes också öka muskelmassan hos personer som regelbundet gör övningar för att förstora muskler. Denna ökning av muskelmassa kan också orsaka viktökning.

Diverse andra hälsoproblem

Konsumtion av proteinshakes kan göra att kroppen blir överskott av protein. Detta kan öka risken för flera hälsoproblem, såsom uttorkning, kalciumbrist och njursjukdomar. Därför rekommenderas i allmänhet inte en proteinrik kost för personer med njursjukdom.

Dessutom finns det proteinshakes som innehåller mycket tillsatt socker och sötningsmedel. Om det konsumeras för ofta eller för mycket kan detta öka risken för att utveckla diabetes.

I vissa fall kan konsumtion av proteinshakes också orsaka allergiska reaktioner, särskilt hos personer som har en historia av vissa födoämnesallergier, såsom mjölkallergier.

Proteinbehov kan faktiskt enkelt tillgodoses genom konsumtion av proteinrik mat. Även om proteinshakes kan konsumeras för att tillgodose proteinbehovet är proteinintaget från maten fortfarande bättre än kosttillskott.

Om du vill konsumera proteinshakes för ett specifikt ändamål, bör du först rådgöra med din läkare om fördelarna, biverkningarna och doseringarna som passar dina behov.