optimusveterinaria.com

Inte få aktiva rökare som har svårt att sluta röka. Om du är en av dem finns det flera effektiva sätt att sluta röka som du kan prova. Förutom att det inte är bra för din hälsa kan rökning också ha en negativ inverkan på hälsan hos omgivningen.

Att sluta röka är inte en lätt sak att göra. Vissa människor misslyckas till och med att göra det. Men ditt engagemang för att sluta röka och få en friskare kropp, kommer i hög grad att hjälpa ansträngningarna att sluta med vanan.

Inte bara beväpnad med en stark beslutsamhet när du gör olika effektiva sätt att sluta röka, du behöver också hjälp av en läkare och stöd från dina närmaste när du vill sluta med denna ohälsosamma vana.

Olika effektiva sätt att sluta röka

Det finns tre viktiga steg som måste tas när du bestämmer dig för att sluta röka, nämligen att förbereda dig för att sluta röka, sluta röka och att fortsätta röka.

För att uppnå dessa tre steg finns det olika effektiva sätt att sluta röka som du kan använda i ditt dagliga liv, inklusive:

1. Gör en lista med anledningar till att sluta röka

Skriv ner en lista med anledningar till varför du vill sluta röka och ha dessa skäl i åtanke vart du än går. Detta skäl kommer att vara en motivator och göra det lättare för dig att sluta röka.

Börja med att ta bort alla cigarettrelaterade saker, som askfat och tändare, utom räckhåll. Sätt även en måltid när du börjar sluta röka och när du kommer att sluta helt från vanan.

Glöm inte att berätta för dina vänner, släktingar och familj att du är på väg att sluta röka så att de kan ge stöd och inte erbjuda dig cigaretter.

2. Undvik utlösare av rökvanor

Undvik faktorer som kan få dig att röka igen, som att umgås med andra rökare eller konsumera kaffe och alkoholhaltiga drycker.

Om du är van vid att röka efter att ha ätit, kan du leta efter sätt att avleda din lust att röka, till exempel genom att tugga tuggummi, äta ett mellanmål eller till och med borsta tänderna.

När lusten att röka kommer kan du också försöka skjuta upp det och sysselsätta dig med andra aktiviteter som att gå, träna eller göra något du tycker om.

3. Försök med rådgivning

Rådgivning kan hjälpa dig att identifiera triggers för din rökning och fokusera på sätt att sluta röka. I det här fallet kan du be en psykolog om hjälp för att hitta en lösning.

För att öka framgången kan dessa ansträngningar åtföljas av nikotinersättningsterapi, till exempel med tuggummi, pastiller, plåster, inhalatorer eller nässprayer som innehåller nikotin.

4. Säg alltid "nej" till cigaretter

När du bestämmer dig för att sluta röka, försök att disciplinera dig själv. Kanske kommer du då och då att bli frestad att röka och säga, "bara en cigarett är bra."

Håll de tankarna borta! Även om det bara är en cigarett, kan rökning av en cigarett få dig att fortsätta röka om och om igen.

5. Förutse nikotinabstinenssymptom

När du börjar sluta röka kommer din kropp att berövas nikotin. Detta kan utlösa abstinenssymptom från nikotina.nikotinabstinens) kännetecknas av smärta, illamående, huvudvärk, rastlöshet och emotionell eller irritabilitet. Människor som vill sluta röka kommer också vanligtvis att uppleva symtom på hosta.

I allmänhet kommer du att uppleva detta tillstånd inom 12–24 timmar efter att du slutat röka och kommer gradvis att avta inom 2–4 veckor.

Bli inte frestad att återgå till rökning trots att du måste känna dessa störande symtom. Efter att kroppen vant sig vid att vara fri från nikotin kommer dessa symtom att försvinna av sig själva och du kan bli rökfri.

6. Gör avslappningsterapi

Att sluta röka kan vara stressande för dig. Detta kan dock övervinnas med olika avslappningsmetoder, som att få massage, lyssna på klassisk musik eller ta djupa andetag. Du kan också övervinna detta genom att göra lätt träning, som yoga eller jogging.

7. Prova hypnoterapi

En annan metod för att sluta röka är att genomgå alternativ terapi i form av hypnoterapi. Det är inte säkert känt om hypnosbehandlingsprocedurer verkligen är effektiva för att få någon att sluta röka. Men vissa människor hävdar att de har känt fördelarna.

Att sluta röka är inte en lätt sak att göra. Om de olika sätten ovan inte har hjälpt eller om du fortfarande har problem med att sluta röka, försök att konsultera en läkare så att läkaren kan avgöra ett effektivt sätt att sluta röka utifrån ditt tillstånd.

Läkare kan också ordinera mediciner, såsom: bupropion eller vareniklin, för att hjälpa dig att sluta röka, oavsett om det är e-cigaretter eller tobakscigaretter.